5 Τρόποι για να κρατήσετε τα συναισθήματα για να μην θυμώσετε

Αν και μπορεί να ακούγεται αρνητικό, ο θυμός είναι στην πραγματικότητα ένα υγιές συναίσθημα. Αλλά δεν είναι καλό όταν ο θυμός έχει παρέμβει στον τρόπο με τον οποίο κάποιος παίρνει αποφάσεις για να βλάψει τις σχέσεις με τους άλλους ανθρώπους. Ο τρόπος συγκράτησης των συναισθημάτων για κάθε άτομο είναι διαφορετικός, από αναπνευστική θεραπεία μέχρι αναζήτηση εκτροπής ή απόσπασης της προσοχής. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι ο υπερβολικός θυμός μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου. Ειδικά αν ο θυμός εμφανίζεται συνεχώς και προκαλεί υπερχείλιση της παραγωγής ορμονών του στρες. Οι συνέπειες μπορεί να είναι αρνητικές για την υγεία.

Πώς να συγκρατήσετε τα συναισθήματα

Όλοι πρέπει να γνωρίζουν πολύ καλά πώς να συγκρατούν τα συναισθήματα ή διαχείριση θυμού όταν εμφανίζεται θυμός. Δεν θα είναι εύκολο και άμεσο, αλλά ο καθένας μπορεί να βρει έναν τρόπο να συγκρατήσει τα συναισθήματα που ταιριάζει καλύτερα στην κατάστασή του. Μερικοί τρόποι συγκράτησης των συναισθημάτων μπορούν να γίνουν με:

1. Επικύρωση συναισθημάτων

Η επικύρωση οποιουδήποτε συναισθήματος που προκύπτει είναι ζωτικής σημασίας, ακόμη και όταν αισθάνεστε θυμωμένοι. Υπάρχουν τρία βήματα που μπορούν να γίνουν για τον έλεγχο του θυμού, και συγκεκριμένα:

• Αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα όταν αρχίζετε να νιώθετε θυμό
• Δώστε χρόνο και χώρο για να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν θυμό
• Εφαρμόστε τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του θυμού

Συνήθως, τα αρχικά συμπτώματα όταν νιώθετε θυμό είναι ταχύτερος καρδιακός ρυθμός, δύσκαμπτη γνάθος, εφίδρωση και αίσθηση έντασης. Όταν εμφανιστούν αυτά τα σήματα, αναγνωρίστε ότι ο θυμός ετοιμάζεται.

2. Παύση

Όταν νιώθετε θυμό, βρείτε χρόνο να κάνετε πίσω, ώστε να μην κυριαρχεί ο θυμός. Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι τρόποι, όπως:

• Μετρώντας 1-10
• Κάντε μια μικρή βόλτα
• Επικοινωνία με άτομα που δεν σχετίζονται με το έναυσμα του θυμού

Αυτή η παύση μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό της αιτίας του θυμού σας. Εάν έχετε ήδη έναν σύμβουλο ή ψυχολόγο με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για το θυμό σας, δεν υπάρχει τίποτα κακό να επικοινωνήσετε μαζί τους όταν αισθάνεστε θυμωμένοι.

3. Τεχνικές διαχείρισης θυμού

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο τρόπος που κρατάτε τα συναισθήματά σας μπορεί να διαφέρει από το ένα άτομο στο άλλο. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν, όπως:

• Πάρε μια βαθιά ανάσα
• Ανακουφίζει από την ένταση του σώματος
• Διαλογισμός
• Σωματική δραστηριότητα
• Ψάχνετε για έναν ασφαλή στόχο θυμού (σκίζοντας μια εφημερίδα, συνθλίβοντας ένα παγάκι ή χτυπώντας ένα μαξιλάρι)

4. Ψάχνετε για περισπασμούς

Η αναζήτηση απόσπασης της προσοχής μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος συγκράτησης των συναισθημάτων. Αυτή η τεχνική μπορεί να ποικίλλει, ανάλογα με τις προτιμήσεις του κάθε ατόμου. Μερικοί επιλέγουν να το διοχετεύουν με τη μορφή ακρόασης μουσικής, χορού, μπάνιου, ζωγραφικής, γραφής ή οτιδήποτε άλλο. κάθε δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ξεχάσει και να αποστασιοποιηθεί από τα ερεθίσματα του θυμού.

5. Θεραπεία

Μερικές φορές, ένα άτομο χρειάζεται θεραπεία εάν ο θυμός εμφανίζεται με αρκετά υψηλή συχνότητα και διάρκεια. Ειδικά αν ο θυμός έχει προκαλέσει αρνητικά πράγματα, όπως να πληγώνεις άλλους ανθρώπους, να καταστρέφεις πράγματα ή να λέει αγενή πράγματα. Υπάρχει πιθανότητα κάποιος να θυμώσει εξαιτίας της επιρροής διαφόρων ψυχολογικών διαταραχών όπως πολλαπλών προσωπικοτήτων, εθισμός στο αλκοόλ, ψυχωτική διαταραχή, ή οριακή διαταραχή προσωπικότητας. Εάν συμβεί αυτό, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο ή ομάδα υποστήριξης και βρες τρόπο να το λύσεις.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο θυμού

Εάν ο θυμός είναι τόσο συχνός που παρεμβαίνει σε δραστηριότητες ή σχέσεις με άλλα άτομα, υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος να προσδιορίσετε το μοτίβο κρατώντας ένα ημερολόγιο θυμού. Καταγράψτε κάθε επεισόδιο θυμού ξεκινώντας με αυτό που συνέβη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος του θυμού. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε ποιες τεχνικές χρησιμοποιούνται ως τρόπος συγκράτησης των συναισθημάτων εκείνη τη στιγμή. Σημειώνοντας όλα αυτά, θα μπορείτε να προσδιορίσετε ποιες τεχνικές είναι αποτελεσματικές και ποιες όχι για την εκτροπή του θυμού. [[σχετικά άρθρα]] Γράφοντας ένα ημερολόγιο, ένα άτομο μπορεί επίσης να αναγνωρίσει και να αλλάξει τις σκέψεις του προς μια πιο θετική κατεύθυνση. Καθώς το συνηθίζετε, γίνεται πιο εύκολο να αναγνωρίσετε πότε έρχεται θυμός και να εφαρμόσετε τεχνικές για να ελέγξετε την κατάσταση.