Η πανδημία COVID-19 απαιτεί από την πλειοψηφία των ανθρώπων να κάνουν όλες τις δραστηριότητες στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης. Για να ασκηθείτε στο σπίτι, δεν χρειάζεται να κάνετε τον κόπο να προετοιμάσετε περίπλοκο εξοπλισμό που καταναλώνει χώρο. Κάντε ελαφριά άσκηση και τέντωμα είναι στην πραγματικότητα αρκετό για να διατηρήσει ένα υγιές σώμα, αρκεί να πραγματοποιείται τακτικά. Μια σειρά από κινήσεις τέντωμα απλό εύκολο στην πρακτική, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι με άλλα μέλη της οικογένειας. Κίνηση τέντωμα ή το τέντωμα είναι επίσης χρήσιμο για να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας του σώματος, στη βελτίωση της στάσης του σώματος, στην πρόληψη των παθήσεων της πλάτης, στην ανακούφιση του στρες.
Κίνηση τέντωμα τι μπορεί να γίνει στο σπίτι
τέντωμα χωρίζεται σε διάφορους τύπους, συγκεκριμένα στατικά, δυναμικά, βαλλιστικά, PNF, παθητικά και ενεργητικά. Ειδικά για αθλήματα στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε την κίνηση τέντωμα δυναμική απλή και εύκολη στην εκμάθηση. τέντωμα Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένα είδος διατάσεων που συνήθως γίνονται πριν από τη σωματική άσκηση. Αυτές οι διατατικές κινήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να «ζεστάνετε» το σώμα σας και να μετακινήσετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας ώστε να χρησιμοποιούνται βέλτιστα. Γενικά, οι δυναμικές κινήσεις προθέρμανσης πραγματοποιούνται πριν από αθλητικά αθλήματα, προπόνηση καρδιο, μέχρι άρση βαρών. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε τις απλές κινήσεις στο σπίτι για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και όχι άκαμπτο. Μερικές κινήσεις τέντωμα δυναμική που μπορεί να γίνει στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένων:1. Περιστροφές σπονδυλικής στήλης
Κίνηση τέντωμα Αυτή η λειτουργία είναι να τεντώνει το πάνω μέρος του σώματος έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί βέλτιστα. Δείτε πώς να το κάνετε:- Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων
- Σηκώστε και τα δύο χέρια προς τα εμπρός στην ίδια ευθεία με τους ώμους
- Ενώ διατηρείτε τη στάση σας ακίνητη, στρίψτε το σώμα σας αριστερά και δεξιά
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 5-10 φορές.
2. Εκκρεμές ποδιού
Κίνηση τέντωμα Αυτό θα κάνει τους μύες των ποδιών να χαλαρώσουν, ώστε να ελαχιστοποιηθεί η εμφάνιση τραυματισμών ή κράμπες. Δείτε πώς να το κάνετε:- Σταθείτε όρθια με τα χέρια στους γοφούς σας
- Ισορροπήστε τον εαυτό σας ενώ κουνάτε το ένα πόδι μπρος-πίσω εναλλάξ
- Κάντε ταλάντευση 5-10 φορές και μετά μεταβείτε στο άλλο πόδι
- Κάντε την ίδια κίνηση για 5-10 φορές.
3. Κύκλοι γοφών
Αυτή η δυναμική κίνηση διάτασης έχει ένα μοτίβο που μοιάζει σχεδόν με άσκηση με εκκρεμές. Η διαφορά είναι ότι τα πόδια αιωρούνται σε ημικύκλιο γυρίζοντας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Δείτε πώς να το κάνετε:- Σταθείτε όρθια με τα χέρια στους γοφούς σας
- Ισορροπήστε τον εαυτό σας ενώ κουνάτε το ένα πόδι μπρος-πίσω σε ημικύκλιο
- Γυρίστε 20 φορές και μετά μεταβείτε στο άλλο πόδι
- Κάντε την ίδια κίνηση για 5-10 φορές.
4. Μεγάλοι κύκλοι βραχιόνων
Εκτός από τη διατήρηση της ευελιξίας του άνω μέρους του σώματος, η κίνηση τέντωμα Είναι επίσης ευεργετικό για τη χαλάρωση των χεριών και των ώμων. Δείτε πώς να το κάνετε:- Σταθείτε όρθια ενώ τεντώνετε τα χέρια σας στα πλάγια
- Γυρίστε το δεξί ή το αριστερό σας χέρι πίσω και μπροστά κάνοντας έναν μεγάλο κύκλο
- Επαναλάβετε για 5-10 επαναλήψεις.
Οφελος τέντωμα
Εκτός από τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, κάνοντας τέντωμα η τακτική στο σπίτι είναι επίσης χρήσιμη για:- Αυξήστε την κυκλοφορία του αίματος στους μύες
- Αυξήστε την ευλυγισία του σώματος
- Βελτιώστε τη στάση του σώματος
- Ανακουφίστε το άγχος
- Προλαμβάνει και βοηθά στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη.