Το τρέξιμο είναι η συχνότητα των γρήγορων βημάτων που, όταν εκτελούνται, κάνουν το σώμα να έχει την τάση να επιπλέει επειδή μόνο το ένα πόδι βρίσκεται στο έδαφος κάθε φορά. Στον στίβο, το τρέξιμο χωρίζεται σε πέντε αθλήματα, δηλαδή τρέξιμο μικρών αποστάσεων, τρέξιμο μεσαίων αποστάσεων, τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, εμπόδια και τρέξιμο με σκυταλοδρομία. Κάθε είδος τρεξίματος έχει διαφορετικές τεχνικές και κανόνες. Εδώ είναι μια πιο ολοκληρωμένη εξήγηση για εσάς. 
Το τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις ξεκινά με εκκίνηση squat Το τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις είναι ένας από τους αθλητικούς κλάδους τρεξίματος που αγωνίζονται σε αποστάσεις 100 m, 200 m και 400 m. Στο τρέξιμο μικρών αποστάσεων, οι άνθρωποι που αγωνίζονται θα τρέξουν με πλήρη ταχύτητα (σπριντ), επομένως αυτός ο αγώνας συχνά αναφέρεται και ως σπριντ. Στον αγώνα μικρής απόστασης, η τεχνική εκκίνησης που χρησιμοποιείται είναι η εκκίνηση του squat και οι δρομείς πρέπει να τοποθετήσουν τα πόδια τους στο μπλοκ εκκίνησης πριν ξεκινήσει ο αγώνας. Ο διαιτητής θα δώσει ένα σταδιακό σήμα, δηλαδή «Θα», «Έτοιμος» και «Ναι». Το σήμα «Ναι» μπορεί επίσης να γίνει με βολή με όπλο. Σε κάθε στάδιο του σύνθημα, ο δρομέας θα αλλάξει τη θέση του σώματός του στην αρχή από το να είναι εντελώς οκλαδόν σε σταδιακή ανύψωση. Όταν ακουστεί η λέξη «Ναι» ή ένας πυροβολισμός, ο δρομέας θα αρχίσει να τρέχει. Στους αγώνες τρεξίματος, η τεχνική εκκίνησης είναι ένα πολύ σημαντικό στάδιο. Γιατί αν ένας δρομέας κάνει τρία λάθη στην εκκίνηση, μπορεί να αποκλειστεί από τον αγώνα. Ο αγώνας τρεξίματος μικρών αποστάσεων σε μεγάλους αγώνες διεξάγεται σε 4 στάδια, δηλαδή τον πρώτο γύρο, τον δεύτερο γύρο, τους ημιτελικούς και τον τελικό γύρο. 
Οι αγώνες μεσαίων αποστάσεων καλύπτουν απόσταση 800 ή 1500 μ. Ο επόμενος κλάδος του τρεξίματος είναι το τρέξιμο μεσαίων αποστάσεων. Στον στίβο, το τρέξιμο μεσαίων αποστάσεων χωρίζεται σε δύο αποστάσεις, δηλαδή 800 m και 1.500 m. Για το τρέξιμο των 800 μέτρων, η τεχνική που χρησιμοποιείται είναι η εκκίνηση του squat. Εν τω μεταξύ, για μεγαλύτερη απόσταση, οι δρομείς κάνουν μια όρθια εκκίνηση. Σε αντίθεση με τους δρομείς μικρών αποστάσεων που μπορούν να ασκήσουν όλη τους τη δύναμη μόλις ξεκινήσει ο αγώνας, οι δρομείς μεσαίων αποστάσεων, ειδικά αυτοί που καλύπτουν απόσταση 1.500 μέτρων, πρέπει να είναι πολύ καλοί στη διαχείριση της αντοχής και της ταχύτητας. Ακολουθεί μια τεχνική τρεξίματος μεσαίας απόστασης που πρέπει να ληφθεί υπόψη. 
