Οι τροφές που είναι καλές για έγκυες 1 μηνός είναι αρκετά διαφορετικές και οι περισσότερες από αυτές είναι εύκολο να τις βρείτε, τόσο στις αγορές όσο και στα σούπερ μάρκετ. Εκτός από την νόστιμη γεύση τους, αυτές οι διάφορες τροφές περιέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την υγεία των εγκύων και την ανάπτυξη των εμβρύων τους. 
Τα αυγά είναι καλή τροφή για έγκυες 1 μήνα Τα αυγά είναι καλή τροφή για έγκυες 1 μηνός γιατί περιέχουν πρωτεΐνη που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα. Αυτές οι τροφές περιέχουν επίσης βιταμίνες και μέταλλα που πιστεύεται ότι είναι καλά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Αλλά θυμηθείτε, μην τρώτε αυγά που δεν είναι μαγειρεμένα ή ωμά. Τα ωμά ή καλά μαγειρεμένα αυγά θεωρούνται ότι μπορούν να προκαλέσουν την είσοδο βακτηρίων σαλμονέλας στο σώμα των εγκύων γυναικών. 
Τα λαχανικά, όπως το σπανάκι, βοηθούν στην εκπλήρωση της διατροφής για τη μητέρα και το μωρό.Όπως τα φρούτα, τα λαχανικά είναι επίσης καλή τροφή για τις έγκυες γυναίκες ενός μηνός. Επιπλέον, τα λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν το έμβρυο και τις έγκυες γυναίκες να ανταποκριθούν στην απαιτούμενη διατροφική πρόσληψη. Μερικά λαχανικά που μπορούν να καταναλώσουν οι έγκυες γυναίκες όταν είναι έγκυες περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το λάχανο, το σπανάκι, τα καρότα, τις ντομάτες, το καλαμπόκι και το λάχανο.
9 καλές τροφές για έγκυες 1 μηνός
Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντικό μέρος της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προσπαθήστε να τρώτε πάντα τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Οι παρακάτω τύποι τροφών είναι καλοί για έγκυες 1 μηνός.1. Γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται στον ένα μήνα της εγκυμοσύνης. Ονομάστε το ασβέστιο, πρωτεΐνη, βιταμίνη D, υγιή λίπη, έως φολικό οξύ. Διάφορα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν μπορούν να διατηρήσουν την υγεία των εγκύων γυναικών και να υποστηρίξουν την ανάπτυξη του εμβρύου. Εκτός από το γιαούρτι, άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι το τυρί και το γάλα. Αυτές οι δύο τροφές περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα. Για παράδειγμα, η πρόσληψη πρωτεΐνης κατά την είσοδο στο πρώτο τρίμηνο μπορεί να σχηματίσει ιστούς του σώματος, μετά υπάρχει ασβέστιο και βιταμίνη D, που υποστηρίζουν την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του εμβρύου.2. Τροφές που περιέχουν φολικό οξύ
Στα αρχικά στάδια της εμβρυϊκής ανάπτυξης, το φολικό οξύ είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που πρέπει να πληρούται. Επειδή, ως περιεχόμενο σε υγιεινές τροφές για εγκύους, το φολικό οξύ θα βοηθήσει στο σχηματισμό του εμβρυϊκού νευρικού σωλήνα. Επιπλέον, τα τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν επίσης να αποτρέψουν γενετικές ανωμαλίες στον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη του μωρού. [[related-article]] Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Current Drug Metabolism , το φολικό οξύ έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει την ανάπτυξη του εμβρύου και είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών. Επομένως, για να πετύχετε μια υγιή εγκυμοσύνη, καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ, όπως εσπεριδοειδή, ξηρούς καρπούς, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, παπάγια, μέχρι μπανάνες. Τους πρώτους τρεις μήνες, οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να καταναλώνουν έως και 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος την ημέρα. Όταν η ηλικία κύησης φτάσει στην ηλικία των 4-9 μηνών, η ανάγκη για φολικό οξύ αυξάνεται στα 600 μικρογραμμάρια την ημέρα.3. Δημητριακά ολικής αλέσεως
Το ολικής αλέσεως κατατάσσεται επίσης ως καλή τροφή για εγκύους 1 μήνα. Αυτές οι τροφές περιέχουν υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και μέταλλα όπως ο σίδηρος που είναι πολύ καλά για την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα. Μια σειρά από είδη δημητριακών ολικής αλέσεως που μπορείτε να καταναλώσετε, όπως: κριθάρι (κριθάρι), καστανό ρύζι, να πλιγούρι βρώμης .4. Αυγά
Τα αυγά είναι καλή τροφή για έγκυες 1 μήνα Τα αυγά είναι καλή τροφή για έγκυες 1 μηνός γιατί περιέχουν πρωτεΐνη που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα. Αυτές οι τροφές περιέχουν επίσης βιταμίνες και μέταλλα που πιστεύεται ότι είναι καλά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Αλλά θυμηθείτε, μην τρώτε αυγά που δεν είναι μαγειρεμένα ή ωμά. Τα ωμά ή καλά μαγειρεμένα αυγά θεωρούνται ότι μπορούν να προκαλέσουν την είσοδο βακτηρίων σαλμονέλας στο σώμα των εγκύων γυναικών. 5. Φρούτα
