Έχετε κοιλιακούς μύες ή κοιλιακοί φυσικά όνειρο πολλών αντρών. Όχι μόνο θρέφει ορισμένα μέρη του σώματος, αλλά σας κάνει να φαίνεστε καλύτερα. Επιπλέον, η αυτοπεποίθηση μπορεί να αυξηθεί! Το να γνωρίζετε πώς να χτίζετε τους κοιλιακούς μυς είναι σημαντικό για εσάς. Ωστόσο, να έχετε κατά νου, για να φτάσετε στους κοιλιακούς σας μύες, η άσκηση μέχρι να ιδρώσετε πολύ δεν αρκεί. Πρέπει να υπάρχει ισορροπία μεταξύ άσκησης και διατροφής. 
Το cardio είναι πολύ αποτελεσματικό στην καύση λίπους Η αερόβια άσκηση, ή αλλιώς cardio, είναι μια άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Αν καρδιο έχει γίνει ρουτίνα και συνήθεια, το λίπος μπορεί να καεί εύκολα. Το να αποκτήσεις κοιλιακούς μύες δεν είναι πλέον όνειρο. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η καρδιο άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Έτσι, οι κοιλιακοί μύες σας θα είναι ορατοί. Για να χτίσετε γρήγορα τους κοιλιακούς μυς, είναι καλή ιδέα να κάνετε ασκήσεις καρδιο για τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Εάν μπορείτε να είστε πιο εντατικοί, το λίπος στην κοιλιά θα μειωθεί πιο γρήγορα. Για αρχή, κάντε καρδιο άσκηση για 20-40 λεπτά την ημέρα. Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο ή το παιχνίδι σάλας είναι παραδείγματα καρδιαγγειακών δραστηριοτήτων που είναι εύκολο να κάνετε. 
Δραστηριότητες εκγύμνασης κοιλιακών μυών Εάν κάνετε τακτικά καρδιο, μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις προπόνησης κοιλιακών μυών, έτσι ώστε κοιλιακοί όχι μόνο να μιλάς. Η άσκηση των κοιλιακών μυών δεν είναι μόνο διαμόρφωση κοιλιακοί , αλλά και εκπαιδεύει την αναπνοή, μειώνει τον βήχα και βελτιώνει την υγεία του εντέρου. Λάβετε υπόψη σας, εάν προπονείτε μόνο τους κοιλιακούς σας χωρίς να κάνετε καρδιο, δεν θα χάσετε λίπος στην κοιλιά. Μια μελέτη εξηγεί, η άσκηση των μυών για 5 ημέρες κάθε εβδομάδα δεν μειώνει το λίπος στην κοιλιά στις γυναίκες. Επομένως, μαζί με μια υγιεινή διατροφή και τακτική καρδιο άσκηση για να αυξήσετε την ποσότητα του λίπους που καίγεται. Σανίδες και κοιλιακούς σε ορισμένες δραστηριότητες εκγύμνασης των κοιλιακών μυών που είναι εύκολες και μπορούν να γίνουν, χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο.
Πώς να χτίσετε τους κοιλιακούς μυς για να επιτύχετε κοιλιακοί
Για να αποκτήσετε ένα στομάχι έξι πακέτων, σας συμβουλεύουμε να ασκηθείτε. Αλλά ξέρετε, η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί για να αποκτήσετε το ιδανικό σχήμα στομάχου. Εδώ είναι 8 τρόποι για να χτίσετε δυνατούς κοιλιακούς μυς, για εσάς.1. Αυξήστε την καρδιο άσκηση
Το cardio είναι πολύ αποτελεσματικό στην καύση λίπους Η αερόβια άσκηση, ή αλλιώς cardio, είναι μια άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Αν καρδιο έχει γίνει ρουτίνα και συνήθεια, το λίπος μπορεί να καεί εύκολα. Το να αποκτήσεις κοιλιακούς μύες δεν είναι πλέον όνειρο. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η καρδιο άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Έτσι, οι κοιλιακοί μύες σας θα είναι ορατοί. Για να χτίσετε γρήγορα τους κοιλιακούς μυς, είναι καλή ιδέα να κάνετε ασκήσεις καρδιο για τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Εάν μπορείτε να είστε πιο εντατικοί, το λίπος στην κοιλιά θα μειωθεί πιο γρήγορα. Για αρχή, κάντε καρδιο άσκηση για 20-40 λεπτά την ημέρα. Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο ή το παιχνίδι σάλας είναι παραδείγματα καρδιαγγειακών δραστηριοτήτων που είναι εύκολο να κάνετε. 2. Άσκηση των κοιλιακών μυών
Δραστηριότητες εκγύμνασης κοιλιακών μυών Εάν κάνετε τακτικά καρδιο, μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις προπόνησης κοιλιακών μυών, έτσι ώστε κοιλιακοί όχι μόνο να μιλάς. Η άσκηση των κοιλιακών μυών δεν είναι μόνο διαμόρφωση κοιλιακοί , αλλά και εκπαιδεύει την αναπνοή, μειώνει τον βήχα και βελτιώνει την υγεία του εντέρου. Λάβετε υπόψη σας, εάν προπονείτε μόνο τους κοιλιακούς σας χωρίς να κάνετε καρδιο, δεν θα χάσετε λίπος στην κοιλιά. Μια μελέτη εξηγεί, η άσκηση των μυών για 5 ημέρες κάθε εβδομάδα δεν μειώνει το λίπος στην κοιλιά στις γυναίκες. Επομένως, μαζί με μια υγιεινή διατροφή και τακτική καρδιο άσκηση για να αυξήσετε την ποσότητα του λίπους που καίγεται. Σανίδες και κοιλιακούς σε ορισμένες δραστηριότητες εκγύμνασης των κοιλιακών μυών που είναι εύκολες και μπορούν να γίνουν, χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. 3. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
