Έχετε ακούσει τον όρο κυκλική προπόνηση ή κυκλική προπόνηση στον αθλητισμό; Ορισμός κυκλική προπόνηση είναι μια σειρά τύπων ασκήσεων που επιλέγονται προσεκτικά και ταξινομούνται με τη σειρά, στη συνέχεια εκτελούνται μία κάθε φορά με ποικίλες ποσότητες ανάπαυσης μεταξύ κάθε άσκησης. Κυκλική προπόνηση δημιουργήθηκε από την R.E. Morgan και G.T. Άντερσον το 1953 στο Πανεπιστήμιο του Λιντς της Αγγλίας. Πρόγραμμα κυκλική προπόνηση είναι ένας συνδυασμός έξι ή περισσότερων τύπων άσκησης που εκτελούνται με σύντομες περιόδους ανάπαυσης μεταξύ κάθε άσκησης. Όταν ολοκληρωθούν όλες οι επιλεγμένες ασκήσεις, υπολογίζονται ως ένα κύκλωμα. Σε μία προπόνηση, μπορείτε να κάνετε πολλά κυκλώματα.
κινήσεις κυκλική προπόνηση
Κάθε μία από τις κινήσεις που εκτελούνται σε κυκλική προπόνηση στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, μπορείτε να μεταβείτε από ασκήσεις κάτω σώματος σε ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος και μετά σε βασικές ασκήσεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να εκτελέσετε κινήσεις στο κάτω μέρος του σώματος, κινήσεις του πάνω μέρους του σώματος και άλλες κινήσεις του πυρήνα, πριν επαναλάβετε ξανά το κύκλωμα. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα κινήσεων κυκλική προπόνηση που μπορείτε να εντάξετε στο πρόγραμμα άσκησής σας:- Jumping lunges
- Άλμα καταλήψεις
- κάμψεις
- Καθίστε επάνω
- Μην είσαι τόσο κακοδιάθετος
- Το Skydiers κρατάει
- Πλευρικοί σκέιτερ
- V κάθεται
- Ψηλά γόνατα
- YTW
- Σανίδα για να ωθήσει επάνω
- Πλαϊνές περιστροφές σανίδων.
Παράδειγμα κυκλική προπόνηση
Εδώ είναι ένα παράδειγμα κυκλική προπόνηση απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε με την κίνηση κάμψεις,κάθομαι, καταλήψεις, μην είσαι τόσο κακοδιάθετος, καιlunges:- κάμψεις όσο το δυνατόν περισσότερο σε 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα.
- Κοντόχονδρος όσο το δυνατόν περισσότερο σε 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα.
- Καθίστε επάνω όσο το δυνατόν περισσότερο σε 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα.
- Ξιφίζω όσο το δυνατόν περισσότερο σε 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα.
- Μην είσαι τόσο κακοδιάθετος όσο το δυνατόν περισσότερο σε 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα.