Μετατόπιση δουλεύω μέχρι αργά το βράδυ, ξενυχτάω γιατί θέλω να δω ποδόσφαιρο, μέχρι τζετ λαγκ Τα ταξίδια μπορεί να προκαλέσουν διαταραγμένες συνήθειες ύπνου. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, τους οποίους μπορείτε εύκολα να δοκιμάσετε στο σπίτι. 
Σβήνετε τα φώτα όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε Όταν ο ρυθμός του ύπνου σας είναι διαταραγμένος και έχετε προβλήματα με τον ύπνο, δοκιμάστε να σβήσετε τα φώτα στην κρεβατοκάμαρά σας. Όταν το σώμα εκτίθεται στο φως, η παραγωγή της ορμόνης του ύπνου (μελατονίνη) σταματά. Ωστόσο, εάν το δωμάτιό σας είναι κατάμαυρο, ο εγκέφαλός σας θα παράγει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπνηλία. 
Αποφύγετε το θόρυβο για να αποκοιμηθείτε βαθιά Μια ήρεμη ατμόσφαιρα χωρίς θόρυβο είναι μία από τις προϋποθέσεις για να έχετε ένα καλό μοτίβο ύπνου. Επομένως, προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση και το κινητό τηλέφωνο ενώ κοιμάστε, ώστε να μην υπάρχει ενοχλητικός θόρυβος. Εάν ζείτε σε θορυβώδες περιβάλλον, δοκιμάστε να το χρησιμοποιήσετε λευκός θόρυβος γνωστοί ήχοι που μπορούν να σας κοιμίσουν. λευκός θόρυβος μπορεί να δημιουργηθεί από την ενεργοποίηση του ανεμιστήρα ή του κλιματιστικού. Επιπλέον, υπάρχουν ήδη εφαρμογές για κινητά που μπορούν να παράγουν άσπροθόρυβος και μπορείτε να το κατεβάσετε δωρεάν.
Διάφοροι τρόποι για να βελτιώσετε τα πρότυπα ύπνου, ώστε το σώμα να ενεργοποιείται
Οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου κάθε μέρα. Ένας ξύπνιος ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε την ενέργεια και τη φυσική σας κατάσταση το πρωί. Ωστόσο, όταν το μοτίβο ύπνου διαταραχθεί, το σώμα θα αισθάνεται λήθαργο και υπνηλία. Εάν συμβεί αυτό, δείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τα μοτίβα ύπνου που μπορείτε να κάνετε.1. Σβήστε τα φώτα
Σβήνετε τα φώτα όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε Όταν ο ρυθμός του ύπνου σας είναι διαταραγμένος και έχετε προβλήματα με τον ύπνο, δοκιμάστε να σβήσετε τα φώτα στην κρεβατοκάμαρά σας. Όταν το σώμα εκτίθεται στο φως, η παραγωγή της ορμόνης του ύπνου (μελατονίνη) σταματά. Ωστόσο, εάν το δωμάτιό σας είναι κατάμαυρο, ο εγκέφαλός σας θα παράγει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπνηλία. 2. Χαλαρώστε τον εαυτό σας
Εάν αντιμετωπίζετε στρες και αγχώδεις διαταραχές, το σώμα σας θα παράγει ορμόνες του στρες (κορτιζόλη) και έτσι θα σας είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Η εκμάθηση της χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, ώστε να βελτιωθούν τα πρότυπα ύπνου σας. Επομένως, μπορείτε να κάνετε διάφορες δραστηριότητες χαλάρωσης όπως:- Γιόγκα
- Τεντώστε το σώμα
- Διαλογισμός
- Ασκήσεις αναπνοής
- Γράφω
- Πιείτε τσάι χωρίς καφεΐνη.
3. Αποφύγετε να κοιμάστε πολύ αργά
Ο μεσημεριανός ύπνος δεν απαγορεύεται, ειδικά όταν έχεις ελεύθερο χρόνο να το κάνεις. Ωστόσο, εάν διαταράσσεται ο ύπνος σας, προσπαθήστε να αποφύγετε τους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην έχετε προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα. Αν πρέπει πραγματικά να πάρετε έναν υπνάκο, κάντε το για 30 λεπτά. Επιπλέον, συνιστάται επίσης να παίρνετε έναν υπνάκο πριν τις 3 το μεσημέρι, ώστε να μην διαταραχθούν οι ώρες ύπνου σας τη νύχτα.4. Άσκηση
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη βελτίωση των προτύπων ύπνου είναι η τακτική άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή οι περισσότεροι ιστοί του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των σκελετικών μυών, συνδέονται με το βιολογικό ρολόι του σώματος. Εάν ασκείστε τακτικά, οι μύες σας θα ανταποκριθούν ευθυγραμμίζοντας τον κιρκάδιο ρυθμό σας (κύκλος εγρήγορσης-ύπνου). Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης στο σώμα, έτσι ώστε να διατηρηθούν τα πρότυπα ύπνου σας τη νύχτα.5. Αποφύγετε τον θόρυβο
Αποφύγετε το θόρυβο για να αποκοιμηθείτε βαθιά Μια ήρεμη ατμόσφαιρα χωρίς θόρυβο είναι μία από τις προϋποθέσεις για να έχετε ένα καλό μοτίβο ύπνου. Επομένως, προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση και το κινητό τηλέφωνο ενώ κοιμάστε, ώστε να μην υπάρχει ενοχλητικός θόρυβος. Εάν ζείτε σε θορυβώδες περιβάλλον, δοκιμάστε να το χρησιμοποιήσετε λευκός θόρυβος γνωστοί ήχοι που μπορούν να σας κοιμίσουν. λευκός θόρυβος μπορεί να δημιουργηθεί από την ενεργοποίηση του ανεμιστήρα ή του κλιματιστικού. Επιπλέον, υπάρχουν ήδη εφαρμογές για κινητά που μπορούν να παράγουν άσπροθόρυβος και μπορείτε να το κατεβάσετε δωρεάν.