9 λαχανικά για μια δίαιτα που σας κάνουν πιο χορτάτους περισσότερο

Η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί για να χάσει ένα άτομο το βάρος. Η πειθαρχία στην επιλογή του μενού για φαγητό είναι εξίσου σημαντική. Γι' αυτό είναι σημαντικό να διερευνήσετε περισσότερα σχετικά με το ποιες τροφές, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, είναι για τη δίαιτα. Όχι μόνο κάνουν το σώμα πιο υγιές, αλλά τα πλούσια σε φυτικές ίνες λαχανικά κάνουν επίσης ένα άτομο να αισθάνεται χορτάτο περισσότερο. Εκτός από τα λαχανικά για τη διατροφή, τα φρούτα περιέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος. Τα άτομα που τρώνε τακτικά φρούτα και λαχανικά για τη δίαιτα θα κάψουν πιο εύκολα το λίπος που έχει συσσωρευτεί στο σώμα. [[Σχετικό άρθρο]]

Λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες για δίαιτα

Πόσες μερίδες λαχανικών έχετε στη διατροφή σας; Εάν εξακολουθεί να είναι απλώς ένα συμπλήρωμα, δεν είναι κακό να προσπαθήσετε να αυξήσετε ακόμη περισσότερο τη μερίδα των λαχανικών για τη δίαιτα. Εκτός από χρήσιμα για την απώλεια βάρους, τα λαχανικά για δίαιτα είναι επίσης πιο ωφέλιμα για την υγεία του σώματος. Εάν εκτίθεστε συχνά σε ελεύθερες ρίζες και ατμοσφαιρική ρύπανση, η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά στα λαχανικά είναι σίγουρα η σωστή ισορροπία. Μερικά λαχανικά για τη δίαιτα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι:

1. Μανιτάρι

Η νόστιμη γεύση του κάνει τα μανιτάρια να θεωρούνται όχι μόνο λαχανικό, αλλά και νόστιμη πηγή πρωτεΐνης. Υπάρχουν πολλά εστιατόρια για χορτοφάγους που σερβίρουν τα συνοδευτικά τους, από παρασκευές μανιταριών μέχρι να μοιάζουν –ακόμα και να έχουν γεύση– σαν κρέας. Από το πρώτο, τα μανιτάρια είναι λαχανικά για τη διατροφή που μπορούν να ελέγξουν τα επίπεδα σακχάρου στο σώμα. Οφέλη, τα μανιτάρια μπορούν να μειώσουν το βάρος ενός ατόμου. Επιπλέον, τα μανιτάρια είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό του σώματος. Όσο καλύτερη είναι η μεταβολική διαδικασία, τόσο πιο βέλτιστη είναι η διαδικασία καύσης λίπους που έχει συσσωρευτεί.

2. Μπρόκολο

Λαχανικά για την επόμενη δίαιτα είναι το μπρόκολο που περιέχει φυτοχημικά. Αυτό το περιεχόμενο μπορεί να μεγιστοποιήσει τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα. Μπορείτε να καταναλώσετε μπρόκολο μαγειρεύοντάς το στον ατμό, ώστε να διατηρείται ακόμα το θρεπτικό του περιεχόμενο. Επιπλέον, λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο περιέχουν επίσης ουσίες που μπορούν να εξουδετερώσουν τον κίνδυνο καρκίνου.

3. Κουνουπίδι

Όπως το μπρόκολο, τα λαχανικά για την επόμενη δίαιτα, δηλαδή το κουνουπίδι, είναι επίσης κατάλληλα για κατανάλωση από όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Τα συστατικά του κουνουπιδιού είναι: φυτοθρεπτικά συστατικά σουλφοραφάνης βοηθούν στη διευκόλυνση της πέψης. Όχι μόνο αυτό, το κουνουπίδι είναι επίσης μια πλούσια πηγή φολικού οξέος και βιταμίνης C. Αυτά τα δύο στοιχεία είναι πολύ καλά για την υγεία όλων, ακόμα και όσων δεν κάνουν δίαιτα.

4. Σπανάκι

Στην πραγματικότητα, όχι μόνο το σπανάκι, τα λαχανικά για την επόμενη δίαιτα είναι πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μαρούλι. Το σπανάκι είναι αγαπημένο πολλών ανθρώπων γιατί δεν έχει πικρή γεύση και είναι εύκολο να το επεξεργαστούν σε οποιαδήποτε μορφή. Είτε είναι ένα διαυγές λαχανικό μέχρι να μαγειρευτεί στον ατμό. Το υψηλό θρεπτικό περιεχόμενο των πράσινων λαχανικών όπως το σπανάκι έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καύση λίπους με εύκολο τρόπο.

