Είναι αδύνατο για ένα άτομο να αισθάνεται ενέργεια όλη την ώρα. Υπάρχουν φορές που η ενέργεια βρίσκεται στο χαμηλότερο σημείο της αλλά απαιτείται να παραμείνει ενεργή. Η λύση? Επιλέξτε τροφές που περιέχουν ενέργεια όπως οι μπανάνες σε ένα φλιτζάνι καφέ. Η τροφή ως πηγή ενέργειας περιέχει γενικά υδατάνθρακες, φυτικές ίνες ή πρωτεΐνες. Όλα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της αντοχής. Ως μπόνους, υπάρχουν θρεπτικά συστατικά με τη μορφή βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. 
Αυτό το κίτρινο φρούτο μπορεί να είναι ένα ενισχυτικό ενέργειας που δεν χρειάζεται να μαγειρευτεί, μπορεί να καταναλωθεί αμέσως. Αυτό το πλούσιο σε κάλιο φρούτο περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, κάλιο και επίσης βιταμίνη Β6. Ο συνδυασμός αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να είναι πηγή ενέργειας. 
Αυτό το κόκκινο φρούτο μπορεί επίσης να είναι πηγή ενέργειας χάρη στους υδατάνθρακες, τις φυτικές ίνες και τα φυσικά σάκχαρα που περιέχει. Σε ένα φλιτζάνι φράουλες, υπάρχουν 13 γραμμάρια υδατάνθρακες, 3 γραμμάρια φυτικές ίνες και έχει καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνη C. Όχι μόνο αυτό, η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά στις φράουλες μπορεί επίσης να προσφέρει ενεργειακή πρόσληψη, ενώ παράλληλα προστατεύει το σώμα από το να αισθάνεται νωθρό. 
Μπερδεμένος να προσδιορίσει ποια υγιεινά σνακ μπορεί να είναι ενισχυτές ενέργειας; Το γιαούρτι είναι μια καλή επιλογή. Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στο γιαούρτι προέρχεται από λακτόζη και γαλακτόζη. Όταν εισέλθει στο σώμα, μπορεί να είναι μια πηγή ενέργειας που είναι άμεσα έτοιμη για χρήση. Επιπλέον, το γιαούρτι είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες, έτσι ώστε η διαδικασία της πέψης των υδατανθράκων να διαρκεί περισσότερο. Αυτό μπορεί να καθυστερήσει την απελευθέρωση σακχάρου στο αίμα. Αντίθετα, επιλέξτε γιαούρτι που δεν περιέχει πρόσθετα γλυκαντικά.
Τύποι τροφίμων ως πηγή ενέργειας
Όταν αργότερα νιώθετε κουρασμένοι και λήθαργοι, δοκιμάστε να επιλέξετε τα παρακάτω είδη τροφών ως ενισχυτικό ενέργειας:1. Μπανάνα
Αυτό το κίτρινο φρούτο μπορεί να είναι ένα ενισχυτικό ενέργειας που δεν χρειάζεται να μαγειρευτεί, μπορεί να καταναλωθεί αμέσως. Αυτό το πλούσιο σε κάλιο φρούτο περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, κάλιο και επίσης βιταμίνη Β6. Ο συνδυασμός αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να είναι πηγή ενέργειας. 2. Μήλο
Αν ψάχνετε για ένα φρούτο που μπορεί να είναι πηγή υδατανθράκων και φυτικών ινών, τα μήλα βρίσκονται στην κορυφή της λίστας. Σε 1 μεσαίου μεγέθους μήλο, υπάρχουν 14 γραμμάρια υδατάνθρακες, 10 γραμμάρια ζάχαρης και 2,1 γραμμάρια φυτικών ινών, ειδικά στο δέρμα. Όχι μόνο αυτό, τα μήλα είναι επίσης πηγή αντιοξειδωτικών. Όταν καταναλώνονται, η διαδικασία της πέψης των υδατανθράκων γίνεται πιο αργή, έτσι ώστε η πρόσληψη των πηγών ενέργειας να διαρκεί περισσότερο.3. Αβοκάντο
Αυτή η καλή πηγή λίπους αξίζει σίγουρα να συμπεριληφθεί στη λίστα των τροφίμων ως πηγή ενέργειας. Περιέχει βιταμίνες Β και φυτικές ίνες. Στην πραγματικότητα, περίπου το 84% των καλών λιπαρών μπορεί να βελτιστοποιήσει το λίπος του αίματος για να παραμείνει το βέλτιστο. Έτσι, βελτιώνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Στην πραγματικότητα, αυτά τα καλά λιπαρά μπορούν επίσης να αποθηκευτούν στο σώμα και να χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας. Μην ανησυχείτε για τη γρήγορη απώλεια ενέργειας γιατί η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να διατηρήσει την ενέργεια σταθερή για μεγάλο χρονικό διάστημα.4. Πορτοκαλί
