Αυτές είναι 7 αιτίες συχνών κράμπες στα χέρια και πώς να τις ξεπεράσετε

Οι αιτίες των συχνών κράμπες ή μούδιασμα των χεριών μπορεί να κυμαίνονται από έλλειψη μετάλλων όπως μαγνήσιο, αφυδάτωση, έως πιο σοβαρές καταστάσεις όπως η νεφρική νόσο. Έτσι, ο τρόπος αντιμετώπισης μπορεί να ποικίλλει, ανάλογα με την αρχική αιτία. Το να νιώθετε συχνά τα χέρια σας κράμπες είναι σίγουρα άβολο, μπορεί ακόμη και να επηρεάσει τις δραστηριότητες. Οι κράμπες στα χέρια δυσκολεύουν ένα άτομο να σφίξει ή ακόμα και να μαζέψει κάτι με τα χέρια του. Εάν τα χέρια σας κράμπουν τακτικά, θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα άλλου ιατρικού προβλήματος. Εάν οι συχνές κράμπες στα χέρια είναι τόσο ενοχλητικές, μην καθυστερείτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να γνωρίζετε τα ερεθίσματα και πώς να τα αποφύγετε ώστε να μην επαναληφθούν.

Αιτίες συχνών κράμπες στα χέρια

Μερικές από τις κοινές αιτίες συχνών κράμπες στα χέρια περιλαμβάνουν:

1. Ανεπάρκεια μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που διατηρεί τη δύναμη των οστών ενώ χαλαρώνει τους μύες. Συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης συχνών κράμπες στα χέρια. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να αποτρέψει το σύνδρομο ανήσυχο πόδι ή συσπάσεις των ματιών. Οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη μαγνησίου συνήθως παρουσιάζουν επίσης πονοκεφάλους, άσθμα, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, αϋπνία και λήθαργο.

2. Αφυδάτωση

Για άτομα που έχουν ήπια αφυδάτωση ή σοβαρή αφυδάτωση, Οι συχνές κράμπες στα χέρια μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα. Η σύνδεση είναι όταν ένα άτομο είναι αφυδατωμένο, τότε η μυϊκή λειτουργία δεν μπορεί να λειτουργήσει βέλτιστα, ώστε να είναι επιρρεπής σε κράμπες. Συμπτώματα αφυδάτωσης που συνοδεύουν επίσης, όπως κακοσμία του στόματος, πυρετός, ρίγη, ξηροδερμία, πονοκεφάλους, μέχρι την επιθυμία να συνεχίσετε να τρώτε γλυκές τροφές.

3. Κακή κυκλοφορία του αίματος

Η κακή κυκλοφορία του αίματος συμβαίνει όταν η ροή του αίματος δεν είναι ομαλή. Αυτό σημαίνει ότι το αίμα, τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο δεν κατανέμονται σωστά σε όλο το σώμα. Τα συμπτώματα αυτής της απόφραξης της κυκλοφορίας του αίματος μπορούν να γίνουν αισθητά στα χέρια, τα χέρια και τα πόδια. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα συμπτώματα όπως μυρμήγκιασμα, πόνος, μούδιασμα, έως πόνος όπως το τσούξιμο. Μην υποτιμάτε αυτό το σύμπτωμα γιατί μπορεί να προκαλέσει άλλες επιπλοκές.

4. ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα

Ακριβώς όπως το παράπονο των ζεστών χεριών, Οι συχνές κράμπες στα χέρια μπορεί επίσης να υποδηλώνουν ασθένεια ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα. Αυτό συμβαίνει όταν τα νεύρα μεταξύ του αντιβραχίου και της παλάμης του χεριού συμπιέζονται. Αυτό το νεύρο βρίσκεται στον καρπιαίο σωλήνα που αποτελείται από οστό, τένοντα και καμπτήρα αμφιβληστροειδούς στον καρπό. Τα άτομα που πάσχουν από σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα θα αισθανθούν ένα αίσθημα καύσου στις παλάμες, αισθήσεις πρήξιμο, μειωμένη δύναμη λαβής, έως ότου τα συμπτώματα επιδεινωθούν όταν σηκώνονται από το κάθισμα.

