Πολλοί άνθρωποι λαχταρούν το ιδανικό σωματικό βάρος, ακόμη και για άτομα που είναι αδύνατα. Εάν είστε ένας από αυτούς, μπορείτε να δοκιμάσετε να πιείτε ένα ρόφημα αύξησης βάρους που πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικό στη σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους. Ακριβώς όπως η παχυσαρκία, το να έχεις ένα σώμα που είναι πολύ λεπτό μπορεί επίσης να φέρει πολλά προβλήματα υγείας. Τα άτομα με λιγότερο από το ιδανικό σωματικό βάρος είναι πιο επιρρεπή σε στειρότητα, αναπτυξιακές καθυστερήσεις, αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, οστεοπόρωση, υποσιτισμό και επιπλοκές όταν υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση. [[Σχετικό άρθρο]]
Ποτό για αύξηση βάρους
Παρόμοια με την απώλεια βάρους, η αύξηση του αριθμού της ζυγαριάς σε άτομα που είναι πολύ αδύνατα δεν είναι επίσης εύκολη. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα αρκετοί τρόποι για να αυξήσετε το βάρος, ένας από τους οποίους είναι μέσω του ποτού. Ακολουθεί μια λίστα με ποτά αύξησης βάρους που μπορείτε να δοκιμάσετε για να παχύνετε γρήγορα:
1. Ροφήματα πρωτεΐνης (σέικ πρωτεΐνης)
Τα ροφήματα πρωτεΐνης μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος εύκολα και αποτελεσματικά. Μπορείτε να φτιάξετε αυτό το ρόφημα αύξησης βάρους μόνοι σας με τη μορφή
smoothies χρησιμοποιώντας φρούτα. Αυτά τα φρούτα μπορούν επίσης να συνδυαστούν με άλλα συστατικά, όπως σοκολάτα και μπανάνα, βανίλια και μούρα, φουντούκι και σοκολάτα, μήλο και καραμέλα και άλλα. Ποτό
smoothies συνήθως περιέχει 400-600 θερμίδες, συν περιέχει πρωτεΐνες, μέταλλα και βιταμίνες.
2. Γάλα
Αυτό το ρόφημα αύξησης βάρους είναι πηγή λίπους, πρωτεΐνης, υδατανθράκων, μετάλλων, βιταμινών και ασβεστίου. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και λίπος στο γάλα πιστεύεται ότι μπορεί να αυξήσει το λίπος και τους μυς στο σώμα. Πίνετε γάλα μία με δύο φορές την ημέρα, πριν ή μετά την άσκηση.
3. Ποτά που περιέχουν δημητριακά
Ποτά που παχαίνουν σώμα μπορούν επίσης να ληφθούν από δημητριακά. Τα δημητριακά είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα, περιέχουν επίσης ζάχαρη και υδατάνθρακες που είναι πολύ κατάλληλοι για αύξηση βάρους. Επιλέξτε ροφήματα δημητριακών που περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια γιατί έχουν υγιεινές θερμίδες και υδατάνθρακες, καθώς και θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
4. Γιαούρτι
Εκτός από τη θρέψη του πεπτικού συστήματος, το γιαούρτι θεωρείται επίσης ένα ρόφημα για αύξηση βάρους επειδή είναι γεμάτο λιπαρά και πρωτεΐνες. Το γιαούρτι μπορεί να ληφθεί σε μορφή συσκευασίας ποτών και είναι πολύ εύκολο να το βρείτε από σούπερ μάρκετ έως μίνι μάρκετ.
Διαβάστε επίσης: Αυτός είναι ένας φυσικός και υγιεινός τρόπος για να κερδίσετε βάρος5. Συμπληρωματικά ποτά
Ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε βάρος είναι να καταναλώνετε συμπληρωματικά ποτά που συνήθως πωλούνται στην αγορά. Ο λόγος, αυτό το ποτό περιέχει βιταμίνες, μέταλλα και είναι πλούσιο σε υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη αυτών των ροφημάτων συνήθως ρυθμίζεται, επομένως δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας για την αύξηση του κινδύνου διαβήτη ή άλλων ασθενειών. Στην Ινδονησία, αυτό το ποτό είναι συνήθως σε μορφή σκόνης ή γάλακτος.
