Ιδανική ώρα για σπορ παρακάμπτοντας μπορεί να καθορίσει τα αποτελέσματα που θέλετε να επιτύχετε κάνοντας αυτές τις ασκήσεις. Το άθλημα του σχοινιού, ή επίσης γνωστό ως παρακάμπτοντας Προηγουμένως, μπορεί να γίνει για να κάψετε πολλές θερμίδες ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Το σχοινάκι είναι μια μορφή άσκησης καρδιαγγειακής άσκησης που θα κάνει ολόκληρο το σώμα σας να κινείται, έτσι ώστε ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται να είναι περισσότερες, ακόμα κι αν γίνεται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Για άτομα με μέτρια στάση σώματος, για παράδειγμα, παρακάμπτοντας για 10 λεπτά μπορεί να κάψει έως και 124 θερμίδες ή το ίδιο με 30 λεπτά τζόκινγκ. Εκτός από το ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος, παρακάμπτοντας Είναι επίσης χρήσιμο για την τόνωση των μυών του μηρού και του πυρήνα (πυρήνες) σώμα. Επειδή περιλαμβάνει προπόνηση καρδιο, το να κάνετε τακτικά σχοινάκι τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει την ικανότητα και την αντοχή των πνευμόνων. 
Αθλημα παρακάμπτοντας μπορεί να γίνει 5 φορές την εβδομάδα Το HIIT είναι μια προπόνηση καρδιο με κινήσεις υψηλής ενέργειας σε σύντομο χρονικό διάστημα, ακολουθούμενη από μια περίοδο ανάπαυσης μεταξύ των δύο κινήσεων. Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις για την κατάλληλη στιγμή για άσκηση παρακάμπτοντας ως σειρά HIIT: 
Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια για σπορ παρακάμπτοντας Εκτός από το να βοηθάς στην καύση θερμίδων στο σώμα, η άσκηση παρακάμπτοντας επίσης πολύ καλό για την καρδιά. Ωστόσο, αυτό το άθλημα είναι επίσης επιρρεπές σε τραυματισμούς, τουλάχιστον κάνει τα γόνατα, τις φτέρνες και τους γοφούς να πονάνε εύκολα λόγω ακατάλληλων κινήσεων. Για να μειώσετε αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες συμβουλές όταν πηδάτε με σχοινί:
Ιδανική ώρα για σπορ παρακάμπτοντας, αυτή είναι η διάρκεια
Το σωστό χρονικό διάστημα για άσκηση παρακάμπτοντας θα εξαρτηθεί από τον σκοπό της εκτέλεσης αυτής της άσκησης. Για παράδειγμα, για να χάσετε βάρος μέσω αυτού του αθλήματος, μπορείτε να κάνετε: παρακάμπτοντας για 20 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα. Ένα από τα λάθη που κάνουν συχνά οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος είναι μέσω της άσκησης παρακάμπτοντας είναι να το κάνεις χωρίς διάλειμμα και να μην διαφοροποιείται με άλλες ασκήσεις. Ενώ, παρακάμπτοντας θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως μία από τις κινήσεις στην προπόνηση καρδιο υψηλής έντασης ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT).
Αθλημα παρακάμπτοντας μπορεί να γίνει 5 φορές την εβδομάδα Το HIIT είναι μια προπόνηση καρδιο με κινήσεις υψηλής ενέργειας σε σύντομο χρονικό διάστημα, ακολουθούμενη από μια περίοδο ανάπαυσης μεταξύ των δύο κινήσεων. Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις για την κατάλληλη στιγμή για άσκηση παρακάμπτοντας ως σειρά HIIT: Πρώτο σετ
Κάνω παρακάμπτοντας για 30 δευτερόλεπτα ασταμάτητα, ξεκουραστείτε 60 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε παρακάμπτοντας 30 δευτερόλεπτα ασταμάτητα. Επαναλάβετε 9 φορές. Αυτό το πρώτο σετ μπορεί να ακούγεται εύκολο και είναι κατάλληλο για αρχάριους που δεν έχουν κάνει αθλήματα για πολύ καιρό παρακάμπτοντας, αν και στην πράξη αυτή η άσκηση δεν είναι επίσης τόσο εύκολη.Δεύτερο σετ
Κάντε σχοινάκι για 30 δευτερόλεπτα χωρίς να σταματήσετε με το ένα πόδι εναλλάξ, ξεκουραστείτε για 90 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 4 φορές. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και των μυών του πυρήνα (πυρήνες).Τρίτο σετ
Ολοκληρώστε κάνοντας μια συνδυαστική άσκηση που περιλαμβάνει παρακάμπτοντας. Για παράδειγμα, κάντε 30 δευτερόλεπτα σχοινάκι χωρίς διακοπή, ξεκουραστείτε 12 δευτερόλεπτα, συνεχίστε jumping jack 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε ξανά 12 δευτερόλεπτα, συνεχίστε με μπούρπι 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε 12 δευτερόλεπτα και τελειώστε με κάμψεις 30 δευτερόλεπτα χωρίς παύση.
