Δύσπνοια ή δύσπνοια Εμφανίζεται όταν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε λόγω της έλλειψης αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονές σας. Οι αιτίες της δύσπνοιας μπορεί να ποικίλλουν λόγω του υπερβολικού βάρους, του καπνίσματος, των αλλεργιών σε κάτι, των ακραίων θερμοκρασιών ή του άγχους. Επιπλέον, μπορεί επίσης να προκληθεί από υποκείμενες παθήσεις, όπως χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), άσθμα, αναιμία, φυματίωση, μη φυσιολογική πνευμονική λειτουργία, καρκίνος του πνεύμονα, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανεπάρκεια, πνευμονική εμβολή, Covid-19 και άλλα. Αυτός ο φυσικός τρόπος αντιμετώπισης της δύσπνοιας γίνεται για να χαλαρώσουν οι αεραγωγοί. Ωστόσο, επιπλέον θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό. Για περισσότερες λεπτομέρειες, δείτε την παρακάτω εξήγηση.
11 τρόποι για να ξεπεράσετε τη δύσπνοια με φυσικό τρόπο
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αντιμετωπίσετε τη δύσπνοια φυσικά που μπορείτε να μάθετε. Τα παρακάτω βήματα μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των αεραγωγών. Έτσι, η δύσπνοια θα μειωθεί.1. Αναπνοή από το στόμα
Η αναπνοή από το στόμα είναι ένας απλός τρόπος αντιμετώπισης της δύσπνοιας χωρίς φάρμακα. Αυτό το βήμα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του ρυθμού αναπνοής σας, κάνοντας κάθε αναπνοή πιο βαθιά. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν η δύσπνοια προκαλείται από άγχος. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος βοηθά στην απελευθέρωση του οξυγόνου που έχει παγιδευτεί στους πνεύμονες. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τα παρακάτω βήματα.- Καθίστε όρθια σε μια καρέκλα με τους ώμους σας πίσω.
- Χαλαρώστε τους μύες του λαιμού και των ώμων σας.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για να μετρήσετε δύο και μην ανοίξετε το στόμα σας.
- Σφίξτε τα χείλη σας, σαν να πρόκειται να σφυρίξετε.
- Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, μέχρι να μετρήσετε το τέσσερα.
- Επαναλάβετε ξανά και κάντε με αυτόν τον τρόπο για 10 λεπτά.
2. Αναπνεύστε βαθιά
Η βαθιά αναπνοή από την κοιλιά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη δύσπνοια. Κάντε το με τον εξής τρόπο.- Ξαπλώστε και τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας.
- Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη και τραβήξτε το στομάχι, μέχρι να γεμίσουν οι πνεύμονες με αέρα.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.
- Στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας. Αυτό μπορεί να αδειάσει σωστά τον αέρα στους πνεύμονες.
- Επαναλάβετε αυτή τη μέθοδο για 5-10 λεπτά.
3. Κάνοντας ορισμένες θέσεις
Πολλές στάσεις όρθιες, καθισμένες ή ξαπλωμένες μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ρυθμίσετε την αναπνοή σας. Εάν η δύσπνοια προκαλείται από υπερδραστηριότητα ή ανησυχία, τότε αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο. Μερικές από τις παρακάτω στάσεις που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τη δύσπνοια χωρίς φάρμακα.- Καθίστε σε μια καρέκλα με το κεφάλι σας να στηρίζεται σε ένα μαξιλάρι στο τραπέζι.
- Σταθείτε με την πλάτη και τους γοφούς σας στον τοίχο.
- Σταθείτε με τα χέρια στηριγμένα στο τραπέζι.
- Ξαπλώστε με το κεφάλι και τα γόνατά σας να στηρίζονται σε ένα μαξιλάρι.
