8 τροφές για άτομα με ασβεστοποίηση των οστών για τη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις

Η τροφή για άτομα με ασβεστοποίηση των οστών πρέπει να είναι τα είδη τροφών που είναι καλά για την υγεία των οστών και των αρθρώσεων. Αυτές οι τροφές πρέπει επίσης να περιέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει τη φλεγμονή. Πράγματι, η κατανάλωση αυτών των τροφών δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αναρρώσετε από ασβεστοποίηση των οστών ή από οστεοαρθρίτιδα. Αλλά αυτές οι τροφές θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα παράπονα που νιώθετε.

Τι είναι η ασβεστοποίηση των οστών;

Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια εμβιομηχανική και φυσιολογική διαταραχή. Αυτή η διαταραχή εμφανίζεται επειδή ο χόνδρος που είναι το στήριγμα μεταξύ των δύο οστών γίνεται αδύναμος και καταστρέφεται. Ως αποτέλεσμα, τα άκρα των δύο οστών που συνήθιζαν να πλευρίζουν τον χόνδρο, τρίβονται μεταξύ τους όταν τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα είναι ενεργά. Αυτή η τριβή στη συνέχεια προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις. Αν και συχνά θεωρείται ασθένεια των ηλικιωμένων (ηλικιωμένων), τα γεγονότα δείχνουν ότι τρία στα πέντε άτομα με ασβεστοποίηση των οστών είναι άτομα κάτω των 65 ετών. Η αύξηση της ηλικίας δεν είναι ο μόνος παράγοντας κινδύνου για την ασβεστοποίηση των οστών. Η υπερβολική δραστηριότητα των αρθρώσεων λόγω έντονης άσκησης ή παχυσαρκίας μπορεί επίσης να είναι αιτία οστεοαρθρίτιδας. Ένα κοινό σύμπτωμα της ασβεστοποίησης είναι η ακαμψία στην προσβεβλημένη άρθρωση. Αυτή η δυσκαμψία εμφανίζεται συχνότερα το πρωί αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι ή μετά από αρκετή ώρα καθίσει. Η οστεοαρθρίτιδα εμφανίζεται συχνά στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος γύρω από τα γόνατα, τους γοφούς, τα πόδια και τη σπονδυλική στήλη. Άλλα συμπτώματα ασβεστοποίησης των οστών ή οστεοαρθρίτιδας περιλαμβάνουν:

• Πόνος στις αρθρώσεις.
• Δυσκολία στην κίνηση των άκρων, για παράδειγμα στο να φορέσετε ρούχα ή να χτενίσετε μαλλιά.
• Δύσκολο να κάνετε πιαστικές κινήσεις.
• Δυσκολία μετακίνησης του σώματος σε καθιστή ή λυγισμένη θέση.
• Πόνος κατά το περπάτημα.
• Κούραση.
• Πρήξιμο στις αρθρώσεις.

Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια ανίατη ασθένεια, επομένως θα συνοδεύει τον πάσχοντα για όλη του τη ζωή. Ο στόχος της θεραπείας ασβεστοποίησης είναι να μειωθούν τα συμπτώματα ώστε να μην επιδεινωθούν. Ένα από αυτά τα βήματα χειρισμού μπορεί να γίνει επιλέγοντας τον σωστό τύπο τροφής για άτομα με ασβεστοποίηση των οστών. [[Σχετικό άρθρο]]

Τύποι τροφών για άτομα με ασβεστοποίηση των οστών

Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι υπάρχουν είδη τροφών που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και το πρήξιμο στις αρθρώσεις. Η φλεγμονή και το πρήξιμο περιλαμβάνουν καταστάσεις που προκαλούν πόνο στις αρθρώσεις ατόμων με ασβεστοποίηση των οστών. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα φαίνεται να έχουν το πλεονέκτημα ότι μειώνουν τη φλεγμονή και βοηθούν στην επούλωση των τραυματισμών των αρθρώσεων. Έτσι, η τακτική κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της οστεοαρθρίτιδας. Ίδρυμα Αρθρίτιδας συμβουλεύει ακόμη και τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα να υιοθετήσουν μια δίαιτα παρόμοια με τη μεσογειακή διατροφή. Αυτή η δίαιτα αποτελείται από περισσότερα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως ( ολικής αλέσεως ), ψάρια και υγιή λίπη ή έλαια. Η μεσογειακή διατροφή θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής που εμφανίζεται στις αρθρώσεις, μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας που μπορεί να προκύψουν.