5. Σύνδρομο δύσκαμπτου χεριού

Οι συχνές κράμπες στα χέρια μπορεί επίσης να υποδηλώνουν σύνδρομο δύσκαμπτου χεριού, μια επιπλοκή που αντιμετωπίζουν οι διαβητικοί. Στους πάσχοντες, τα χέρια γίνονται παχύτερα με αποτέλεσμα η κίνηση των δακτύλων να μην είναι πλέον ελεύθερη. Τόσο οι διαβητικοί τύπου 1 όσο και τύπου 2 μπορεί να εμφανίσουν συχνές κράμπες στα χέρια λόγω αυτού του συνδρόμου. Σύμφωνα με ερευνητές, αυτή η πάθηση συμβαίνει επειδή υπάρχει αύξηση του γλυκοζυλταίου, όπου τα μόρια σακχάρου προσκολλώνται σε μόρια πρωτεΐνης. Όταν συμβαίνει αυτό, αυξάνεται και η παραγωγή κολλαγόνου.

6. Ρευματοειδής αρθρίτιδα

Νόσος ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορεί επίσης να προκαλέσει συχνές κράμπες στα χέρια. Όχι μόνο στα χέρια, αλλά και σε άλλα μέρη του σώματος. Η αρθρίτιδα που προκαλείται από αυτή την αυτοάνοση πάθηση προκαλεί επίσης φλεγμονή με αποτέλεσμα οι αρθρώσεις να πυκνώνουν και να μην είναι πλέον εύκαμπτες. Ένα άλλο σύμπτωμα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας είναι η φλεγμονή των αρθρώσεων που είναι συμμετρική και εμφανίζεται το πρωί. Δηλαδή, αν το ένα χέρι το βιώσει, τότε και το άλλο χέρι θα αισθανθεί το ίδιο.

7. Νεφροπάθεια

Όταν τα νεφρά έχουν προβλήματα και δεν μπορούν να απαλλαγούν από άχρηστες ουσίες από το σώμα ή να εξισορροπήσουν τα επίπεδα υγρών του σώματος, θα υπάρξει ανισορροπία μεταξύ ηλεκτρολυτών και υγρών. Έτσι, είναι πολύ ευαίσθητο σε κράμπες σε όλα τα μέρη του σώματος, ειδικά στα πόδια. Επιπλέον, θα υπάρχουν και άλλα συνοδά συμπτώματα όπως προβλήματα ύπνου, απώλεια όρεξης, πρησμένα χέρια και πόδια, συνεχής φαγούρα, ναυτία και έμετος. [[Σχετικό άρθρο]]

Πώς να αντιμετωπίσετε τις συχνές κράμπες στα χέρια

Εάν οι κράμπες των χεριών σας εμφανίζονται μόνο περιστασιακά και δεν παρεμποδίζουν τις δραστηριότητές σας, μπορεί να οφείλεται σε λάθος στάση ενώ κοιμάστε ή κάνετε δραστηριότητες. Αλλά εάν η συχνότητα είναι τόσο συχνή και ενοχλητική, ελέγξτε αμέσως εάν αυτό αποτελεί ένδειξη ιατρικού προβλήματος. Ειδικά αν οι κράμπες συνοδεύονται από συμπτώματα όπως δύσπνοια, ταχύτερους καρδιακούς παλμούς, συχνούς εμετούς ή πόνο που μετακινείται από το αριστερό χέρι στο μανίκι της τσάντας. Αυτό μπορεί να είναι ένδειξη καρδιακής προσβολής. Οι κράμπες στα χέρια συχνά αντιμετωπίζονται ανάλογα με το έναυσμα. Όταν η ασθένεια που προκαλεί κράμπες στα χέρια έχει επουλωθεί, αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να υποχωρήσουν από μόνα τους. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τις κράμπες στα χέρια σας ανάλογα με την αιτία.
  • Αυξήστε την κατανάλωση πράσινων λαχανικών