4. Κατανάλωση φρέσκου τζίντζερ
Η κατανάλωση φρέσκου τζίντζερ προσθέτοντας ζεστό νερό ως ρόφημα, μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί η δύσπνοια, που προκαλείται από λοιμώξεις του αναπνευστικού. Μια μελέτη έδειξε ότι το τζίντζερ είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση των ιών που είναι μια κοινή αιτία λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος. Όχι μόνο οι ενήλικες μπορούν να το πίνουν, αλλά και τα παιδιά μπορούν να καταναλώνουν ροφήματα τζίντζερ.5. Χρήση ανεμιστήρα
Με βάση την έρευνα, η χρήση ανεμιστήρα για τη ροή αέρα στη μύτη και το πρόσωπο, μπορεί να μειώσει τη δύσπνοια. Όταν αναπνέετε αέρα από έναν ανεμιστήρα, εισέρχεται πολύς αέρας. Έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος μείωσης της αναπνευστικής δυσχέρειας χωρίς φαρμακευτική αγωγή.6. Πιείτε μαύρο καφέ
Η κατανάλωση μαύρου καφέ μπορεί να βοηθήσει στη δύσπνοια χωρίς φάρμακα. Η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να μειώσει την κόπωση στους μυς των αεραγωγών σας. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει την αναπνευστική λειτουργία στους ασθματικούς, διευκολύνοντάς τους να αναπνέουν αέρα. Ωστόσο, δεν πρέπει να το καταναλώνετε πολύ, γιατί ο καφές μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό.7. Βήχας
Μπορεί να έχετε πολλή βλέννα που δυσκολεύει την αναπνοή. Ωστόσο, ένας ελεγχόμενος βήχας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε καλύτερα. Ο βήχας έχει αρκετή δύναμη για να χαλαρώσει τα βύσματα βλέννας στην αναπνευστική οδό. Προσπαθήστε να βήξετε 2-3 φορές με το ανοιχτό σας στόμα σε καθιστή θέση. Ο βήχας πρέπει να είναι δυνατός και οξύς για να βγαίνει εύκολα η βλέννα που τον εμποδίζει.8. Εισπνοή ατμού
Η εισπνοή ατμού μπορεί να κρατήσει τις ρινικές οδούς καθαρές, γεγονός που διευκολύνει την αναπνοή. Ο ατμός μπορεί να διασπάσει τη βλέννα στους πνεύμονες, έτσι ώστε να μπορεί επίσης να μειώσει τη δύσπνοια. Μπορείτε να το δοκιμάσετε στο σπίτι ετοιμάζοντας ένα μπολ με ζεστό νερό. Στη συνέχεια, προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας ή ευκαλύπτου. Τοποθετήστε το πρόσωπό σας πάνω από το μπολ και καλύψτε το κεφάλι σας με μια πετσέτα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εισπνεύστε τον ατμό. Αντίθετα, αφήστε το νερό να κρυώσει λίγο για να μην ζεματιστεί το δέρμα.9. Πάρτε καθαρό αέρα
Εάν αισθανθείτε δύσπνοια όταν βρίσκεστε σε μολυσμένη περιοχή, θα πρέπει να βγείτε αμέσως από την περιοχή και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Η αναπνοή καθαρού αέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνέετε καλύτερα, μειώνοντας τη συμφόρηση.10. Χρήση υγραντήρα
Εάν ο αέρας στο σπίτι σας είναι πολύ ξηρός, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε έναν υγραντήρα. Αυτό το εργαλείο χρησιμεύει για να διατηρεί τον αέρα υγρό, ώστε να ξεπερνά τις ξηρές ρινικές οδούς και να διευκολύνει την αναπνοή. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι ο υγραντήρας είναι καθαρός, ώστε να μην γίνει έδαφος αναπαραγωγής βακτηρίων και μυκήτων.11. Κάνοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Στην αντιμετώπιση της δύσπνοιας, πρέπει επίσης να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Είναι επίσης ευεργετικό για τη διατήρηση της αναπνευστικής υγείας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως:- Κόψτε το κάπνισμα και αποφύγετε τον καπνό του τσιγάρου.
- Αποφύγετε την έκθεση σε ρύπανση, αλλεργιογόνα και τοξίνες.
- Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
- Τακτική άσκηση για βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
- Διατηρήστε την υγεία σας τρώγοντας καλό φαγητό, κοιμάστε αρκετά και επισκεπτόμενοι γιατρό εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας.
- Ακολουθήστε το σχέδιο θεραπείας που συνέστησε ο γιατρός σας εάν έχετε μια υποκείμενη πάθηση που προκαλεί δύσπνοια, όπως άσθμα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, βρογχίτιδα και άλλα.