Διάφοροι τύποι τροφών για άτομα με ασβεστοποίηση των οστών που μπορούν να καταναλωθούν ως φυσικός τρόπος αντιμετώπισης των παραπόνων για πόνο στις αρθρώσεις και πρήξιμο περιλαμβάνουν:

• Ψάρι

Τα είδη ψαριών που είναι καλά για άτομα με ασβεστοποίηση των οστών είναι αυτά που περιέχουν πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν σολομό, σαρδέλες, σκουμπρί και τόνο. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδη στοιχεία, επομένως είναι πολύ χρήσιμα στην αντιμετώπιση των οστεοαρθρίτιδας των αρθρώσεων. Καταναλώστε αυτά τα είδη ψαριών τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Εάν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αλλά η χρήση αυτού του συμπληρώματος πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

• Ελαιόλαδο

Μερικοί τύποι λαδιών μπορούν επίσης να είναι χρήσιμοι στη μείωση της φλεγμονής. Για παράδειγμα, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο πλούσιο σε περιεχόμενο ελαιοκανθάλη. Ουσία ελαιοκανθάλη έχει ιδιότητες παρόμοιες με τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή τα ΜΣΑΦ, τα οποία συχνά συνταγογραφούνται σε άτομα με ασβεστοποίηση των οστών.

• Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα (όπως το φρέσκο ​​γάλα, το γιαούρτι και το τυρί) είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου και βιταμίνης D. Αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά βοηθούν στη διατήρηση υγιών και γερών οστών, καθιστώντας τα κατάλληλα ως συστατικό σε τρόφιμα για άτομα με ασβεστοποίηση. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επίσης πολλές πρωτεΐνες που είναι πολύ χρήσιμες για την οικοδόμηση μυϊκής δύναμης. Οι δυνατοί και εκπαιδευμένοι μύες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φορτίου στα τραυματισμένα οστά και τις αρθρώσεις.

• Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα είδη λαχανικών με σκούρα πράσινα φύλλα περιέχουν πολλή βιταμίνη D καθώς και αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά που δρουν κατά του στρες. Ο ρόλος της βιταμίνης D δεν είναι μόνο πολύ σημαντικός στη διαδικασία απορρόφησης του ασβεστίου για τη διατήρηση γερών οστών, αλλά βοηθά επίσης στη βελτίωση της ικανότητας του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού. Με αυτό, το σώμα μπορεί να βοηθηθεί στην καταπολέμηση λοιμώξεων και φλεγμονών. Παραδείγματα τύπων πράσινων φυλλωδών λαχανικών που είναι καλά ως τροφή για άτομα με ασβεστοποίηση των οστών είναι το σπανάκι και λάχανο .

• Μπρόκολο

Το μπρόκολο περιέχει μια ουσία που ονομάζεται σουλφοραφάνη. Αυτή η ουσία θεωρείται ότι επιβραδύνει την εξέλιξη της οστεοαρθρίτιδας. Το μπρόκολο περιέχει επίσης ασβέστιο, βιταμίνη Κ και βιταμίνη C. Και τα τρία είναι καλά για την υγεία των οστών.

• Πράσινο τσάι

Οι αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες στο πράσινο τσάι πιστεύεται ότι μειώνουν τη φλεγμονή και επιβραδύνουν τη βλάβη του χόνδρου.

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Οι ξηροί καρποί συνήθως περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, βιταμίνη Ε και άλφα-λινολενικό οξύ (ALA). Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

• Σκόρδο

Ουσία δισουλφίδιο διαλλυλίου Το σκόρδο πιστεύεται ότι δρα ενάντια στα ένζυμα που προκαλούν τη διάσπαση του χόνδρου. Εκτός από την κατανάλωση τροφών για άτομα με ασβεστοποίηση των οστών που είναι χρήσιμα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, στα άτομα με οστεοαρθρίτιδα συνιστάται επίσης να αποφεύγουν τροφές που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά τους. Παραδείγματα τροφών που πρέπει να αποφεύγονται είναι τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Το λευκό ρύζι, το άσπρο ψωμί και τα ζυμαρικά είναι είδη επεξεργασμένων υδατανθράκων. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να δοκιμάσετε να τρώτε τροφές για άτομα με ασβεστοποίηση των οστών. Αυτό το βήμα θα διασφαλίσει ότι θα έχετε μια πιο λεπτομερή εξήγηση για τη σωστή διατροφή και σύμφωνα με την κατάσταση της οστεοαρθρίτιδας σας.