Ποιες ασκήσεις καίνε 1000 θερμίδες;

Κατά την άσκηση, η ένταση και η διάρκεια καθορίζουν πόσες θερμίδες καίτε. Παραδείγματα αθλημάτων που καίνε 1.000 θερμίδες είναι το τρέξιμο, η ποδηλασία και επίσης το σχοινάκι. Αλλά φυσικά, η άσκηση πρέπει να προσαρμόζεται στην κατάσταση του κάθε σώματος. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να κυνηγάς μετά από την καύση χιλιάδων θερμίδων κάθε μέρα, αρκεί να υπάρχει ένας στόχος που πρέπει να επιτευχθεί. Το πιο συνηθισμένο παράδειγμα είναι η απώλεια βάρους. Εάν γίνεται με συνέπεια, η άσκηση είναι μια αποτελεσματική δραστηριότητα για να την πραγματοποιήσετε.

Προσαρμόστε στις δικές σας ικανότητες

Το βάρος και η κατάσταση του σώματος ενός ατόμου επηρεάζουν επίσης πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα θα καίνε περισσότερες θερμίδες κάθε λεπτό. Ο λόγος είναι επειδή χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να κινηθεί κανείς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όχι μόνο αυτό, όσο καλύτερη είναι η κατάσταση του σώματος ενός ατόμου σημαίνει τόσο λιγότερες θερμίδες που καίγονται όταν κάνει συγκεκριμένα αθλήματα. Αυτό συμβαίνει επειδή η καρδιά και οι πνεύμονες λειτουργούν αποτελεσματικά για να παρέχουν αίμα και οξυγόνο στους μύες που λειτουργούν. Έτσι, είναι φυσικό τα άτομα με χαμηλότερο σωματικό βάρος ή που έχουν συνηθίσει να ασκούνται, να καίνε λιγότερες θερμίδες όταν κάνουν την ίδια φυσική δραστηριότητα. Αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι να μην πάθετε το σύνδρομο υπερπροπόνηση ή η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί πραγματικά να προκαλέσει προβλήματα, όπως:

• Έλλειψη ανάπαυσης

Όταν το σώμα αναγκάζεται να ασκηθεί αρκετά εντατικά χωρίς ανάπαυση, τα αποθέματα ενέργειας είναι περιορισμένα. Είναι πολύ πιθανό να εμφανιστούν μεταβολικές διαταραχές και ιατρικές επιπλοκές που σχετίζονται με την απόδοση της καρδιάς, του πεπτικού, του ενδοκρινικού, του νευρικού και του αναπαραγωγικού συστήματος.

• Έλλειψη διατροφής

Τα άτομα που δεν καλύπτουν τις διατροφικές τους ανάγκες δεν θα είναι σε θέση να πραγματοποιήσουν τις βέλτιστες μεταβολικές και φυσιολογικές λειτουργίες. Να θυμάστε ότι η καύση 1.000 θερμίδων την ημέρα μπορεί να είναι επιβλαβής για το σώμα εάν δεν είναι ισορροπημένο με αρκετά θρεπτικά συστατικά.

• Βλάβη

Το να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί για να κάψετε 1.000 θερμίδες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό ή κόπωση. Δεν θα είναι αποτελεσματικό να αναγκάζετε συνεχώς το σώμα να κάνει σωματική δραστηριότητα επειδή οι μύες δεν παίρνουν διάλειμμα για αποκατάσταση. Επομένως, φροντίστε να συμπεριλάβετε ένα πρόγραμμα ανάπαυσης ή ημέρα ανάπαυσης ή χωρισμός σε μικρότερες συνεδρίες για να τις αποφύγετε. [[Σχετικό άρθρο]]

Αυτό το είδος άσκησης καίει 1.000 θερμίδες

Αν και οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάψει θερμίδες, η επιλογή του είδους της άσκησης είναι εξίσου σημαντική. Η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να κάψει θερμίδες πιο γρήγορα, όπως:

1. Τρέξιμο

Απαιτεί περισσότερη σωματική δύναμη σε σύγκριση με τζόκινγκ, Το τρέξιμο γίνεται γενικά με ταχύτητα περίπου 8 χιλιομέτρων την ώρα. Ο εκτιμώμενος αριθμός θερμίδων που καίγονται σε 3 άτομα διαφορετικού βάρους και τρέχουν με ταχύτητα 2,5 χλμ/ώρα είναι:

• Ένα άτομο που ζυγίζει 56 κιλά καίει 600 θερμίδες την ώρα
• Ένα άτομο που ζυγίζει 83 κιλά καίει 888 θερμίδες την ώρα

Ο μέσος χρόνος που χρειάζεται όταν τρέχετε για να κάψετε τόσες πολλές θερμίδες είναι μεταξύ 68-100 λεπτών. Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα τρεξίματος, τόσο μικρότερη είναι η διάρκεια για να φτάσετε στην καύση των 1.000 θερμίδων.

2. Ποδηλασία

Η ποδηλασία με ταχύτητα τουλάχιστον 6 km/h μπορεί επίσης να κάψει 1.000 θερμίδες. Εάν κάνετε σταθερά ποδήλατο με αυτή την ταχύτητα, τότε οι θερμίδες που καίτε μπορούν να επιτευχθούν σύμφωνα με τον στόχο μέσα σε 56-83 λεπτά. Εάν περάσει η μεγαλύτερη κλίση, ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί σε συντομότερο χρόνο. Αντίθετα, αν η διαδρομή που διανύεται τείνει να είναι επίπεδη, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται είναι ακόμη μικρότερος.

3. Σχοινάκι

Σχοινάκι ή το σχοινάκι μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή άσκησης που καίει αρκετά υψηλές θερμίδες. Άτομα που ζυγίζουν μεταξύ 56-83 κιλά μπορούν να κάψουν 10-14 θερμίδες κάθε λεπτό όταν κάνουν σχοινάκι. Τα άτομα που ζυγίζουν περίπου 56 κιλά χρειάζονται 100 λεπτά για να κάψουν 1.000 θερμίδες. Ενώ άτομα που ζυγίζουν 83 κιλά, χρειάζονται 76 λεπτά για να φτάσουν στον ίδιο στόχο.

4. Διαλειμματικό παιχνίδι υψηλής έντασης

Αθλημα διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή το HIIT συνδυάζει άσκηση υψηλής έντασης με γρήγορα διαλείμματα. Αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας επιτρέπει σε ένα άτομο να κάψει περισσότερες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτή η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να συνδυαστεί με άλλα αθλήματα. Για παράδειγμα όταν τρέχετε, συνδυάστε το με διαλειμματική προπόνηση εναλλάξ τρεξίματος με μέτριο και γρήγορο ρυθμό. Αυτό θα βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Να θυμάστε πάντα να ακούτε το σώμα κατά την άσκηση που καίει πολλές θερμίδες. Μην το πιέζετε εάν το σώμα είναι κουρασμένο ή είναι σε κατάσταση λιγότερο καλής φυσικής κατάστασης. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς το σώμα καίει θερμίδες και τις σωστές επιλογές άσκησης, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play.