5 Κινήσεις Push Up ως τρόπος για να χτίσετε τους μύες του στήθους

Το χτίσιμο των μυών του στήθους είναι σημαντικό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Ως εκ τούτου, οι μύες του θώρακα έχουν σημαντικό ρόλο στο να βοηθήσουν το χέρι να κινηθεί. Εάν οι μύες του στήθους σας χτίζονται και ασκούνται συχνά, τότε η κίνηση των χεριών σας για να κάνετε βαριά πράγματα μπορεί να είναι ελαφριά.

Κίνησηκάμψειςγια να χτίσετε μύες στο στήθος

κάμψεις γίνετε μία από τις κινήσεις διαμόρφωσης στήθους που μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι, σε συνδυασμό με διάφορες παραλλαγές της κίνησης. Τουλάχιστον, υπάρχουν πέντε τρόποι για να χτίσετε μύες στο στήθος που μπορείτε να κάνετε, απλά χρησιμοποιώντας κάμψεις αυτό, όπως το παρακάτω.

1. Ευρεία push ups

κάμψεις είναι γνωστό ως μια αποτελεσματική κίνηση διαμόρφωσης στήθους. Αλλά αν το τροποποιήσετε με κίνηση φαρδιά push ups , οι μύες του στήθους σας θα σχηματιστούν πιο γρήγορα. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας αγγίζουν την επιφάνεια, αλλά όχι στο ύψος των ώμων, αλλά απλώστε τα χέρια σας. Αυτή η κίνηση θα κάνει κάμψεις αισθάνεται πιο βαρύ, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι διαφορετικό από κάμψεις κανονικός.

2. Κλίση push ups

Λάβετε υπόψη σας, εάν δεν έχετε συνηθίσει να κάνετε κάμψεις , μην πιέζετε τον εαυτό σας να το δοκιμάσετε αμέσως φαρδιά push ups . Υπάρχει κάμψεις που είναι πιο ελαφρύ για όσους από εσάς δεν έχετε συνηθίσει να κάνετε αυτή την κίνηση, δηλαδή κλίση push ups . Η κίνηση είναι πιο ελαφριά γιατί δεν χρειάζεται να την κάνετε στο πάτωμα ή στην επιφάνεια. Απλώς βρείτε ένα τραπέζι και βάλτε τα χέρια σας στις άκρες ως στήριγμα και μετά κάντε την κίνηση κάμψεις . Όχι μόνο εύκολο να γίνει, κλίση push ups πολύ καλό για την οικοδόμηση των κάτω μυών του θώρακα.

3. Διαμαντένια push ups

Τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά μεταξύ τους και σχηματίστε ένα διαμαντένιο σύμβολο με τον αντίχειρα και τον δείκτη σας. Στη συνέχεια, κάντε μια κίνηση κάμψεις . Αυτή η κίνηση, γνωστή ως ώθηση με διαμάντια, είναι ικανή να ασκήσει πίεση σε δύο μύες επιστήθιος σας, ώστε να μπορεί εύκολα να διαμορφωθεί και να ενισχυθεί.

4. push up του ενός χεριού

κάμψεις γνωστό ως άθλημα που χρησιμοποιεί το σωματικό βάρος για να χτίσει μυς στο σώμα σας. Κίνηση push up του ενός χεριού μπορεί να είναι ένα μέσο για να αποδείξετε την ικανότητά σας να σηκώνετε βάρος, με ένα μόνο χέρι. Το ίδιο με κάμψεις Γενικά, αυτή η κίνηση απαιτεί να έχετε το ένα χέρι στο πάτωμα και το άλλο πίσω από τον ώμο σας. Εκτός από το χτίσιμο και την ενίσχυση των μυών του στήθους, push up του ενός χεριού μπορεί να διδάξει στο σώμα σας καλή ισορροπία.

5. Χρόνος υπό ένταση push-ups

Στον κόσμο της οικοδόμησης μυών, οι κινήσεις που γίνονται αργά και στη σωστή θέση θα χτίσουν τους μύες σας ακόμα καλύτερα, όπως κάμψεις . Κάνω κάμψεις ως συνήθως, αλλά επιβραδύνετε την κίνηση. Αν και αισθάνεστε πιο επίπονη, αυτή η κίνηση μπορεί να βοηθήσει τους μύες σας να χτίσουν και να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα.

Το βάρος επηρεάζει κάμψεις?