Μαραθώνιος τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων στον αυτοκινητόδρομο Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων στον στίβο είναι ένας αγώνας τρεξίματος σε απόσταση μεγαλύτερη των 5.000 μέτρων. Οι αποστάσεις τρεξίματος που συχνά αμφισβητούνται είναι τα 5.000 μέτρα, τα 10.000 μέτρα και ο μαραθώνιος των 42.195 μέτρων. Οι αγώνες μεγάλων αποστάσεων 5.000 m και 10.000 m μπορούν να διεξαχθούν στην πίστα του σταδίου ή στον αυτοκινητόδρομο. Ενώ το τρέξιμο ένας μαραθώνιος διεξάγεται συνήθως στο δρόμο επειδή η απόσταση που διανύεται είναι πολύ μεγάλη. Όπως και άλλοι αγώνες τρεξίματος, ο νικητής σε αγώνες μεγάλων αποστάσεων καθορίζεται από τον ταχύτερο χρόνο για να φτάσει στη γραμμή τερματισμού. Ωστόσο, στην πράξη, οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων πρέπει να είναι καλοί στη διαχείριση της ενέργειας και της αναπνοής τους προκειμένου να τερματίσουν καλά τον αγώνα. Επειδή ο αγώνας θα διαρκέσει πολύ, η τεχνική της αναπνοής στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Οι τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται συχνά από τους δρομείς αποστάσεων είναι: 
Οι δρομείς της σκυταλοδρομίας περνούν το ραβδί στον επόμενο δρομέα. Το τρέξιμο με σκυταλοδρομία ή το συνεχές τρέξιμο είναι ένας αγώνας τρεξίματος που διεξάγεται σε ομάδες και κάθε παίκτης στην ομάδα πρέπει να διανύσει μια ορισμένη απόσταση πριν δώσει το ραβδί σύνδεσης του αγώνα (ραβδί σκυταλοδρομίας) σε έναν συμπαίκτη του μπροστά του. Αυτή η διαδικασία θα επαναληφθεί πολλές φορές μέχρι ο τελευταίος δρομέας της ομάδας να φτάσει στη γραμμή. Μια ομάδα τρεξίματος σκυταλοδρομίας αποτελείται γενικά από τέσσερις δρομείς, δηλαδή τον πρώτο δρομέα, τον δεύτερο δρομέα, τον τρίτο δρομέα και τον τέταρτο δρομέα. Ωστόσο, ο αριθμός των δρομέων σκυταλοδρομίας μπορεί να τροποποιηθεί σύμφωνα με τα κριτήρια του αγώνα ώστε να είναι 2, 4, 8 ή περισσότεροι εφόσον ο αριθμός είναι ζυγός. Σε επίσημους αγώνες, ο αριθμός των δρομέων σκυταλοδρομίας που αγωνίζονται σε μία ομάδα είναι συνήθως 4 άτομα. Οι σκυταλοδρομίες που συχνά διαγωνίζονται είναι 4 x 100 μέτρα και 4 x 400 μέτρα. Αυτό σημαίνει ότι κάθε άτομο στην ομάδα πρέπει να τρέξει 100 ή 400 μέτρα πριν φτάσει τελικά σε έναν συμπαίκτη που βρίσκεται στην επόμενη θέση και δώσει τη σκυτάλη για να συνεχίσει τον αγώνα. Η λήψη και η χορήγηση ραβδιών σε αγώνες σκυταλοδρομίας δεν μπορεί να γίνει αυθαίρετα. Οι παρακάτω είναι γνωστές τεχνικές αποδοχής σκυτάλης στο ρελέ: 
Οι δρομείς πρέπει να πηδούν πάνω από το στόχο στον αγώνα με εμπόδια Τα αθλήματα τρεξίματος που διεξάγονται με άλμα πάνω από το στόχο ονομάζονται εμπόδια ή εμπόδια. Διαγωνίζονται τρεις αποστάσεις, δηλαδή 100 μέτρα για γυναίκες, 110 μέτρα για άνδρες και 400 μέτρα για γυναίκες και άνδρες. Στους αγώνες στίβου θα τοποθετηθούν 10 εμπόδια σε κάθε πίστα με τους ακόλουθους κανόνες:
Τρέξιμο στον στίβο
Τα αθλήματα τρεξίματος μπορούν να χωριστούν σε πέντε, παρακάτω είναι μια εξήγηση και οι διαφορές κάθε κλάδου.1. Τρέξιμο σε μικρή απόσταση