Τα φρούτα είναι υγιεινές τροφές που πρέπει να καταναλώνουν οι έγκυες από την αρχή της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, το λεμόνι, το οποίο σύμφωνα με μια μελέτη από το Iranian Red Crescent Medical Journal, έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει τη ναυτία ή τον έμετο Πρωϊνη αδιαθεσία και δυσκοιλιότητα. Για να συμπληρώσετε μια καλή διατροφή για εγκύους 1 μηνός, μπορείτε να καταναλώσετε νερό καρύδας αναμεμειγμένο με λεμόνι [[σχετικά άρθρα]] Αυτό το ρόφημα μπορεί να σας αναζωογονήσει και να μειώσει τη ναυτία και την αφυδάτωση που συνήθως εμφανίζονται στο 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, το αβοκάντο είναι επίσης πλούσιο σε οφέλη για τη μητέρα και το έμβρυο. Αυτό το πράσινο φρούτο περιέχει το περισσότερο φολικό οξύ σε σύγκριση με άλλα φρούτα. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να τρώνε μπανάνες. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, οι μπανάνες περιέχουν βιταμίνη Β6 που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των συμπτωμάτων ναυτίας και εμέτου στην αρχή της εγκυμοσύνης.6. Λαχανικά
Τα λαχανικά, όπως το σπανάκι, βοηθούν στην εκπλήρωση της διατροφής για τη μητέρα και το μωρό.Όπως τα φρούτα, τα λαχανικά είναι επίσης καλή τροφή για τις έγκυες γυναίκες ενός μηνός. Επιπλέον, τα λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν το έμβρυο και τις έγκυες γυναίκες να ανταποκριθούν στην απαιτούμενη διατροφική πρόσληψη. Μερικά λαχανικά που μπορούν να καταναλώσουν οι έγκυες γυναίκες όταν είναι έγκυες περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το λάχανο, το σπανάκι, τα καρότα, τις ντομάτες, το καλαμπόκι και το λάχανο. 7. Ψάρια
Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των Ηνωμένων Πολιτειών (FDA) και η Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος (EPA) συμβουλεύουν τις έγκυες γυναίκες να τρώνε τουλάχιστον 2-3 μερίδες ψαριού την εβδομάδα. Το ψάρι περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Β2, βιταμίνη D, βιταμίνη Ε και μέταλλα όπως κάλιο, ασβέστιο και φώσφορο. Αν και τα ψάρια ταξινομούνται ως καλή τροφή για έγκυες 1 μηνός, προσπαθήστε να μην τρώτε ψάρια που περιέχουν υψηλό υδράργυρο. Σύμφωνα με τον FDA, τα ψάρια που είναι ασφαλή για κατανάλωση από έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν σολομό, τιλάπια και τόνο. Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι για την κατανάλωση ψαριών ενώ είστε έγκυος, ρωτήστε τον μαιευτήρα σας κατά τη διάρκεια ενός ελέγχου εγκυμοσύνης στο νοσοκομείο.8. Σιτηρά
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως οι σπόροι chia, είναι καλές τροφές για έναν μήνα έγκυο. Οι σπόροι Chia πιστεύεται ότι αυξάνουν την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υποστηρίζουν την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του εμβρύου και αυξάνουν την ενέργεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε σουσάμι γιατί αυτές οι τροφές περιέχουν πρωτεΐνη που μπορεί να βοηθήσει την ανάπτυξη του εμβρύου για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.9. Μοσχαρίσιο κρέας
Το βοδινό κρέας είναι μια καλή τροφή για έγκυες γυναίκες ενός μηνός, γιατί περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, πρωτεΐνες, ψευδάργυρο και σίδηρο. Το ποικίλο θρεπτικό περιεχόμενο του βοείου κρέατος θεωρείται καλό για την υγεία των εγκύων αλλά και του εμβρύου. Για παράδειγμα ο σίδηρος, ένα μέταλλο που είναι σημαντικό για το σχηματισμό της αιμοσφαιρίνης. Λάβετε υπόψη ότι οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται πραγματικά σίδηρο επειδή ο όγκος του αίματος στο σώμα αυξάνεται. Εάν οι έγκυες γυναίκες έχουν έλλειψη σιδήρου, τότε μπορεί να εμφανιστεί σιδηροπενική αναιμία. Αλλά θυμηθείτε, επιλέξτε βοδινό κρέας που είναι χαμηλό σε λιπαρά!Τροφές που απαγορεύονται για έγκυες 1 μηνός
Εκτός από το να γνωρίζετε καλές τροφές για εγκύους 1 μηνός, πρέπει επίσης να προσέχετε ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε. Για αυτό, ακολουθούν οι τροφές που απαγορεύονται για έγκυες 1 μηνός:- Καρχαρίας, ξιφίας, και μάρλιν , τροφές που απαγορεύονται για έγκυες 1 μηνός περιέχουν υψηλό υδράργυρο ώστε να μπορεί να βλάψει το έμβρυο.
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι , γιατί χειροτερεύει το πρήξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Πρόχειρο φαγητό , ως τροφή που απαγορεύεται για εγκύους 1 μήνα, πρόχειρο φαγητό υψηλή σε θερμίδες και χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά που πυροδοτούν την παχυσαρκία στις έγκυες γυναίκες.
- Ωμά τρόφιμα Αυτό το είδος τροφής που απαγορεύεται για έγκυες 1 μηνός εξακολουθεί να είναι μολυσμένο με ιούς, βακτήρια και παράσιτα που μπορούν να βλάψουν τις έγκυες γυναίκες και το έμβρυο.
- Αλκοόλ και καφεΐνη , το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής, πρόωρου τοκετού, ενώ η καφεΐνη επιδεινώνει τη δυσκοιλιότητα στις εγκύους.