5. Κολοκύθα

Περιλαμβάνεται στην κατηγορία των λαχανικών, η κολοκύθα είναι ένα είδος λαχανικού που είναι χαμηλό σε θερμίδες αλλά πλούσιο σε φυτικές ίνες. Είναι η σωστή επιλογή για να συμπεριλάβετε την κολοκύθα στο καθημερινό σας μενού γιατί σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι περισσότερο. Μπορείτε να το συμπεριλάβετε σε σαλάτες ή επεξεργασμένο σε χυμό για να βοηθήσετε τη μεταβολική διαδικασία του σώματος. Φυσικά, ενώ ακόμα καίτε το ανεπιθύμητο λίπος.

6. Καρότα

Διάσημο για τα θετικά του οφέλη για τα μάτια, προφανώς και τα καρότα περιλαμβάνονται στη λίστα των λαχανικών για μια αποτελεσματική δίαιτα. Τα καρότα είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, επομένως είναι κατάλληλα για κατανάλωση από όσους προσπαθούν να μετατοπίσουν το βέλος της ζυγαριάς προς τα αριστερά. Μπορείτε να το καταναλώσετε μετά τον ατμό ή σε ένα υγιεινό μείγμα χυμού. Όχι μόνο αυτό, τα καρότα μπορούν επίσης να υποστούν επεξεργασία σε λαχανικά όπως η σούπα.

7. Σπαράγγια

Τα σπαράγγια είναι ένα «μαγικό» λαχανικό που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Περιεχόμενο ασπαραγίνη στα σπαράγγια μπορεί να έχει αντίκτυπο στα κύτταρα του σώματος και να βοηθήσει στην ταχύτερη καύση του λίπους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα σπαράγγια ως μείγμα για μια κρεμώδη σούπα ή να τα φάτε αμέσως μετά τον ατμό.

8. Αγγούρι

Μην υποτιμάτε τον ρόλο των λαχανικών για την επόμενη δίαιτα, δηλαδή το αγγούρι. Προφανώς, τα αγγούρια μπορούν να αφαιρέσουν ένα σωρό τοξινών από το σώμα λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες και νερό. Η τακτική κατανάλωση αγγουριού, είτε είναι απευθείας, συστατικά χυμού ή εμποτισμένο νερό μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους στο σώμα σας. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες του αγγουριού διασφαλίζει επίσης ότι η πείνα δεν συνεχίζει να σας τρομοκρατεί.

9. Γλυκοπατάτα

Η γλυκοπατάτα είναι ένα λαχανικό για δίαιτα που δεν πρέπει να ξεχνάμε. Αυτό συμβαίνει επειδή οι γλυκοπατάτες περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αλλά θυμηθείτε, τρώτε γλυκοπατάτες μαζί με τη φλούδα. Διότι, εκεί «μαζεύτηκαν» οι ίνες.

Ποια είναι η σωστή δόση;

Η λίστα με τα λαχανικά για τη δίαιτα παραπάνω είναι εύκολο να βρεθεί και η παρουσίαση δεν είναι περίπλοκη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε λαχανικά για τη διατροφή σας σε οποιαδήποτε μερίδα στόχους η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται πιο γρήγορα. Βασικά, δεν υπάρχει «σωστό» ή «λάθος» μέτρο όταν πρόκειται για δίαιτες για απώλεια βάρους. Η σωστή δόση είναι όταν τα λαχανικά για τη δίαιτα έχουν δώσει αρκετή ενέργεια για εσάς. Όταν υπάρχει σήμα από το σώμα να νιώθεις αρκετά ή ικανοποιημένος, τότε δεν χρειάζεται να το καταναλώνεις υπερβολικά. Αλλά να θυμάστε ότι η δίαιτα σημαίνει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες χωρίς να ξεχνάτε τη φυσική ανάγκη του σώματος για καλά λιπαρά και υδατάνθρακες. Για να προσδιορίσετε πόσα λαχανικά για τη διατροφή πρέπει να καταναλωθούν, δεν βλάπτει η χρήση μιας αριθμομηχανής απώλεια βάρους για να καθορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα. Αν έχετε βρει το μοτίβο, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε το μενού λαχανικών για τη διατροφή σας τουλάχιστον σε κάθε γεύμα. Τα λαχανικά είναι πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Όχι μόνο αυτό, μειώνει επίσης τον κίνδυνο διαβήτη σε καρκίνο του παχέος εντέρου. Ποιος δεν θα το έκανε;

Σημειώσεις από το SehatQ

Εκτός από την άσκηση, πρέπει επίσης να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να φτάσετε στο ιδανικό σωματικό σας βάρος. Οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά λαχανικά για τη δίαιτα θα κάψουν σωματικό λίπος πιο γρήγορα. Δεν υπάρχει ιδανική μερίδα κατανάλωσης λαχανικών, αλλά είναι καλύτερο να γεμίσετε περίπου το πιάτο με λαχανικά και φρούτα για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.