Μια μεγάλη όρεξη μπορεί μερικές φορές να καταστρέψει το όνειρό σας να αποκτήσετε μυϊκή κοιλιά. Είναι καλό, η μεγάλη όρεξη χρησιμοποιείται ως ενθάρρυνση για κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Γιατί; Γιατί μπορείς να αισθάνεσαι χορτάτος περισσότερο με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη! Σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του αισθήματος πληρότητας που νιώθετε. Αν το αίσθημα κορεσμού «κρατάει», η υγιεινή διατροφή σας θα διατηρηθεί. Η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών μετά την άσκηση μπορεί επίσης να επιδιορθώσει και να αναδομήσει τον μυϊκό ιστό, καθώς και να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών. Το κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά, τα θαλασσινά, τα γαλακτοκομικά και οι ξηροί καρποί είναι μερικά μόνο παραδείγματα πολλών άλλων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.4. Κάντε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι μια μορφή άσκησης που περιλαμβάνει έντονη δραστηριότητα και σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Αυτή η μορφή άσκησης μπορεί να κρατήσει τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά και να αυξήσει την καύση λίπους. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι νέοι που το κάνουν για 20 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα μπορούν να χάσουν 2 κιλά βάρος. Περίπου το 17% του λίπους στην κοιλιά εξαφανίστηκε επίσης μέσα σε 12 εβδομάδες. Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να κάνετε αυτή την άσκηση είναι να περπατάτε σε εσωτερικούς χώρους, μαζί με το τρέξιμο κάθε 20-30 δευτερόλεπτα.5. Πίνετε περισσότερο
Το νερό είναι πολύ σημαντικό για όλες τις πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στην καύση του λίπους και στο να σας διευκολύνει να χτίσετε τους κοιλιακούς μυς. Αρκετές μελέτες εξηγούν ότι το πόσιμο νερό μπορεί να μειώσει την όρεξη και να χάσει βάρος. Ωστόσο, οι ανάγκες των ανθρώπων σε νερό ποικίλλουν, ανάλογα με την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας.6. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και πρόχειρο φαγητό
Επεξεργασμένα τρόφιμα όπως κέικ, σνακ και άλλα σνακ, συνήθως πλούσια σε θερμίδες, υδατάνθρακες, λίπος και νάτριο, αλλά χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά. Καταργήστε τις διατροφικές συνήθειες πρόχειρο φαγητό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά και να κερδίσετε βάρος κοιλιακοί .7. Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων
Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες χάνουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες καθώς περνούν από τη διαδικασία παραγωγής. Γι' αυτό, οι άνθρωποι που θέλουν να κάνουν δίαιτα και να παίρνουν στόχους σώματος, πρέπει να μειώσει την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων. Επειδή η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει αιχμές και μειώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κάτι που με τη σειρά του σας κάνει να πεινάτε. Αντί να τρώτε ζυμαρικά ή αρτοσκευάσματα, σας συμβουλεύουμε να τρώτε καστανό ρύζι ή σιτάρι για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά.8. Τρώτε τροφές με ίνες
Μελέτες εξηγούν ότι εάν τρώτε τροφές με 10 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών την ημέρα, θα βιώσετε 3,7% μείωση του λίπους στην κοιλιά μέσα σε 5 χρόνια, χωρίς δίαιτα ή άσκηση. Τροφές όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και οι ξηροί καρποί μπορούν να αποτελέσουν «πεδίο» φυτικών ινών για εσάς που σκοπεύετε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά. Όπως αποδεικνύεται, υπάρχουν και άλλα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να αποκτήσετε κοιλιά έξι πακέτα, εκτός από την άσκηση. Αυξήστε την κατανάλωση νερού, τροφές με φυτικές ίνες, αποφύγετε πρόχειρο φαγητό και τα επεξεργασμένα τρόφιμα επίσης, πρέπει να κάνετε. [[Σχετικό άρθρο]]Τροφές που κάνουν καλό στους μυς του στομάχου
Εκτός από την άσκηση και την κανονική άσκηση, ένας άλλος τρόπος για να χτίσετε τους κοιλιακούς μυς είναι να λαμβάνετε υγιεινή πρόσληψη τροφής, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην καύση του λίπους της κοιλιάς. Οι παρακάτω είναι τροφές που κάνουν καλό στους μυς του στομάχου:Ψάρι
Φρούτα και λαχανικά
Αρακάς