6. Χυμός αβοκάντο
Ένα από τα ποτά για να πάρεις βάρος είναι ο χυμός αβοκάντο. Το αβοκάντο είναι ένα από τα φρούτα που περιέχουν υγιή λίπη. Σε αντίθεση με άλλα φρούτα, τα αβοκάντο είναι πυκνά σε θερμίδες και έτσι μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος. Ένα αβοκάντο περιέχει περίπου 322 θερμίδες, 29 γραμμάρια λίπους και 17 γραμμάρια φυτικών ινών. Τα αβοκάντο είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.
τώραΜπορείτε να φτιάξετε τον δικό σας χυμό αβοκάντο στο σπίτι για να έχετε αυτά τα οφέλη.
7. Σόδα
Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και το Παιδιατρικό Νοσοκομείο της Βοστώνης, που διεξήχθη για οκτώ χρόνια, με σχεδόν 50.000 γυναίκες, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που αύξησαν την πρόσληψη αναψυκτικών με ζάχαρη, όπως σόδα ή φρούτο, σε τουλάχιστον ένα ποτό την ημέρα με συνολικά 358 θερμίδες κέρδισαν βάρος.
8. Καφές
Αυτό το ρόφημα αύξησης βάρους είναι ένα από τα πιο αγαπημένα ποτά στον κόσμο. Ο καφές μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος επειδή περιέχει πολλές θερμίδες, ειδικά αν προσθέσετε κρέμα σε αυτόν. Πριν πιείτε ποτά αύξησης βάρους, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο. Ο λόγος είναι ότι αυτά τα ποτά περιέχουν συνήθως υψηλά επίπεδα λίπους που έχουν παρενέργειες στη συνολική υγεία του σώματος.
Διαβάστε επίσης: Τύποι υγιεινών και νόστιμων τροφών για αύξηση βάρουςΣυμβουλές για να κερδίσετε ένα υγιές βάρος για να είναι αποτελεσματικές
Η αιτία ενός αδύνατου σώματος μπορεί να οφείλεται σε πολλά πράγματα. Ωστόσο, για να μπορέσετε να αυξήσετε το βάρος αποτελεσματικά, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων περισσότερο από το συνηθισμένο. Ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε τη συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων είναι να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες. Μπορείτε επίσης να τρώτε πρωτεΐνες και υγιή λίπη για να αποκτήσετε ένα υγιές βάρος. Εν τω μεταξύ, πρέπει επίσης να προσαρμόσετε τη συχνότητα του φαγητού. Μπορείτε να δοκιμάσετε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα. Ωστόσο, αν δεν είστε αρκετά δυνατοί για να φάτε πολύ, μπορείτε να μοιράσετε τις μερίδες αυξάνοντας τη συχνότητα. Προσέξτε επίσης την ισορροπία της διατροφής σας. Μην εστιάσετε μόνο στον αριθμό των θερμίδων, αλλά προσθέστε επίσης φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι επίσης σημαντικά για τον οργανισμό. Εκτός από την κατανάλωση ροφημάτων σωματικού λίπους, πρέπει επίσης να τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά για να κερδίσετε βάρος. Για το λόγο αυτό, αυτό το ρόφημα αύξησης βάρους πρέπει να καταναλώνεται με το φαγητό ή να λαμβάνεται 30 λεπτά μετά το φαγητό. Μην ξεχνάτε επίσης να παραμένετε ενεργοί στον αθλητισμό, ειδικά σε αθλήματα για την προπόνηση δύναμης. Η άσκηση δεν γίνεται μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά διασφαλίζει επίσης ότι η αύξηση βάρους που βιώνετε δεν συνοδεύεται από αυξημένο κίνδυνο ορισμένων ασθενειών. Εάν θέλετε να συμβουλευτείτε απευθείας έναν γιατρό, μπορείτε
chat γιατρός στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ.Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store.