Η αναπνοή είναι μια σημαντική δραστηριότητα για το σώμα και γίνεται χωρίς να το γνωρίζουμε, ακόμα και χωρίς να μας διδάσκουν. Οι περισσότεροι από εμάς από την παιδική ηλικία έχουμε συνηθίσει να αναπνέουμε χρησιμοποιώντας την αναπνοή στο στήθος κάθε μέρα. Γνωρίζατε όμως ότι υπάρχει μια πιο υγιεινή μορφή αναπνοής που ασκείται ακόμα και όταν γεννιόμαστε; Αυτή η τεχνική αναπνοής ονομάζεται κοιλιακή αναπνοή ή διαφραγματική αναπνοή. Στην πραγματικότητα κάνουμε κοιλιακή αναπνοή όταν γεννιόμαστε. Όταν ένα μωρό κλαίει δυνατά όταν βγαίνει από τη μήτρα, κλαίει χρησιμοποιώντας κοιλιακή αναπνοή. Αλλά με την ηλικία, η κοιλιακή αναπνοή αρχίζει να αντικαθίσταται από την αναπνοή στο στήθος. [[Σχετικό άρθρο]]
Τι είναι λοιπόν η κοιλιακή αναπνοή;
Η κοιλιακή αναπνοή είναι μια τεχνική αναπνοής που χρησιμοποιεί το διάφραγμα (τον μυ που χωρίζει την καρδιά και τους πνεύμονες από τα κοιλιακά όργανα). Ως εκ τούτου, αυτή η τεχνική είναι επίσης γνωστή ως διαφραγματική αναπνοή.Οφέλη από την αναπνοή του στομάχου
Η αναπνοή με τη χρήση των κοιλιακών μυών έχει πολλά πλεονεκτήματα και οφέλη. Το ένα είναι ότι μπορείτε να εισπνέετε και να εκπνέετε περισσότερο. Ως εκ τούτου, αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται συχνά από τραγουδιστές καθώς και από δημόσιους ομιλητές. Η διαφραγματική αναπνοή επιτρέπει επίσης στους τραγουδιστές και τα ηχεία να παράγουν δυνατές φωνές χωρίς να βλάπτουν το λαιμό. Επιπλέον, υπάρχουν επίσης οφέλη αυτής της αναπνοής για την υγεία. Εδώ είναι τα οφέλη.- Σας βοηθά να αισθάνεστε χαλαροί, μειώνει τις βλαβερές επιπτώσεις των ορμονών του στρες
- Βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες λόγω τραυματικών γεγονότων
- Επιβραδύνετε τον καρδιακό ρυθμό
- Μείωση της αρτηριακής πίεσης
- Βελτιώνει τη σταθερότητα του πυρήνα στο στομάχι και την πλάτη
- Αυξήστε την ικανότητα του σώματος να κάνει έντονη άσκηση
- Μειώστε τον κίνδυνο μυϊκής κόπωσης και μυϊκού τραυματισμού
- Επιβραδύνει την αναπνοή, επομένως δεν καταναλώνει πολλή ενέργεια
Πώς να εξασκηθείτε στην κοιλιακή αναπνοή
Επειδή έχει πολλά οφέλη που είναι καλά για την υγεία, είναι κρίμα να χάσετε αυτή τη μοναδική τεχνική αναπνοής. Επιπλέον, εάν αντιμετωπίζετε άγχος, αυτή η αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε περισσότερο. Δείτε πώς να εξασκήσετε την κοιλιακή αναπνοή:- Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια επίπεδη επιφάνεια με τα γόνατα λυγισμένα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι και τα γόνατά σας για στήριξη για να κάνετε τη θέση σας πιο άνετη.
- Χαλαρώστε τους ώμους σας.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο πάνω μέρος του στήθους και το άλλο χέρι στο στομάχι, ακριβώς κάτω από τα πλευρά.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, αφήνοντας τον αέρα να μπει. Το χέρι στο στήθος σας πρέπει να παραμένει ακίνητο, ενώ το χέρι στο στομάχι σας πρέπει να σηκώνεται.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και αφήστε τους να πέσουν μέσα καθώς εκπνέετε από τα χείλη σας. Χαμηλώστε τα χέρια σας στο στομάχι σας στην αρχική θέση.
- Συνεχίστε να αναπνέετε έτσι για όλη τη διάρκεια της αναπνευστικής σας άσκησης.