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά μαζί με τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι φυσικές πηγές μαγνησίου που είναι υγιεινές για τον οργανισμό. Εάν η αιτία των κράμπων στα χέρια σας είναι η έλλειψη μαγνησίου, τότε η κατανάλωση τροφών που μπορεί να είναι φυσική πηγή μαγνησίου μπορεί να είναι μια λύση. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσει να πάρετε συμπληρώματα που ενισχύουν το μαγνήσιο. Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα εκτός εάν σας το συστήσει ο γιατρός σας για να αποφύγετε την υπερδοσολογία.
  • Αυξήστε την κατανάλωση νερού ή υγρών ηλεκτρολυτών

Επειδή η αφυδάτωση μπορεί να είναι μία από τις αιτίες συχνών κράμπες στα χέρια, μπορεί να γίνει αύξηση της πρόσληψης υγρών για να την ξεπεράσουμε. Εκτός από νερό, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ποσότητα του υγρού στο σώμα σας καταναλώνοντας ηλεκτρολύτες, οι οποίοι είναι πλέον ευρέως διαθέσιμοι σε συσκευασίες στα καταστήματα.
  • Αρκετή ξεκούραση

Εάν η αιτία των κράμπων στα χέρια που αντιμετωπίζετε είναι το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, τότε θα πρέπει να αρχίσετε να προσέχετε τον ρυθμό της εργασίας σας. Δεν βλάπτει ποτέ να δίνετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα από καιρό σε καιρό, ειδικά εάν τα συμπτώματα έχουν αρχίσει να εμφανίζονται. Μπορείτε επίσης να συμπιέσετε τα χέρια σας χρησιμοποιώντας μια κρύα κομπρέσα.
  • Τακτική άσκηση

Η τακτική άσκηση, ειδικά εκείνες που εκπαιδεύουν την περιοχή του χεριού, όπως η ρίψη μιας μπάλας, όχι μόνο θα είναι υγιής για το σώμα, αλλά μπορεί επίσης να εκπαιδεύσει τη δύναμη και την ευλυγισία των χεριών, ώστε να μην αισθάνονται δύσκαμπτα και κράμπα εύκολα. Η άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να αποτρέψετε την επανεμφάνιση των κράμπων.
  • Κατανάλωση φαρμάκων

Σε ορισμένες συνθήκες, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει επίσης φάρμακα για τη θεραπεία κράμπες που εμφανίζονται στα χέρια. Σε κράμπες που προκαλούνται από αρθρίτιδα, για παράδειγμα, μπορούν να συνταγογραφηθούν μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), κορτικοστεροειδή ή άλλοι τύποι φαρμάκων για την ανακούφιση από κράμπες και πόνο.

Πώς να αποτρέψετε τις συχνές κράμπες στα χέρια

Με αναφορά από τη σελίδα Mayo Clinic, οι συχνές κράμπες στα χέρια μπορούν να προληφθούν με τους ακόλουθους τρόπους:
  • Αποφύγετε την αφυδάτωση

Πίνετε πολλά υγρά κάθε μέρα. Η ποσότητα εξαρτάται από το τι τρώτε, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας, τον καιρό, την υγεία, την ηλικία και τα φάρμακα που παίρνετε. Τα υγρά μπορούν να βοηθήσουν τους μύες σας να συστέλλονται και να χαλαρώνουν περισσότερο, διατηρώντας τα μυϊκά κύτταρα ενυδατωμένα και λιγότερες κράμπες. Κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, επιστρέφετε υγρά περιοδικά και συνεχίστε να πίνετε νερό ή άλλα υγρά όταν τελειώσετε.
  • Τεντώστε τους μυς σας

Τεντωθείτε πριν και μετά τη χρήση οποιουδήποτε μυός για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν έχετε την τάση να έχετε κράμπες στα πόδια το βράδυ, τεντώστε πριν τον ύπνο. Η ήπια άσκηση, όπως η οδήγηση ενός σταθερού ποδηλάτου για λίγα λεπτά πριν τον ύπνο, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των κράμπες ενώ κοιμάστε. [[σχετικά άρθρα]] Γενικά, ο τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις συχνές κράμπες των χεριών μπορεί να είναι το τέντωμα των μυών, η άσκηση όπως η γιόγκα και το κολύμπι, η αύξηση της πρόσληψης υγρών και η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D.