Το τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις ξεκινά με εκκίνηση squat Το τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις είναι ένας από τους αθλητικούς κλάδους τρεξίματος που αγωνίζονται σε αποστάσεις 100 m, 200 m και 400 m. Στο τρέξιμο μικρών αποστάσεων, οι άνθρωποι που αγωνίζονται θα τρέξουν με πλήρη ταχύτητα (σπριντ), επομένως αυτός ο αγώνας συχνά αναφέρεται και ως σπριντ. Στον αγώνα μικρής απόστασης, η τεχνική εκκίνησης που χρησιμοποιείται είναι η εκκίνηση του squat και οι δρομείς πρέπει να τοποθετήσουν τα πόδια τους στο μπλοκ εκκίνησης πριν ξεκινήσει ο αγώνας. Ο διαιτητής θα δώσει ένα σταδιακό σήμα, δηλαδή «Θα», «Έτοιμος» και «Ναι». Το σήμα «Ναι» μπορεί επίσης να γίνει με βολή με όπλο. Σε κάθε στάδιο του σύνθημα, ο δρομέας θα αλλάξει τη θέση του σώματός του στην αρχή από το να είναι εντελώς οκλαδόν σε σταδιακή ανύψωση. Όταν ακουστεί η λέξη «Ναι» ή ένας πυροβολισμός, ο δρομέας θα αρχίσει να τρέχει. Στους αγώνες τρεξίματος, η τεχνική εκκίνησης είναι ένα πολύ σημαντικό στάδιο. Γιατί αν ένας δρομέας κάνει τρία λάθη στην εκκίνηση, μπορεί να αποκλειστεί από τον αγώνα. Ο αγώνας τρεξίματος μικρών αποστάσεων σε μεγάλους αγώνες διεξάγεται σε 4 στάδια, δηλαδή τον πρώτο γύρο, τον δεύτερο γύρο, τους ημιτελικούς και τον τελικό γύρο. 2. Τρέξιμο σε μεσαίες αποστάσεις
Οι αγώνες μεσαίων αποστάσεων καλύπτουν απόσταση 800 ή 1500 μ. Ο επόμενος κλάδος του τρεξίματος είναι το τρέξιμο μεσαίων αποστάσεων. Στον στίβο, το τρέξιμο μεσαίων αποστάσεων χωρίζεται σε δύο αποστάσεις, δηλαδή 800 m και 1.500 m. Για το τρέξιμο των 800 μέτρων, η τεχνική που χρησιμοποιείται είναι η εκκίνηση του squat. Εν τω μεταξύ, για μεγαλύτερη απόσταση, οι δρομείς κάνουν μια όρθια εκκίνηση. Σε αντίθεση με τους δρομείς μικρών αποστάσεων που μπορούν να ασκήσουν όλη τους τη δύναμη μόλις ξεκινήσει ο αγώνας, οι δρομείς μεσαίων αποστάσεων, ειδικά αυτοί που καλύπτουν απόσταση 1.500 μέτρων, πρέπει να είναι πολύ καλοί στη διαχείριση της αντοχής και της ταχύτητας. Ακολουθεί μια τεχνική τρεξίματος μεσαίας απόστασης που πρέπει να ληφθεί υπόψη. - Το σώμα πρέπει να είναι πάντα χαλαρό και ξεκούραστο.
- Η αιώρηση του βραχίονα δεν πρέπει να είναι πολύ ψηλά όπως στο τρέξιμο μικρών αποστάσεων.
- Όταν τρέχετε, γέρνετε προς τα εμπρός περίπου 15 μοίρες από την κάθετη γραμμή.
- Σταθερό μήκος διασκελισμού και πλάτος πίεσης στην προς τα εμπρός ταλάντευση του μηρού Το μήκος του διασκελισμού πρέπει να ταιριάζει με το μήκος του ποδιού.
- Τα γόνατα σηκωμένα αρκετά (όχι τόσο ψηλά όσο το σπριντ).
- Όταν ο διαιτητής δώσει το σύνθημα «Έτοιμος», οι δρομείς αναμένεται να βγουν μπροστά ενώ στέκονται ευθεία πίσω από τη γραμμή εκκίνησης.
- Όταν το σήμα είναι "έτοιμο", ο δρομέας τοποθετεί το αριστερό πόδι μπροστά και το δεξί πόδι πίσω, αλλά δεν έχει ακόμη πατήσει στη γραμμή εκκίνησης. Το σώμα είναι φτιαγμένο να γέρνει προς τα εμπρός.
- Στο σήμα «Ναι», ο δρομέας αρχίζει να τρέχει με πιο αργό ρυθμό.
3. Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων
Μαραθώνιος τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων στον αυτοκινητόδρομο Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων στον στίβο είναι ένας αγώνας τρεξίματος σε απόσταση μεγαλύτερη των 5.000 μέτρων. Οι αποστάσεις τρεξίματος που συχνά αμφισβητούνται είναι τα 5.000 μέτρα, τα 10.000 μέτρα και ο μαραθώνιος των 42.195 μέτρων. Οι αγώνες μεγάλων αποστάσεων 5.000 m και 10.000 m μπορούν να διεξαχθούν στην πίστα του σταδίου ή στον αυτοκινητόδρομο. Ενώ το τρέξιμο ένας μαραθώνιος διεξάγεται συνήθως στο δρόμο επειδή η απόσταση που διανύεται είναι πολύ μεγάλη. Όπως και άλλοι αγώνες τρεξίματος, ο νικητής σε αγώνες μεγάλων αποστάσεων καθορίζεται από τον ταχύτερο χρόνο για να φτάσει στη γραμμή τερματισμού. Ωστόσο, στην πράξη, οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων πρέπει να είναι καλοί στη διαχείριση της ενέργειας και της αναπνοής τους προκειμένου να τερματίσουν καλά τον αγώνα. Επειδή ο αγώνας θα διαρκέσει πολύ, η τεχνική της αναπνοής στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Οι τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται συχνά από τους δρομείς αποστάσεων είναι: - Αναπνοή από το στόμα
- Συχνή χρήση κοιλιακής αναπνοής
- Παίρνοντας σύντομες, ρηχές αναπνοές
- Αναπνέετε τακτικά και ρυθμικά
- Ελέγχει την αναπνοή ακούγοντας ήχους αναπνοής
4. Λειτουργία ρελέ
Οι δρομείς της σκυταλοδρομίας περνούν το ραβδί στον επόμενο δρομέα. Το τρέξιμο με σκυταλοδρομία ή το συνεχές τρέξιμο είναι ένας αγώνας τρεξίματος που διεξάγεται σε ομάδες και κάθε παίκτης στην ομάδα πρέπει να διανύσει μια ορισμένη απόσταση πριν δώσει το ραβδί σύνδεσης του αγώνα (ραβδί σκυταλοδρομίας) σε έναν συμπαίκτη του μπροστά του. Αυτή η διαδικασία θα επαναληφθεί πολλές φορές μέχρι ο τελευταίος δρομέας της ομάδας να φτάσει στη γραμμή. Μια ομάδα τρεξίματος σκυταλοδρομίας αποτελείται γενικά από τέσσερις δρομείς, δηλαδή τον πρώτο δρομέα, τον δεύτερο δρομέα, τον τρίτο δρομέα και τον τέταρτο δρομέα. Ωστόσο, ο αριθμός των δρομέων σκυταλοδρομίας μπορεί να τροποποιηθεί σύμφωνα με τα κριτήρια του αγώνα ώστε να είναι 2, 4, 8 ή περισσότεροι εφόσον ο αριθμός είναι ζυγός. Σε επίσημους αγώνες, ο αριθμός των δρομέων σκυταλοδρομίας που αγωνίζονται σε μία ομάδα είναι συνήθως 4 άτομα. Οι σκυταλοδρομίες που συχνά διαγωνίζονται είναι 4 x 100 μέτρα και 4 x 400 μέτρα. Αυτό σημαίνει ότι κάθε άτομο στην ομάδα πρέπει να τρέξει 100 ή 400 μέτρα πριν φτάσει τελικά σε έναν συμπαίκτη που βρίσκεται στην επόμενη θέση και δώσει τη σκυτάλη για να συνεχίσει τον αγώνα. Η λήψη και η χορήγηση ραβδιών σε αγώνες σκυταλοδρομίας δεν μπορεί να γίνει αυθαίρετα. Οι παρακάτω είναι γνωστές τεχνικές αποδοχής σκυτάλης στο ρελέ: • Η τεχνική της λήψης της σκυτάλης με το να βλέπεις (οπτικά)
