Όταν ακούτε για καρδιο, το πρώτο πράγμα που πιθανότατα σας έρχεται στο μυαλό είναι το τρέξιμο, το ποδήλατο και το κολύμπι. Γνωρίζατε όμως ότι οι καθημερινές κινήσεις, όπως το περπάτημα ή το ανέβασμα σκαλοπατιών, είναι επίσης μέρος του cardio; Η καρδιαγγειακή άσκηση, ή ευρέως αποκαλούμενη καρδιο άσκηση, είναι βασικά οποιαδήποτε μορφή άσκησης που στοχεύει στην εκγύμναση της καρδιάς και των πνευμόνων. Εάν γίνεται τακτικά (τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα), αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής, στη σταθεροποίηση των επιπέδων χοληστερόλης και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης. [[Σχετικό άρθρο]] 
Cardio προπόνηση εν μέσω φόρτου
Δυστυχώς, οι πολυάσχολες δραστηριότητες είναι συχνά ο αποδιοπομπαίος τράγος για την έλλειψη χρόνου για άσκηση. Λοιπόν, η καρδιο μπορεί να είναι μια εξαίρεση. Ορισμένες μορφές καρδιο άσκησης μπορούν να γίνουν χωρίς να παρεμβαίνουν στις δραστηριότητές σας. Ακολουθούν ορισμένοι τύποι καρδιο άσκησης από τους οποίους μπορείτε να επιλέξετε:1. Περπάτημα (συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου περπατήματος)
Το περπάτημα μπορεί να είναι μια από τις εύκολες και φθηνές ασκήσεις καρδιο. Μπορείτε να το κάνετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Ακόμη και το περπάτημα για 10 λεπτά κάθε μέρα υπολογίζεται ως προσπάθεια να θρέψετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Ακόμα κι έτσι, εξακολουθείτε να σας συμβουλεύουμε να το κάνετε για 30 λεπτά χωρίς διακοπή και κάθε μέρα, ώστε τα οφέλη να είναι βέλτιστα. Αν θέλετε περισσότερη πρόκληση, δοκιμάστε να επιταχύνετε τον ρυθμό σας για να ιδρώσετε περισσότερο.2. Ποδηλασία
Οι άνθρωποι πλέον συνειδητοποιούν όλο και περισσότερο τη σημασία της μείωσης της ρύπανσης των οχημάτων για ένα καλύτερο περιβάλλον. Δεν είναι περίεργο το ποδηλατικό κίνημα για δουλειά ( ποδήλατο στη δουλειά ) είναι πλέον όλο και πιο δημοφιλής. Εάν δεν είναι εφικτό να μεταβείτε με το ποδήλατο στη δουλειά σας, συμπεριλάβετε τις ποδηλατικές δραστηριότητες στη ρουτίνα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο στην αγορά, στο μίνι μάρκετ ή να πάρετε το παιδί σας στο σχολείο.
3. Σχοινάκι
Πότε ήταν η τελευταία φορά που έπαιξες σχοινάκι; Ίσως όταν ήμουν στο δημοτικό. Τώρα είναι η ώρα να επιστρέψετε στα σχοινιά και να πηδήξετε όσο περισσότερο μπορείτε για να πετύχετε τον στόχο των 150 λεπτών την εβδομάδα με εύκολο και φθηνό τρόπο.4. Κολυμπήστε
Αυτός ο τύπος καρδιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την απόδοση της καρδιάς σας χωρίς να καταπονείτε τις αρθρώσεις σας. Ο λόγος είναι ότι το νερό θα βοηθήσει το σώμα να επιπλέει, ώστε να μην επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Εάν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε, χρησιμοποιήστε τη σανίδα kickboard και μετακινήστε τα πόδια σας γύρω από την πισίνα. Αυτή η μέθοδος όχι μόνο εκπαιδεύει τη μυϊκή δύναμη των ποδιών, αλλά είναι επίσης καλή για τους κοιλιακούς μυς σας.
5. Ανεβείτε τις σκάλες
Ίσως ήρθε η ώρα να εγκαταλείψετε το ασανσέρ στο γραφείο και να το αντικαταστήσετε με να ανεβείτε τις σκάλες. Αυτή η απλή δραστηριότητα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δυναμώσετε την καρδιά σας και να σας κάνει να ιδρώσετε. Εάν το γραφείο σας βρίσκεται σε πολύ ψηλό όροφο (για παράδειγμα, πάνω από 20), δεν χρειάζεται να αναγκαστείτε να ανεβείτε κατευθείαν τις σκάλες προς το γραφείο σας. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σταδιακά, για παράδειγμα, να αρχίσετε να ανεβαίνετε σκάλες από τον 10ο όροφο και πάνω. Αυτό που είναι ξεκάθαρο, προσαρμόσου στις ικανότητες του σώματός σου.6. Χούλα χουπ
Κουνήστε τη μέση σας σε κίνηση Χούλα χουπ είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος που μπορείτε να κάνετε ως μέρος μιας προπόνησης καρδιο. Εκτός από την ενίσχυση της καρδιάς, Χούλα χουπ μπορεί επίσης να ενισχύσει τους μύες του κάτω μέρους του σώματός σας.