Τα οφέλη της παράκαμψης
Εάν γίνεται τακτικά, η παράλειψη της άσκησης μπορεί να προσφέρει διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως:1. Υγιή καρδιά
Όταν κάνετε skipping, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί και αυτό θα εκπαιδεύσει τον καρδιακό μυ ώστε να είναι πιο δυνατός. Έτσι, με την πάροδο του χρόνου ο κίνδυνος καρδιακής νόσου μπορεί να μειωθεί. Όχι μόνο αυτό, ο κίνδυνος εγκεφαλικού θα μειωθεί.2. Χάστε βάρος
Το skipping μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως άθλημα για την απώλεια βάρους. Φυσικά, αυτό πρέπει επίσης να είναι ισορροπημένο με θερμιδικό έλλειμμα και να διατηρείται η κατανάλωση τροφής που εισέρχεται στον οργανισμό. Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος σας όταν ξεκινάτε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της παράλειψης. Μην διστάσετε λοιπόν να ξεκινήσετε ενεργά να κινείστε παρόλο που το μέγεθος του σώματός σας είναι αρκετά μεγάλο. Ωστόσο, πρέπει ακόμα να προσαρμόσετε την ένταση ανάλογα με τις ικανότητές σας και την κατάσταση του σώματός σας.3. Μειώστε τη συσσώρευση λίπους στο στομάχι
Κάνοντας skipping με τη μέθοδο Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικό για τη μείωση της συσσώρευσης λίπους στο στομάχι.4. Βελτιώστε την ισορροπία
Για να μπορείς να κάνεις καλά το skipping, χρειάζεται συντονισμός και ισορροπία μεταξύ των μελών του σώματος. Εάν εξασκείτε τακτικά, οι παραλείψεις μπορεί να σας βοηθήσουν να είστε πιο ισορροπημένοι στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού ή πτώσης. [[Σχετικό άρθρο]]Συμβουλές για αποφυγή τραυματισμών κατά την άσκηση παρακάμπτοντας
Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια για σπορ παρακάμπτοντας Εκτός από το να βοηθάς στην καύση θερμίδων στο σώμα, η άσκηση παρακάμπτοντας επίσης πολύ καλό για την καρδιά. Ωστόσο, αυτό το άθλημα είναι επίσης επιρρεπές σε τραυματισμούς, τουλάχιστον κάνει τα γόνατα, τις φτέρνες και τους γοφούς να πονάνε εύκολα λόγω ακατάλληλων κινήσεων. Για να μειώσετε αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες συμβουλές όταν πηδάτε με σχοινί: - Χρησιμοποιήστε κατάλληλα παπούτσια.
- Βεβαιωθείτε ότι πηδάτε σε μια σκληρή, αντιολισθητική περιοχή του δαπέδου.
- Ζεσταίνετε ή τεντώστε τους μυς σας πριν ξεκινήσετε να πηδάτε με σχοινί.
- Μην πηδάτε πολύ ψηλά.
- Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ως φυσικά ελατήρια και υποστήριξη του σώματός σας όταν πηδάτε.
- Μην ξεχάσετε να δροσιστείτε αφού τελειώσετε την άσκηση
- Μην ασκείστε μετά το φαγητό, πόσο μάλλον να κάνετε οποιαδήποτε κίνηση παρακάμπτοντας άλμα, που μπορεί να προκαλέσει ναυτία και έμετο.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας. Ξεκουραστείτε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.