15 σημάδια εμμηνόπαυσης που πρέπει να γνωρίζετε

Ορισμένες γυναίκες μπορεί να μην εμφανίσουν σημαντικά σημάδια εμμηνόπαυσης ή να διαταράξουν τη ρουτίνα τους. Ενώ άλλοι μπορεί να υποφέρουν από σοβαρά συμπτώματα. Σε ποια ομάδα ανήκετε; Αυτή η διαφορά μπορεί να συμβεί επειδή κάθε γυναίκα βιώνει διαφορετικά συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Αυτό σημαίνει ότι αυτό που νιώθεις δεν μπορεί να συγκριθεί με κάποιου άλλου.

Πόσο χρονών είναι η εμμηνόπαυση μιας γυναίκας;

Η εμμηνόπαυση είναι ένα μέρος της διαδικασίας γήρανσης που θα βιώσουν όλες οι γυναίκες. Ωστόσο, η ηλικία των γυναικών που το βιώνουν μπορεί να ποικίλλει. Κανονικά, η εμμηνόπαυση θα έρθει όταν μια γυναίκα είναι 45 και 55 ετών. Εάν έχετε εμφανίσει σημάδια εμμηνόπαυσης πριν από αυτή την ηλικία, αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως πρόωρη εμμηνόπαυση. Συνήθως, η πρόωρη εμμηνόπαυση αναφέρεται σε εμμηνόπαυση που εμφανίζεται πριν από την ηλικία των 40 ετών. Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται όταν οι ωοθήκες σας σταματούν να παράγουν ωάρια και παράγουν χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων. Τα οιστρογόνα είναι μια ορμόνη που λειτουργεί για τον έλεγχο του αναπαραγωγικού κύκλου. Λέγεται ότι μια γυναίκα βρίσκεται στην εμμηνόπαυση όταν δεν έχει περίοδο για περισσότερο από 12 μήνες.

Ποια είναι τα σημάδια της εμμηνόπαυσης;

Οι γυναίκες πρέπει να γνωρίζουν τα σημάδια της εμμηνόπαυσης γιατί μπορεί να είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα.Ακολουθούν μερικά από τα συμπτώματα γενικά:
  • Νιώστε την αίσθηση της ζέστης (εξάψεις) εμφανίζεται ξαφνικά. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να γίνουν αισθητά στο πρόσωπο, το λαιμό και το στήθος, με αποτέλεσμα να ιδρώνετε (ακόμα και όταν κοιμάστε το βράδυ) και να κάνετε το δέρμα σας να φαίνεται κοκκινωπό.
  • Δύσκολο να κοιμηθείς.
  • Κουράζεται εύκολα.
  • Γκρινιάρης ή οξύθυμος.
  • Διάθεση (διάθεση) που είναι ευμετάβλητοι, για παράδειγμα εύκολα κυκλοθυμικοί ή ανήσυχοι.
  • Μειωμένη λίμπιντο (σεξουαλική ορμή).
  • Να είσαι ξεχασιάρης και να δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς.
  • Ξηρός κόλπος. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πόνο, κνησμό ή μια άβολη αίσθηση όταν κάνετε σεξ.
  • Συχνοί πονοκέφαλοι.
  • Αίσθημα παλμών (αίσθημα παλμών) που εμφανίζονται ξαφνικά.
  • Αρθρώσεις που αισθάνονται δύσκαμπτες και επώδυνες.
  • Μειωμένη μυϊκή μάζα.
  • Λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος που εμφανίζονται επανειλημμένα.
  • Ακανόνιστη έμμηνο ρύση.
  • Πήρε βάρος.
Όταν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι πολύ ενοχλητικά, καλό είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να λάβετε τη σωστή θεραπεία.

Τι να κάνετε όταν εμφανιστούν συμπτώματα εμμηνόπαυσης;

Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ, η εμμηνόπαυση είναι μια νέα φάση στη ζωή κάθε γυναίκας. Για να ανακουφίσετε τα σημάδια της εμμηνόπαυσης, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες συμβουλές:

1. Διατηρήστε τη θερμοκρασία του σώματός σας δροσερή και άνετη

Ελέγχω εξάψεις, μπορείτε να δοκιμάσετε να φοράτε ρούχα πιο φαρδιά και πιο λεπτά από το συνηθισμένο. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε ένα ελαφρύ σακάκι για την περίπτωση που δεν κρυώσετε όσο κοιμάστε. Εάν ιδρώνετε πολύ τη νύχτα, δοκιμάστε να αλλάξετε τα σεντόνια και τις κουβέρτες σας σε πιο ελαφριά υλικά. Η θερμοκρασία του κλιματιστικού μπορεί επίσης να ρυθμιστεί για να διατηρεί την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και άνετη.

