Τύποι πλήρους τεστ φυσικής κατάστασης

Η κατανόηση της φυσικής κατάστασης είναι η ικανότητα του σώματος να προσαρμόζεται σε ένα δεδομένο σωματικό φορτίο χωρίς να προκαλεί υπερβολική κόπωση. Αυτό είναι κάτι στο οποίο όλοι πρέπει να προσέξουν, επειδή μια καλή φυσική κατάσταση μπορεί να σας αποτρέψει από διάφορα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές και αιμοφόρες παθήσεις. Επιπλέον, το να είσαι σε φόρμα θα κάνει το σώμα πιο υγιές και πιο ενθουσιώδες στις καθημερινές δραστηριότητες. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ορισμένες επαγγελματικές εξετάσεις, όπως η αστυνομία, οι αθλητές, οι πυροσβέστες ή άλλα επαγγέλματα που απαιτούν εξαιρετική κατάσταση σώματος, περιλαμβάνουν γενικά ένα τεστ φυσικής κατάστασης ως ένα από τα τεστ. Λοιπόν, τι γίνεται στο τεστ φυσικής κατάστασης;

Τύποι τεστ φυσικής κατάστασης

Το τεστ φυσικής κατάστασης είναι ένα τεστ που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση ή την αξιολόγηση της ικανότητας της φυσικής κατάστασης στο σύνολό της, η οποία αποτελείται από δύναμη, ταχύτητα, ευκινησία, ευελιξία και αντοχή. Οι τύποι ασκήσεων που πραγματοποιούνται στο τεστ φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν:

1. Τεστ μυϊκής δύναμης και αντοχής

Τα τεστ μυϊκής δύναμης και αντοχής μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό ποιες μυϊκές ομάδες έχουν τη μεγαλύτερη δύναμη και ποιες είναι πιο αδύναμες και κινδυνεύουν να τραυματιστούν. Το τεστ δύναμης μετρά το μέγιστο βάρος που μπορεί να σηκώσει μια μυϊκή ομάδα σε μία επανάληψη. Εν τω μεταξύ, το τεστ αντοχής θα υπολογίσει πόσο καιρό μπορεί να συσπαστεί μια μυϊκή ομάδα πριν νιώσετε κουρασμένοι. Μερικά παραδείγματα ασκήσεων σε τεστ δύναμης και αντοχής, συγκεκριμένα:

• Κοντόχονδρος

Κοντόχονδρος Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα σας σπρώχνοντας την πλάτη σας προς τα πίσω και τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας για ισορροπία. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε όσο περισσότερο μπορείτε.

• κάμψεις

κάμψεις Ξεκινήστε με μια ευθεία θέση στο στομάχι σας με τα δύο χέρια να στηρίζουν το πάτωμα ή το χαλάκι δίπλα στο στήθος σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τους ώμους σας μέχρι να σχηματίσουν αιχμηρούς αγκώνες και το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα ή το χαλάκι. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση όσο περισσότερο μπορείτε.

• έλξεις

  έλξεις είναι μια προπόνηση ενδυνάμωσης στο πάνω μέρος του σώματος. Κατά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής, πρέπει να βασιστείτε τραβήξτε τη μπάρα με μια κίνηση πάνω-κάτω. έλξεις μπορεί να ενισχύσει τους μύες της πλάτης, τους μυς των ώμων και τα χέρια και να βελτιώσει τη σωματική υγεία.

• Καθίστε επάνω

Καθίστε επάνω Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Κρατήστε τα χέρια σας σταυρωμένα στο στήθος ή πίσω από τα αυτιά σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα μέχρι το στήθος σας να πλησιάσει τους μηρούς σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε.

• Πήδα ευθεία

Το άλμα σε όρθια θέση ξεκινά με το να στέκεσαι όρθια στον τοίχο. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω. Στη συνέχεια, πηδήξτε όσο πιο ψηλά γίνεται ενώ χτυπάτε τον τοίχο με το χέρι σας με κιμωλία για να σημειώσετε το ύψος της σανίδας που έχετε πετύχει. Όχι μόνο για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει όσους κάνουν τεστ να αυξήσουν την αντοχή και να χάσουν βάρος, επειδή ενθαρρύνει την καύση θερμίδων, διευκολύνοντάς σας να αποκτήσετε το ιδανικό σας σώμα.