Ο δρομέας που λαμβάνει το ραβδί το κάνει κάνοντας τζόκινγκ ενώ γυρίζει το κεφάλι του για να κοιτάξει το ραβδί που έδωσε ο προηγούμενος δρομέας. Η λήψη του ραβδιού με αυτόν τον τρόπο πραγματοποιείται συνήθως σε έναν αριθμό 4 x 400 μέτρα.• Η τεχνική λήψης ραβδιών με μη όραση (μη οπτική)
Ο δρομέας που λαμβάνει το ραβδί το κάνει τρέχοντας χωρίς να κοιτάζει το ραβδί που πρόκειται να λάβει. Ο τρόπος λήψης του ραβδιού χωρίς να κοιτάζετε χρησιμοποιείται συνήθως στην σκυταλοδρομία 4 x 100 μέτρων. Επιπλέον, η παροχή και η λήψη της σκυτάλης μπορούν επίσης να χωριστούν ανάλογα με την κατεύθυνση στην οποία δίνεται, ως εξής:• Τεχνική να δίνεις και να παίρνεις μπαστούνια από κάτω
Αυτή η τεχνική εκτελείται συνήθως εάν ο δρομέας κρατά το ραβδί στο αριστερό του χέρι. Ο παραλήπτης θα ετοιμαστεί να παραλάβει το ραβδί με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω. Πριν δώσει τη σκυτάλη, ο δρομέας που κουβαλά το ραβδί θα το ταλαντώσει από πίσω προς τα εμπρός και θα το δώσει από κάτω, προς την κατεύθυνση που βλέπει την παλάμη του παραλήπτη.• Τεχνική δόσιμου και λήψης μπαστούνια από πάνω
Σε αυτή την τεχνική, η παλάμη του παραλήπτη θα είναι στραμμένη προς τα επάνω και ο δέκτης της σκυτάλης τοποθετεί τη σκυτάλη σύμφωνα με την κατεύθυνση της παλάμης του παραλήπτη. Στη σκυταλοδρομία, τα μπαστούνια που μεταφέρονται με το αριστερό χέρι θα γίνονται δεκτά και από το αριστερό χέρι και αντίστροφα.5. Γκολ τρέξιμο
Οι δρομείς πρέπει να πηδούν πάνω από το στόχο στον αγώνα με εμπόδια Τα αθλήματα τρεξίματος που διεξάγονται με άλμα πάνω από το στόχο ονομάζονται εμπόδια ή εμπόδια. Διαγωνίζονται τρεις αποστάσεις, δηλαδή 100 μέτρα για γυναίκες, 110 μέτρα για άνδρες και 400 μέτρα για γυναίκες και άνδρες. Στους αγώνες στίβου θα τοποθετηθούν 10 εμπόδια σε κάθε πίστα με τους ακόλουθους κανόνες: - Στον αγώνα των 100 μέτρων με εμπόδια, η απόσταση από την αφετηρία μέχρι το πρώτο γκολ είναι 1,13 μέτρα και από το πρώτο γκολ έως το δεύτερο γκολ και ούτω καθεξής είναι 8,50 μέτρα. Η απόσταση από το τελευταίο γκολ μέχρι τη γραμμή τερματισμού είναι 10,50 μέτρα.
- Στο αγώνισμα των 110 μ. με εμπόδια, η απόσταση από την αφετηρία μέχρι το πρώτο γκολ είναι 13,72 μέτρα και από το πρώτο γκολ έως το δεύτερο γκολ και ούτω καθεξής είναι 9,14 μέτρα. Η απόσταση από το τελευταίο γκολ μέχρι τη γραμμή τερματισμού είναι 14,02 μέτρα.
- Στον αγώνα των 400 μέτρων με εμπόδια, η απόσταση από την αφετηρία μέχρι το πρώτο γκολ είναι 1,14 μέτρα και από το πρώτο έως το δεύτερο γκολ είναι 35 μέτρα. Η απόσταση από το τελευταίο γκολ μέχρι τη γραμμή τερματισμού είναι 40 μέτρα.
- Οι στόχοι πρέπει να είναι κατασκευασμένοι από μέταλλο ή άλλο κατάλληλο υλικό.
- Το ύψος του στόχου που χρησιμοποιείται στον αγώνα των 100 μέτρων με εμπόδια είναι 0,84 μέτρα και για 110 μέτρα πρέπει να είναι 1,067 μέτρα. Για τα 400 μέτρα γυναικών, το ύψος του τέρματος που χρησιμοποιείται είναι 0,762 μέτρα και 0,914 μέτρα για τους άνδρες.