Εκτός από προβλήματα με τις αρθρώσεις και τους τένοντες, άλλες αιτίες που δυσκολεύουν ένα άτομο να κάνει πράγματακάμψεις είναι πολύ παχύ. Για άτομα που είναι πολύ παχιά μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνουν κάμψεις γιατί είναι δύσκολο να κρατήσεις το βάρος ενώ κάνειςκάμψειςΑυτό κάνει τις αρθρώσεις να φέρουν πολύ μεγάλο βάρος. Παρακαλώ σημειώστε, δυσκολία στην τοποθέτησηκάμψεις όχι μόνο από άτομα που είναι πολύ παχιά, αλλά και από άτομα που έχουν διογκωμένο στομάχι. Τα άτομα που έχουν διογκωμένο στομάχι έχουν γενικά εναποθέσεις λίπους που είναι συγκεντρωμένα στην κοιλιά τους. σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ κάμψεις είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να ισιώσετε το στομάχι σας και να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και επίπεδη. Εάν το σωματικό σας βάρος και η κατανομή του λίπους είναι περισσότερο στην περιοχή της κοιλιάς, θα είναι δύσκολο για την πλάτη σας να διατηρήσει μια ευθεία θέση και η στάση του σώματος θα γίνει ακατάλληλη.

Πώς να χτίσετε δυνατούς μύες στο στήθος

εκτός κάμψεις , υπάρχουν «κανόνες» που πρέπει να τηρήσεις, για να αποκτήσεις φαρδύ στήθος και σε καλή φόρμα.

1. Τρώτε τακτικά

Δεν θα αποκτήσετε ποτέ μεγάλους και δυνατούς μύες στο στήθος εάν εξακολουθείτε να έχετε ένα λεπτό σώμα. Επομένως, το να τρώτε τακτικά είναι ένας σημαντικός κανόνας για εσάς που θέλετε να χτίσετε τους μύες του στήθους.

2. Σήκωσε βάρη γυμναστήριο

Αν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, καλό είναι να κάνετε λίγη άρση βαρών με μπάρα, όπως π.χ. πρέσα πάγκου , εναέρια πρέσα , άρση βάρους, σε καταλήψεις.

3. Ξεκούραση

Οι μύες χτίζονται όταν ξεκουράζεστε, όχι όταν ασκείστε. Σας συμβουλεύουμε να εκπαιδεύετε τους μύες του στήθους μόνο 2 φορές την εβδομάδα.

4. Αυξήστε τις θερμίδες

Οι θερμίδες είναι μία από τις διατροφικές προσλήψεις που απαιτούνται για την οικοδόμηση των μυών του στήθους έτσι ώστε να μπορούν να σχηματιστούν σωστά και ευρέως. Βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες σύμφωνα με την RDA, ώστε τα αποτελέσματα να μπορούν να μεγιστοποιηθούν.

5. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Κατά μέσο όρο, οι άνδρες θα κερδίσουν 2 κιλά μυς μέσα σε ένα μήνα. Δεν μπορεί να γίνει τίποτα για να επιταχυνθεί αυτή η διαδικασία. Επομένως, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να το διατηρήσετε. Διαβάστε επίσης: 7 τροφές για μυϊκή ανάπτυξη που μπορείτε να δοκιμάσετε

Τα οφέλη του να έχεις δυνατούς και σχηματισμένους μύες στο στήθος

Το χτίσιμο των μυών του στήθους όχι μόνο βελτιώνει την εμφάνιση, αλλά έχει και άλλα οφέλη που μπορούν να γίνουν αισθητά τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Για να είστε πιο ενθουσιώδεις στο χτίσιμο των μυών του στήθους, είναι καλό να κατανοήσετε τα οφέλη από το να έχετε δυνατούς και σχηματισμένους μύες στο στήθος, ως εξής.
  • Βελτιώστε τη λειτουργία των μυών του θώρακα. Γιατί, ένα δυνατό στήθος θα επηρεάσει τη συνολική δύναμη του πάνω μέρους του σώματος. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο δυνατό για πολλά πράγματα, όπως να σηκώσετε μια μπάρα ή να σπρώξετε ένα αυτοκίνητο που έχει σταματήσει.
  • Εμφάνιση. Είναι αναμφισβήτητο, η εμφάνιση είναι ένα από τα οφέλη που είναι σίγουρα δελεαστικό για όσους θέλουν να χτίσουν μύες στο στήθος. Για τους άνδρες, το φαρδύ στήθος μπορεί να τους κάνει να φαίνονται ελκυστικοί, όπως και οι γυναίκες.
  • Βελτιώστε τη στάση του σώματος. Έντονα σχηματισμένο στήθος, μπορεί να σας κάνει να σταθείτε ίσια. Για τις γυναίκες, το χτίσιμο των μυών του στήθους, μπορεί να είναι μια λύση για λιγότερο σφριγηλό στήθος.

Σημειώσεις από το SehatQ

Για να τονώσετε τους θωρακικούς μύες, πρέπει να εξισορροπήσετε την τακτική άσκηση, την κίνηση κάμψεις τέλεια, υγιεινή κατανάλωση φαγητού, ξεκούραση και φυσικά υπομονή. Κανένα όνειρο δεν μπορεί να κυνηγηθεί από τη μια μέρα στην άλλη. Επομένως, συνεχίστε να κάνετε τους 5 παραπάνω τρόπους και δείτε τη διαφορά!