2. Ασκηθείτε τακτικά και διατηρήστε το σωματικό βάρος στο ιδανικό όριο

Η ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή άλλη αερόβια άσκηση, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για τον έλεγχο της συσσώρευσης λίπους γύρω από τη μέση. Είναι επίσης καλή ιδέα να μετράτε τακτικά την περίμετρο της μέσης σας. Ο λόγος είναι ότι όσο αυξάνεται η περίμετρος της μέσης σας, θα είστε πιο ευάλωτοι σε καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Επομένως, η τακτική άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντικά για εσάς. [[Σχετικό άρθρο]]

3. Κόψτε το κάπνισμα

Εάν είστε καπνιστής, σταματήστε αμέσως το κάπνισμα και αποφύγετε να είστε παθητικός καπνιστής. Η έκθεση στο παθητικό κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

4. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ

Ακριβώς όπως το κάπνισμα τσιγάρων, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τα σημάδια της εμμηνόπαυσης καθώς και την υγεία σας. Επομένως, αποφύγετε ή περιορίστε την κατανάλωσή του όσο το δυνατόν περισσότερο.

5. Ελέγξτε το άγχος

Για να διαχειριστείτε τις ασταθείς εναλλαγές της διάθεσης, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε το άγχος που μπορεί να προκύψει. Για παράδειγμα, κάνοντας τεχνικές χαλάρωσης (όπως τεχνικές βαθιάς αναπνοής), γιόγκα και διαλογισμό.

6. Μεγιστοποιήστε τη λειτουργία του εγκεφάλου

Σας συμβουλεύουμε να συνεχίσετε να εργάζεστε και να ενεργείτε, ώστε ο εγκέφαλος να συνεχίσει να χρησιμοποιείται βέλτιστα. Με αυτό, μπορείτε να μείνετε μακριά από το πρόβλημα της γεροντικής άνοιας και τη δυσκολία συγκέντρωσης. Το να κάνετε σταυρόλεξα, να μάθετε ένα νέο μουσικό όργανο ή γλώσσα και να παίζετε σκάκι είναι καλά παραδείγματα δραστηριοτήτων για να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Μπορώ να μείνω έγκυος πριν την εμμηνόπαυση;

Οι γυναίκες που μπαίνουν στην εμμηνόπαυση δεν σταματούν αμέσως να παράγουν ωάρια στο σώμα. Μπαίνοντας στη φάση της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης θα μειώνονται αργά σε μια περίοδο 1 έως 2 ετών, και αυτή η περίοδος ονομάζεται περιεμμηνόπαυση. Η περιεμμηνόπαυση χαρακτηρίζεται από ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους. Η γονιμότητα γενικά μειώνεται επειδή η ωορρηξία είναι δύσκολο να συμβεί, αλλά η έμμηνος ρύση μπορεί ακόμα να συμβεί όταν οι ορμόνες είναι στις βέλτιστες ποσότητες. Μπορείτε ακόμα να μείνετε έγκυος κατά το στάδιο της περιεμμηνόπαυσης ή πριν από την εμμηνόπαυση. Σε αυτό το στάδιο, οι γυναίκες θα βιώσουν ακανόνιστες περιόδους για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, ώστε τελικά να βιώσουν επίσημα την εμμηνόπαυση. Το να αναγνωρίσετε τα σημάδια της εμμηνόπαυσης όσο το δυνατόν νωρίτερα θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για αυτήν. Θα νιώσετε πιο προετοιμασμένοι ψυχικά και σωματικά όταν έρθει αυτή η στιγμή σε εσάς. Με τον προσεκτικό χειρισμό των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, η ποιότητα της ζωής σας δεν θα διακυβευτεί. Εάν τα σημάδια της εμμηνόπαυσης είναι πολύ ενοχλητικά για τη ρουτίνα σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η διαβούλευση με έναν γιατρό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γνωρίζετε περισσότερο τους κινδύνους διαφόρων ασθενειών που στοχεύουν τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Ξεκινώντας από τις καρδιακές παθήσεις, την οστεοπόρωση, μέχρι τη σεξουαλική δυσλειτουργία.