Η κατανάλωση μόνο ενός πορτοκαλιού ικανοποιεί ήδη το 106% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C. Για να μην αναφέρουμε, την περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να προστατεύσουν τον οργανισμό από το οξειδωτικό στρες, μια κατάσταση που κάνει το σώμα να αισθάνεται λήθαργο. Μια μελέτη έδειξε ότι 13 γυναίκες που κατανάλωναν 500 ml χυμού πορτοκαλιού και ασκούνταν 3 φορές την εβδομάδα ένιωσαν τους μύες τους καλύτερα. Αυτό φάνηκε μετά την περίοδο μελέτης των 3 μηνών. Όχι μόνο αυτό, αλλά και η φυσική τους απόδοση βελτιώνεται.5. Φράουλες
Αυτό το κόκκινο φρούτο μπορεί επίσης να είναι πηγή ενέργειας χάρη στους υδατάνθρακες, τις φυτικές ίνες και τα φυσικά σάκχαρα που περιέχει. Σε ένα φλιτζάνι φράουλες, υπάρχουν 13 γραμμάρια υδατάνθρακες, 3 γραμμάρια φυτικές ίνες και έχει καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνη C. Όχι μόνο αυτό, η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά στις φράουλες μπορεί επίσης να προσφέρει ενεργειακή πρόσληψη, ενώ παράλληλα προστατεύει το σώμα από το να αισθάνεται νωθρό. 6. Καφές
Για τους λάτρεις του καφέ, δεν υπάρχει τίποτα κακό να παρασκευάσετε ένα φλιτζάνι για να αποκαταστήσετε την αντοχή. Η καφεΐνη που περιέχει εισέρχεται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος και φτάνει στον εγκέφαλο. Από εκεί, παραγωγή ορμονών επινεφρίνη που διεγείρει το σώμα και τον εγκέφαλο αυξάνει επίσης. Έτσι, δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να προγραμματίζετε την καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ για να διατηρήσετε την εστίαση. Ωστόσο, μην το παρακάνετε γιατί οι συνέπειες της υπερβολικής κατανάλωσης καφέ είναι επίσης επικίνδυνες.7. Νερό
Η πρόσληψη νερού είναι επίσης πολύ σημαντική για τη λειτουργία των κυττάρων του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά υγρά, μπορεί να εμφανίσετε αφυδάτωση και άλλες επιπλοκές. Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό, αλλά φροντίστε να πίνετε τακτικά όλη την ημέρα. Έχετε μπερδευτεί για το πόσο νερό έχετε καταναλώσει; Αρκεί να δούμε το χρώμα των ούρων ως έναν από τους δείκτες. Μην το παρακάνετε γιατί η κατανάλωση υπερβολικού νερού ειδικά σε γρήγορο χρόνο μπορεί επίσης να προκαλέσει εγκεφαλική βλάβη.8. Μαύρη σοκολάτα
Γνωστό ως ανώτερη πηγή αντιοξειδωτικών, μαύρη σοκολάτα Είναι επίσης μια τροφή που περιέχει ενέργεια γιατί βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Επηρεάζει επίσης την κατανομή του οξυγόνου στους μύες και τον εγκέφαλο. Όχι μόνο αυτό, ομαλή ροή αίματος μετά την κατανάλωση μαύρη σοκολάτα Βοηθά επίσης στη μείωση της ψυχικής κόπωσης και αποτρέπει την εμφάνισή της αλλαγές διάθεσης.9. Γιαούρτι
Μπερδεμένος να προσδιορίσει ποια υγιεινά σνακ μπορεί να είναι ενισχυτές ενέργειας; Το γιαούρτι είναι μια καλή επιλογή. Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στο γιαούρτι προέρχεται από λακτόζη και γαλακτόζη. Όταν εισέλθει στο σώμα, μπορεί να είναι μια πηγή ενέργειας που είναι άμεσα έτοιμη για χρήση. Επιπλέον, το γιαούρτι είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες, έτσι ώστε η διαδικασία της πέψης των υδατανθράκων να διαρκεί περισσότερο. Αυτό μπορεί να καθυστερήσει την απελευθέρωση σακχάρου στο αίμα. Αντίθετα, επιλέξτε γιαούρτι που δεν περιέχει πρόσθετα γλυκαντικά.