2. Τεστ αντοχής καρδιάς και πνευμόνων

Ένα τεστ αντοχής καρδιάς και πνευμόνων γίνεται για να μετρηθεί η ικανότητά σας να χρησιμοποιείτε την καρδιά και τους πνεύμονές σας αποτελεσματικά και αποδοτικά, για την παροχή οξυγόνου και ενέργειας όταν κάνετε μια φυσική δραστηριότητα. Αυτό το τεστ γίνεται γενικά με το τρέξιμο μιας απόστασης περίπου 2,4 km και μπορεί να διασταυρωθεί με το περπάτημα εάν δεν είστε αρκετά δυνατοί για να τρέχετε συνεχώς.

3. Τεστ ευελιξίας

Πραγματοποιούνται δοκιμές ευελιξίας για τον έλεγχο ανισορροπιών στη στάση, το εύρος κίνησης και άλλες δυσκαμψίες. Αυτή η δοκιμή μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, και συγκεκριμένα:

• Αγγίζοντας το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σε καθιστή θέση

Για να μετρήσετε πόσο εύκαμπτα είναι το κάτω μέρος της πλάτης και οι οπίσθιοι μηριαίους σας, δοκιμάστε να καθίσετε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και χαμηλώστε τον κορμό και τα χέρια σας για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εάν μπορείτε να το κάνετε, το σώμα σας μπορεί να κατηγοριοποιηθεί αρκετά ευέλικτο. Εάν δεν μπορείτε, δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να εξασκηθείτε ξανά.

• Προσπαθώντας και τα δύο χέρια να αγγίξουν το ένα το άλλο

Αυτή η δοκιμή γίνεται για να μετρήσει πόσο εύκαμπτες είναι οι αρθρώσεις του χεριού και των ώμων σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι πίσω από το λαιμό και κάτω, ενώ το άλλο χέρι προσπαθεί να το φτάσει στην πλάτη σας. Εάν τα δύο μπορούν να αγγίξουν, τότε τα χέρια και οι ώμοι σας είναι αρκετά εύκαμπτα.

4. Δοκιμή ταχύτητας

Το τεστ ταχύτητας γίνεται για να μετρήσει την ταχύτητά σας στην εκτέλεση μιας κίνησης σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό το τεστ γίνεται γενικά με σπριντ σε απόσταση 50 έως 200 μέτρων. Η μυϊκή δύναμη των ποδιών θα επηρεάσει πολύ την ταχύτητα της κίνησής σας.

5. Τεστ ευκινησίας

Το τεστ ευκινησίας πραγματοποιείται για τη μέτρηση της ικανότητας ελέγχου της ισορροπίας του σώματος όταν κάνετε κινήσεις αλλάζοντας γρήγορα τις κατευθύνσεις. Αυτό το τεστ γίνεται γενικά με το τρέξιμο εμπρός και πίσω, και ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες. Θα σας δοθεί ένα σύνθημα για να τρέξετε στη γραμμή και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. [[σχετικά άρθρα]] Πριν κάνετε ένα τεστ φυσικής κατάστασης, θα έπρεπε να κάνετε τακτικές ασκήσεις εδώ και πολύ καιρό, ώστε το σώμα σας να μην σοκάρεται και να αποφύγει τον κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον, το σώμα θα συνηθίσει επίσης να κάνει τους τύπους ασκήσεων στο τεστ, ώστε να μην είναι άκαμπτο ή νωθρό. Βεβαιωθείτε επίσης ότι η κατάστασή σας είναι κατάλληλη για να κάνετε ένα τεστ φυσικής κατάστασης. Μην ξεχνάτε να συνηθίζετε το ζέσταμα και την ψύξη. Φροντίστε επίσης την κατάσταση του σώματός σας πίνοντας αρκετό νερό μεταξύ των εξετάσεων για να αποφύγετε την αφυδάτωση.