Η πείνα είναι μια φυσική αντίδραση στο σώμα που δείχνει ότι το σώμα χρειάζεται θερμίδες από την τροφή. Γενικά, το σώμα έχει ένα βιολογικό ρολόι ή έναν κιρκάδιο ρυθμό που σας ρυθμίζει να είστε ξύπνιοι το πρωί μέχρι αργά το βράδυ και φυσικά να νυστάζετε τη νύχτα, συμπεριλαμβανομένου του αισθήματος πείνας μόνο όταν είστε ξύπνιοι. Αυτό το βιολογικό ρολόι δεν πρέπει να σε κάνει να πεινάς στη μέση της νύχτας. Σε μερικούς ανθρώπους, μπορεί να εμφανιστεί πείνα τη νύχτα, προκαλώντας αφύπνιση με τον ήχο του στομάχου και αίσθημα άβολα. Εάν η πείνα πάντα ξεπερνιέται με την κατανάλωση βαριών γευμάτων το βράδυ, έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει αύξηση βάρους. Λοιπόν, τι προκαλεί την πείνα τη νύχτα; Τότε, αν ξεπεραστεί αυτή η προϋπόθεση; [[Σχετικό άρθρο]] 
Η σωστή διατροφή είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης της πείνας τα μεσάνυχτα.Μπορούν να γίνουν διάφοροι τρόποι για να ξεπεραστεί η πείνα τα μεσάνυχτα. Ακολουθούν μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να καταπολεμήσετε την πείνα τη νύχτα:
Αιτίες της μεταμεσονύκτιας «επίθεσης πείνας»
Το σώμα σας εξακολουθεί να χρειάζεται ενέργεια ενώ κοιμάστε, εκτός εάν έχετε μια ιατρική πάθηση που απαιτεί θεραπεία, ώστε το στομάχι σας να μην γρυλίζει τη νύχτα. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που σε κάνουν να πεινάς μέσα στη νύχτα. Τα περισσότερα από αυτά προκαλούνται από τον τρόπο ζωής, τα φάρμακα και άλλες ιατρικές καταστάσεις που το συνοδεύουν. Εδώ είναι διάφοροι λόγοι που πεινάτε πάντα τη νύχτα.1. Οι ανάγκες σε θερμίδες δεν καλύπτονται σωστά
Αυτή η κατάσταση θα μπορούσε να είναι μια αντίδραση του σώματος λόγω των αναγκών του σώματος σε θερμίδες δεν πληρούνται. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί επειδή δεν τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας. σύμφωνα με Διατροφικές Οδηγίες 2015-2020, οι δραστήριες ενήλικες γυναίκες θα πρέπει να πληρούν 1.600-2.400 θερμίδες την ημέρα. Ενώ οι άνδρες χρειάζονται έναν αριθμό 2.000-3.000 θερμίδων την ημέρα. Ωστόσο, ο αριθμός των θερμίδων εξαρτάται από το πόση δραστηριότητα κάνετε κάθε μέρα. Εάν τρώτε πολύ λίγες θερμίδες, διατρέχετε τον κίνδυνο να ξυπνήσετε το βράδυ νιώθοντας πείνα. Η πείνα είναι συχνά ένα μήνυμα ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να αναπληρώσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ή ξοδεύονται κατά τη διάρκεια μιας ημέρας δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα εξακολουθεί να χρειάζεται ενέργεια ως βασική μεταβολική διαδικασία.2. Άσκηση υψηλής έντασης
Αιτίες πείνας τα μεσάνυχτα μπορεί επίσης να προκύψουν επειδή κάνετε πολλή σωματική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, η άσκηση με υψηλή ένταση ή η πολλή σωματική εργασία. Η άσκηση υψηλής έντασης σημαίνει ότι το σώμα σπαταλά περισσότερες θερμίδες. Η άσκηση αυτής της σωματικής δραστηριότητας τη νύχτα μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, γεγονός που θα έχει ως αποτέλεσμα να μην μπορείτε να κρατήσετε το σώμα σας γεμάτο όλη τη νύχτα. Είναι εντάξει αν θέλετε να ασκηθείτε τη νύχτα, αλλά φροντίστε να καλύπτετε τη θερμιδική σας πρόσληψη μέσω του δείπνου ή να σκεφτείτε ένα υγιεινό σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μετά από μια έντονη προπόνηση. Ο λόγος είναι ότι χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες εάν θέλετε να κάνετε αθλήματα. Διαφορετικά, μπορεί να ξυπνήσετε το βράδυ νιώθοντας πείνα. Εάν συνήθως ασκείστε το βράδυ και κοιμάστε αργά, καλό είναι να πλησιάσετε την ώρα του βραδινού σας στην ώρα του ύπνου σας. Είναι επίσης σημαντικό να καλύπτονται οι ανάγκες πρόσληψης υγρών στο σώμα μετά την άσκηση για την πρόληψη της αφυδάτωσης.3. Ακατάλληλη επιλογή του μενού δείπνου
Μια άλλη αιτία της μεταμεσονύχτιας πείνας είναι η κατανάλωση δείπνων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως πίτσα ή γρήγορο φαγητό. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή αυτά τα είδη τροφίμων κινδυνεύουν να αυξήσουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, το πάγκρεας θα εκκρίνει περισσότερη ινσουλίνη για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα την πείνα τη νύχτα.4. Έλλειψη ύπνου
