Για αρχάριους κολυμβητές, η εκμάθηση του στυλ κολύμβησης με πεταλούδα μπορεί να είναι δύσκολη. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το κολύμπι με πεταλούδες απαιτεί τα χέρια να κινούνται συγχρονισμένα καθώς μια πεταλούδα χτυπά τα φτερά της. Αυτή η κίνηση απαιτεί πολλή ενέργεια και γνώση τεχνικών κολύμβησης που είναι υψηλότερες από άλλα στυλ κολύμβησης όπως το ελεύθερο, το ύπτιο και το πρόσθιο. Η τεχνική κολύμβησης πεταλούδας απαιτεί επίσης μέγιστο συντονισμό σώματος, ξεκινώντας από τα χέρια, το σώμα μέχρι τα πόδια. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους συνιστάται στους αρχάριους κολυμβητές να μην δοκιμάζουν το χτύπημα της πεταλούδας πριν κατακτήσουν σωστά την τεχνική κολύμβησης.
Τεχνική κολύμβησης πεταλούδας
Μην ανησυχείτε, οι αρχάριοι κολυμβητές μπορούν ακόμα να διαβάσουν τη θεωρία της τεχνικής κολύμβησης με πεταλούδες ως αναφορά. Εάν θέλετε να προσπαθήσετε να το εξασκήσετε, συνιστάται ιδιαίτερα να ζητήσετε την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή ή πιο έμπειρου πρώτα για τη δική σας ασφάλεια. Καταρχήν, το κολύμπι με πεταλούδες απαιτεί το σώμα σας να βρίσκεται όσο το δυνατόν πιο κοντά στην επιφάνεια του νερού. Όταν κολυμπάτε, οι ώμοι και οι γοφοί σας πρέπει να βρίσκονται σε οριζόντια θέση, ενώ η κίνηση του σώματός σας θα πρέπει να συγχρονίζεται με το κεφάλι και τα χέρια σας. Αναλυτικά, η τεχνική κολύμβησης με πεταλούδα που πρέπει να κατακτήσετε είναι η εξής.1. Τεχνική αναπνοής
Η τεχνική αναπνοής που χρησιμοποιείται όταν κολυμπάτε στο χτύπημα της πεταλούδας είναι να βάζετε το κεφάλι σας στο νερό πριν τα χέρια σας χτυπήσουν. Αυτή η τεχνική διασφαλίζει ότι η θέση του σώματος παραμένει οριζόντια, έτσι ώστε να μεγιστοποιείται και η προώθηση των ποδιών. Στην τεχνική της κολύμβησης με πεταλούδα, υπάρχουν 4 είδη τεχνικών αναπνοής, και συγκεκριμένα:• Παραδοσιακό στυλ
Αυτή η τεχνική εκτελείται σύμφωνα με την παραπάνω εικόνα, δηλαδή το κεφάλι βρίσκεται πάνω από το νερό πριν τα χέρια πτερύξουν και η όψη κατευθύνεται προς τα εμπρός. Για να γίνει αυτό, το στήθος του κολυμβητή πρέπει να προεξέχει πάνω από την επιφάνεια του νερού ή να χαρακτηριστεί ως ψηλό.• παρατηρητής νερού
Αυτή η τεχνική αναπνοής ταξινομείται επίσης ως ψηλά, επειδή απαιτεί το στήθος του κολυμβητή να βρίσκεται στην επιφάνεια του νερού όταν παίρνει μια αναπνοή. Η διαφορά από το παραδοσιακό στυλ, το βλέμμα του κολυμβητή κοιτάζει προς το νερό, εξ ου και το όνομα παρατηρητής νερού.• Chin surfer
Αυτή η τεχνική κολύμβησης σε στυλ πεταλούδας γίνεται κολλώντας μόνο τον λαιμό πάνω από την επιφάνεια του νερού για να πάρετε μια ανάσα. Τοποθετήστε το πηγούνι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο νερό, κοιτάζοντας μπροστά, πριν βουτήξετε το κεφάλι σας πίσω στο νερό.• Πλάγια αναπνοή
Αυτή η τεχνική απαιτεί το κεφάλι να έχει κλίση και το στόμα ανοιχτό για να πάρει μια αναπνοή όσο το δυνατόν πιο κοντά στην επιφάνεια του νερού. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται σπάνια από επαγγελματίες κολυμβητές πεταλούδων επειδή πιστεύεται ότι επιβραδύνει την κίνηση.2. Τεχνική κίνησης χεριών
Η κίνηση του χεριού στην τεχνική κολύμβησης σε στυλ πεταλούδας χωρίζεται σε τρεις κινήσεις σκουπίσματος που εκτελούνται ταυτόχρονα. Τα βήματα είναι τα εξής.- Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας πάνω από την επιφάνεια του νερού.
- Το πρώτο μέρος του χεριού που μπαίνει στο νερό είναι ο αντίχειρας.
- Καθώς μπαίνετε στο νερό, απλώστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων με τους αγκώνες σας λυγισμένους και ελαφρώς ψηλότερα από τις παλάμες σας.
- Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα κάτω και προς τα έξω σαν ένα σχήμα Υ μπροστά από το σώμα σας.
- Στρίψτε και σφίξτε τα χέρια σας το ένα πάνω στο άλλο, κρατώντας τους αγκώνες ψηλά.
- Περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα πάνω και προς τα πίσω και σαρώστε τα παράλληλα με τα πλευρά σας.
3. Τεχνική κίνησης του ποδιού
Η κίνηση των ποδιών στην τεχνική κολύμβησης σε στυλ πεταλούδας βασίζεται στη δύναμη των γοφών. Η αρχή της κίνησης είναι με τα παρακάτω βήματα.- Οι φτέρνες και τα πέλματα των ποδιών πρέπει να βγαίνουν κάτω από το νερό με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για πιο σφιχτό πτερύγιο.
- Κινήστε δυνατά τα πόδια σας και μετά σπρώξτε το σώμα σας προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να κρατάτε τα πόδια σας κοντά στους αστραγάλους και μείνετε χαλαροί.
- Το λάκτισμά σας πρέπει να συμβαίνει καθώς το χέρι σας μπαίνει και βγαίνει.
- Δοκιμάστε να κλοτσάτε δύο φορές ανά κύκλο βραχίονα, μία για να σπρώξετε τον βραχίονα έξω από το νερό για ανάκτηση και μία φορά όταν ο βραχίονας είναι μέσα στο νερό.
4. Θέση σώματος στην κολύμβηση σε στυλ πεταλούδας
Εκτός από το να δίνετε προσοχή στις τεχνικές αναπνοής και στις κινήσεις των χεριών και των ποδιών, πρέπει επίσης να γνωρίζετε τη σωστή θέση σώματος όταν κολυμπάτε σε στυλ πεταλούδας, ως εξής:- Ίσια θέση σώματος παράλληλα με το κεφάλι με τους ώμους και τους γοφούς να σχηματίζουν μια οριζόντια μαία με την επιφάνεια του νερού
- Η θέση του σώματος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην επιφάνεια του νερού (όχι πολύ χαμηλή)
- Κατά την κίνηση, η θέση του σώματος πρέπει να ακολουθεί το ρεύμα του νερού (συνήθως θα φαίνεται στριμμένο σαν να σχηματίζει το γράμμα «S»). Εάν γίνει με καλό συντονισμό με τις κινήσεις των ποδιών, των χεριών και της αναπνοής, η κίνηση θα είναι πιο ανάλαφρη και δεν θα κουραστεί γρήγορα.