Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι απαγορευμένη, αυτός είναι ένας υγιεινός τρόπος για να το κάνετε

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μερικές φορές απαραίτητη για να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος σε παχύσαρκες γυναίκες. Αυτός είναι ένας τρόπος διατήρησης της υγείας των εγκύων, προκειμένου να μειωθούν οι κίνδυνοι που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη. Αν και στη δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπάρχουν μερικές υγιεινές συμβουλές που μπορούν να ακολουθηθούν, οι έγκυες που από την αρχή έχουν ήδη φυσιολογικό βάρος, δεν συνιστάται να κάνουν δίαιτα. Οι έγκυες γυναίκες που δεν έχουν προβλήματα βάρους πριν από την εγκυμοσύνη συνιστάται να παραμείνουν εστιασμένες στην εκπλήρωση της διατροφής τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Οι έγκυες γυναίκες που θέλουν να κάνουν δίαιτα θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν τον μαιευτήρα τους, ώστε η επιλεγμένη μέθοδος διατροφής να μην βλάψει τη μητέρα ή το μωρό.

Γιατί η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μερικές φορές απαραίτητη;

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να γίνεται από υπέρβαρες μητέρες Κάθε έγκυος πρέπει να πάρει τουλάχιστον 11-16 κιλά (kg). Ακόμα κι έτσι, η αύξηση βάρους που εμφανίζεται μπορεί να είναι μικρότερη ή μεγαλύτερη από το συνιστώμενο εύρος. Οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες συνιστάται να διατηρήσουν την αύξηση βάρους τους μεταξύ 7-11 κιλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Διότι, εάν η αύξηση βάρους που βιώνεται είναι πολύ υψηλή, τότε ο κίνδυνος προβλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τον τοκετό θα αυξηθεί. Αυτοί οι κίνδυνοι περιλαμβάνουν:

• Τοκετός με καισαρική τομή
• Συγγενείς καρδιοπάθειες στα μωρά
• Διαβήτης κύησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μελλοντικός διαβήτης τύπου 2
• Υψηλή αρτηριακή πίεση της μητέρας
• Προεκλαμψία
• άπνοια ύπνου
• Σχηματισμός θρόμβων αίματος, ειδικά στα πόδια
• Λοίμωξη στη μητέρα
• Πρόωρος τοκετός
• Μωρό γεννήθηκε νεκρό

Ωστόσο, για να αποφύγουν αυτούς τους κινδύνους, οι έγκυες γυναίκες δεν χρειάζεται να ακολουθούν μια ακραία αυστηρή δίαιτα. Το κλειδί για τη δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η συνέπεια, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος αργά. Έτσι, τόσο η μητέρα όσο και το μωρό μπορούν να το περάσουν σε υγιή κατάσταση. [[Σχετικό άρθρο]]

Συμβουλές διατροφής για εγκύους που είναι ασφαλείς

Για να διατηρήσετε το βάρος σας, δείτε πώς να κάνετε δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που μπορείτε να ακολουθήσετε με ασφάλεια. Επιλέξτε τροφές με λίγες θερμίδες όταν κάνετε δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

1. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων

Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Ποιο είναι λοιπόν το ιδανικό βάρος για τις εγκύους; Αυτό εξαρτάται από τον δείκτη μάζας σώματος πριν την εγκυμοσύνη. Εάν είστε υπέρβαροι έως παχύσαρκοι, το ιδανικό σας βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να αυξηθεί μόνο κατά 5-11,5 κιλά. Επομένως, για να μην είναι υπερβολική η αύξηση του σωματικού βάρους, συνιστάται στις μητέρες με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία να κάνουν δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. [[related-article]] Για να χάσετε 0,5 κιλά, πρέπει να μειώσετε περίπου 3.500 θερμίδες. Έτσι, σε μία εβδομάδα, σας συμβουλεύουμε να μειώσετε την πρόσληψη τροφής κατά περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, πριν μειώσετε τις θερμίδες τρώγοντας λιγότερο, πρώτα μάθετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά. Γιατί οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε λιγότερες από 1.700 θερμίδες την ημέρα, ώστε οι μητέρες και τα μωρά να παραμείνουν υγιείς και να έχουν ενέργεια.

2. Προσοχή στη μερίδα και τη συχνότητα του φαγητού

Μπορεί να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι όταν είστε έγκυος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε πάντα να αυξήσετε τη μερίδα του γεύματος μιας εγκύου διπλάσια από συνήθως. Επιπλέον, εάν η τροφή που καταναλώνεται είναι τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη. Για να το αντιμετωπίσετε, διατηρήστε τη διατροφή σας, μην τρώτε μεγάλες μερίδες σε ένα γεύμα. Καλύτερα, τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά πιο συχνά. Φυσικά, πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη το είδος της τροφής που καταναλώνεται και να βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά και διατροφικά ισορροπημένα τρόφιμα.

3. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα

Στο μενού διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να είναι η κύρια πρόσληψη. Προφανώς, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι υγιεινές τροφές για τις έγκυες γυναίκες. Επειδή, η καλή τροφή για έγκυες γυναίκες περιέχει φολικό οξύ που είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ανάπτυξης και της ανάπτυξης του εμβρύου. Καταναλώστε τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων, τόσο σε φρέσκα όσο και σε χυμό για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες των εγκύων γυναικών. Θυμηθείτε, τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει επίσης να υποβάλλονται σε επεξεργασία με υγιεινό τρόπο, ώστε να μην προσθέτουν υπερβολική πρόσληψη λίπους και θερμίδων. Περιορίστε την κατανάλωση τηγανητών φαγητών ενώ κάνετε δίαιτα

4. Δώστε προσοχή στον τρόπο επεξεργασίας των τροφίμων

Για να μειώσετε την πρόσληψη λίπους, σας συμβουλεύουμε να κάνετε δίαιτα για έγκυες γυναίκες αντικαθιστώντας τα ανθυγιεινά λίπη. Μπορείτε να αλλάξετε από τη μαργαρίνη ή το βούτυρο σε πιο υγιεινά έλαια, όπως το ελαιόλαδο. Επιπλέον, τα υγιή λίπη είναι σημαντικά για να βοηθήσουν τον εγκέφαλο και τα μάτια του μωρού σας να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν. Επιπλέον, περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση τηγανητών όπως το γρήγορο φαγητό.

5. Ξεπεράστε τις λιγούρες που σταματούν

Όταν έχετε λαχτάρα για κάτι γλυκό, όπως κέικ ή παγωτό, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε προσθέτοντας λίγη γλυκύτητα στο υγιεινό φαγητό που τρώτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε γκρανόλα με γεύση σοκολάτας όταν τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες βοηθούν επίσης να σας κρατούν χορτάτους. Μια πηγή φυτικών ινών που μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι οι ξηροί καρποί.

6. Άσκηση 30 λεπτών την ημέρα

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει να λιώσει το λίπος στις έγκυες γυναίκες, να μειώσει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών και να μειώσει τον πόνο που εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Φυσικά, δεν είναι όλα τα αθλήματα κατάλληλα για έγκυες γυναίκες. Για τις έγκυες γυναίκες, η συνιστώμενη άσκηση εκτός από τη δίαιτα για τις εγκύους είναι:

• Ζάλη
• Χαλαρή βόλτα
• κηπουρική
• Προγεννητική γιόγκα
• τζόκινγκ

Στο μεταξύ, αποφύγετε:

• Σπορ που απαιτούν ισορροπία, όπως το ποδήλατο
• Αθλητικά για να κάνετε σε ζεστό καιρό
• Σπορ που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο σώμα
• Κίνηση που απαιτεί την πλάτη ως υποστήριξη, ειδικά αφού η ηλικία κύησης φτάσει τις 12 εβδομάδες

Εάν 30 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι επίπονη, μπορείτε να τα χωρίσετε σε λεπτά αρκετές φορές την ημέρα.

7. Πίνετε πολύ νερό

Οι έγκυες γυναίκες που κάνουν δίαιτα πρέπει να πίνουν πολύ νερό.Πίνοντας αρκετό νερό εκτός από την πρόληψη της αφυδάτωσης, θα σας κάνει επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι στο διάστημα μεταξύ των γευμάτων. Πώς να κάνετε δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γίνεται πίνοντας έως και 10 ποτήρια την ημέρα.

8. Έλεγχος βάρους νωρίς στην εγκυμοσύνη

Δραστική αύξηση βάρους εμφανίζεται συνήθως στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Επειδή σε αυτήν την ηλικία κύησης, το βάρος του μωρού αυξάνεται επίσης πιο σημαντικά και δεν μπορείτε να ελέγξετε την αύξηση βάρους που συμβαίνει λόγω της φυσικής διαδικασίας της εγκυμοσύνης, όπως ο αυξανόμενος πλακούντας. Ο καλύτερος χρόνος για να αρχίσετε να ελέγχετε το βάρος σας είναι από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Οι έγκυες γυναίκες που είναι παχύσαρκες αλλά που άρχισαν να κάνουν δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να ελέγξουν την αύξηση του βάρους τους από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης παρουσιάζουν μικρότερη αύξηση βάρους κατά την είσοδο στο τρίτο τρίμηνο.

9. Συζητήστε τακτικά με τον μαιευτήρα

Προκειμένου η διαδικασία δίαιτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να μπορεί να κυλήσει ομαλά χωρίς να διαταράσσεται η υγεία των εγκύων γυναικών και των μωρών στη μήτρα, θα πρέπει να συμβουλεύεστε τακτικά έναν γιατρό, επειδή οι γιατροί μπορούν να παρακολουθούν την πρόοδο της απώλειας βάρους της μητέρας, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι το μωρό στη μήτρα μεγαλώνει. Καλά. Οι συνιστώμενες διαιτητικές τροφές για έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν:

• καρυδιά
• Βρώμη
• Σπαράγγι
• Βακκίνια
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Φροντίστε επίσης να τρώτε ένα μενού διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που περιέχει

• Πρωτεΐνη
• Ακόρεστα λιπαρά
• Φολικό οξύ
• Σίδερο
• Ιώδιο
• Ασβέστιο
• Ινα
• Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.

[[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Η δίαιτα όταν οι έγκυες γυναίκες είναι διαφορετική από τη δίαιτα που μπορεί να γίνει καθημερινά. Γιατί, εκτός από την προσοχή στην υγεία της μητέρας, χρειάζεται και παρακολούθηση της υγείας του μωρού. Επομένως, ένας ασφαλής τρόπος δίαιτας για εγκύους πρέπει να συζητηθεί με κάθε μαιευτήρα και διατροφολόγο ή διατροφολόγο, ώστε το μοτίβο διατροφής που εφαρμόζεται να είναι σύμφωνο με τις συνθήκες υγείας της μητέρας και του μωρού.