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ύπνος , οι διαταραχές ύπνου μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της όρεξης τη νύχτα. Αυτό μπορεί ενδεχομένως να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι στη μέση της νύχτας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ο λόγος είναι ότι η έλλειψη ύπνου αναγκάζει το σώμα να παράγει υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης, η οποία είναι ένας τύπος ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την πρόκληση πείνας.5. Αίσθημα δίψας
Η δίψα συχνά συγχέεται με το σημάδι της πείνας. Ναι, η κατάσταση της έλλειψης υγρών στο σώμα ή της αφυδάτωσης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λήθαργο με αποτέλεσμα να πεινάτε το βράδυ. Εάν ξυπνάτε το βράδυ νιώθοντας πεινασμένοι, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό και μετά περιμένετε μερικά λεπτά για να δείτε αν η πείνα σας θα φύγει ή όχι.6. Μέτριο PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο)
Εάν παρατηρήσετε μια αλλαγή στην όρεξη ή την πείνα στη μέση της νύχτας λίγες μέρες πριν από την περίοδό σας, τότε το PMS μπορεί να είναι η αιτία. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι μια κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και τη συμπεριφορά των γυναικών που το βιώνουν. Συνήθως καταστάσεις που προκαλούνται από αλλαγές στα επίπεδα ορμονών μπορεί να εμφανιστούν πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Το φαγητό το βράδυ, ειδικά η κατανάλωση γλυκών σνακ, είναι ένα από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, το οποίο συχνά συνοδεύεται από φούσκωμα, αίσθημα κόπωσης και διαταραχές ύπνου.7. Χρήση φαρμάκων
Μερικά από τα φάρμακα που παίρνετε μπορεί να αυξήσουν την όρεξή σας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να ξυπνήσετε το βράδυ πεινασμένοι. Οι τύποι φαρμάκων που μπορούν να αυξήσουν την όρεξη περιλαμβάνουν:- Μερικοί τύποι αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.
- Ορισμένοι τύποι φαρμάκων για τον διαβήτη, όπως η ινσουλίνη
- φάρμακα για την αλλεργία, όπως αντιισταμινικά.
- Στεροειδή φάρμακα;
- Φάρμακα για την ημικρανία;
- Αντιψυχωσικά;
- Αντισπασμωδικά φάρμακα.
8. Σύνδρομο νυχτερινής τροφής (NES)
Το NES είναι ένας τύπος ψυχολογικής διαταραχής που χαρακτηρίζεται από συχνή αϋπνία και φαγητό στη μέση της νύχτας για να ξανακοιμηθεί. Μερικά από τα συμπτώματα που προκαλούνται είναι η έλλειψη όρεξης το πρωί, η πείνα το βράδυ και η δυσκολία στον ύπνο. Η ακριβής αιτία αυτής της διαταραχής δεν είναι γνωστή. Ωστόσο, οι ερευνητές εικάζουν ότι η πάθηση σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης στο σώμα τη νύχτα. Τα άτομα με NES έχουν επίσης χαμηλά επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης, ενός φυσικού κατασταλτικού της όρεξης, καθώς και άλλες καταστάσεις, όπως το σύστημα απόκρισης του σώματος στο στρες.9. Άλλες καταστάσεις υγείας
Ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορεί να επηρεάσουν την όρεξή σας, ειδικά εάν αφορά το μεταβολικό σύστημα του σώματος. Οι καταστάσεις υγείας που μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη περιλαμβάνουν την παχυσαρκία, τον διαβήτη και τον υπερθυρεοειδισμό.Πώς να αντιμετωπίσετε τη μεταμεσονύκτια πείνα
Η σωστή διατροφή είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης της πείνας τα μεσάνυχτα.Μπορούν να γίνουν διάφοροι τρόποι για να ξεπεραστεί η πείνα τα μεσάνυχτα. Ακολουθούν μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να καταπολεμήσετε την πείνα τη νύχτα: - Ακολουθήστε μια σωστή διατροφή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής κατάστασης της υγείας σας και των επιπέδων ενέργειας. Με αυτόν τον τρόπο, θα αισθάνεστε γεμάτοι όλη τη νύχτα.
- Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά το βράδυ.
- Αποφύγετε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού, καφεΐνης και αλκοόλ τη νύχτα.
- Προσπαθήστε να μην τρώτε στερεά τροφή, αμέσως πριν τον ύπνο.
- Η κατανάλωση υγιεινών σνακ σε μικρές μερίδες μπορεί να είναι μια καλή ιδέα. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι αυτά τα υγιεινά σνακ δεν περιέχουν πολλή ζάχαρη, έτσι ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να παραμείνουν φυσιολογικά. Για παράδειγμα, ένα βραστό αυγό, ένα μπολ με δημητριακά ή ένας συνδυασμός απλού γιαουρτιού και φρούτων.
- Φάτε ένα υγιεινό σνακ που περιέχει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, όπως φρούτα ή γιαούρτι, λιγότερες από 200 θερμίδες δύο ώρες πριν τον ύπνο, εάν είναι απαραίτητο. Αυτό το βήμα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πείνας τα μεσάνυχτα.
- Εάν πεινάτε συχνά το βράδυ, σκεφτείτε να αλλάξετε την ώρα του γεύματός σας πιο κοντά σε 1-2 ώρες πριν τον ύπνο.