Η άσκηση ενώ νηστεύεις ακούγεται «ανατριχιαστική». Πώς όχι, όταν το στομάχι πεινά τότε το σώμα αναγκάζεται να ασκηθεί. Στην πραγματικότητα, η άσκηση κατά τη νηστεία έχει καλό αντίκτυπο στην υγεία. Μάλιστα, συνιστάται ιδιαίτερα η άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ωστόσο, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε την καλύτερη ώρα για άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας και τα είδη άσκησης που επιτρέπονται. 
Άσκηση νηστείας Το είδος της άσκησης που γινόταν από τα αρχαία χρόνια είναι το είδος της άσκησης κατά τη διάρκεια της νηστείας που μπορείτε να δοκιμάσετε, ακόμα και στο σπίτι. Απλώς ενεργοποιήστε ένα βίντεο εκπαίδευσης γιόγκα στο διαδίκτυο και χαλαρώστε μπροστά στον υπολογιστή ή την τηλεόρασή σας ενώ ακολουθείτε τον εκπαιδευτή. Επιλέξτε γιόγκα με επίπεδο χαμηλής έντασης, όπως η Sukhsana (βάζοντας και τα δύο χέρια στα γόνατα ενώ κάθεστε σταυροπόδι) έως την Tadasana (στέκεται ίσια ενώ βάζετε και τα δύο χέρια στα πλάγια του σώματος). 
Άσκηση ενώ νηστεύεις Καθίστε επάνω και κάμψεις είναι μια χαμηλής έντασης άσκηση νηστείας. Φυσικά, πρέπει να ταιριάξετε την ενέργεια που έχετε με την κίνηση αυτού του αθλήματος. Καθίστε επάνω έχει πολλά οφέλη, όπως διατήρηση της στάσης του σώματος, χτίσιμο κοιλιακών μυών, μείωση του κινδύνου πόνου στο ισχίο και αύξηση της ευλυγισίας του σώματος. Εν τω μεταξύ, κάμψεις μπορεί να διατηρήσει τη σταθερότητα του σώματος, να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς. 
Ας γνωρίσουμε εδώ τις νηστίσιμες προετοιμασίες!Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να νηστεύουν; Ας γνωρίσουμε αυτήν την απάντηση.Η νηστεία έχει πολλά οφέλη! Γνωρίστε τα διάφορα οφέλη της νηστείας εδώ.
Πότε είναι η ώρα για άσκηση ενώ νηστεύετε;
Είναι ασφαλές να ασκείσαι ενώ νηστεύεις; Ναι, η νηστεία ενώ συνεχίζει η άσκηση θεωρείται ασφαλής. Σύμφωνα με έναν ειδικό της φυσικής κατάστασης, η άσκηση πρέπει να παραμένει ένα σημαντικό μέρος της ζωής που δεν πρέπει να χάνεται, ακόμη και κατά τη διάρκεια της νηστείας. Σύμφωνα με τον ίδιο, η διακοπή της άσκησης για έναν ολόκληρο μήνα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού είναι το ίδιο με το να μην ασκείται για 4 μήνες. Φανταστείτε τι θα συμβεί αν το σώμα δεν ασκείται για μήνες. Πρέπει να είναι τρομερό, σωστά; Πριν από την άσκηση ενώ νηστεύετε, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε την καλύτερη ώρα για άσκηση τον μήνα του Ραμαζανιού.Πριν το sahur
Μετά το ιφτάρ
Μετά την Isha
Τύποι άσκησης κατά τη νηστεία που μπορούν να γίνουν
Πριν γνωρίσουμε τα διάφορα είδη άσκησης κατά τη νηστεία, θα πρέπει να τονιστεί ότι η σωματική άσκηση αντοχής, πλειομετρική, Η ταχύτητα και η ευκινησία θα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς. Με άλλα λόγια, επιλέξτε ένα είδος άσκησης που είναι ελαφρύ και χαμηλής έντασης. Μην κάνετε λάθος, η ελαφριά και χαμηλής έντασης άσκηση έχει καλό αντίκτυπο στην υγεία του σώματός σας. Μια έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια των Ηνωμένων Πολιτειών αναφέρει ακόμη ότι η ελαφριά άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να αποτρέψει το αίσθημα λήθαργου. Ακολουθούν διάφορα είδη άσκησης κατά τη διάρκεια της νηστείας που μπορούν να γίνουν:1. Περπατήστε
Το περπάτημα θεωρείται ελαφριά άσκηση ενώ η νηστεία μπορεί να γίνει. Ακόμα και το περπάτημα στη θέση του όμως! Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το περπάτημα έχει πολλά οφέλη για το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης της φυσικής κατάστασης της καρδιάς και των πνευμόνων, της μείωσης του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού, ενδυνάμωση των οστών και σταθεροποίηση του σώματος, αύξηση μυϊκής δύναμης και αντοχής και μείωση του σωματικού λίπους.2. Γιόγκα
Άσκηση νηστείας Το είδος της άσκησης που γινόταν από τα αρχαία χρόνια είναι το είδος της άσκησης κατά τη διάρκεια της νηστείας που μπορείτε να δοκιμάσετε, ακόμα και στο σπίτι. Απλώς ενεργοποιήστε ένα βίντεο εκπαίδευσης γιόγκα στο διαδίκτυο και χαλαρώστε μπροστά στον υπολογιστή ή την τηλεόρασή σας ενώ ακολουθείτε τον εκπαιδευτή. Επιλέξτε γιόγκα με επίπεδο χαμηλής έντασης, όπως η Sukhsana (βάζοντας και τα δύο χέρια στα γόνατα ενώ κάθεστε σταυροπόδι) έως την Tadasana (στέκεται ίσια ενώ βάζετε και τα δύο χέρια στα πλάγια του σώματος). 3. Ποδηλασία
Το ποδήλατο είναι ένα είδος άσκησης κατά τη διάρκεια της νηστείας που είναι διασκεδαστικό, το οποίο μπορεί να γίνει ακόμη και όταν «κάνετε παρέα». Η ποδηλασία για μόλις 30 λεπτά έχει πολλά οφέλη, όπως η βελτίωση της υγείας της καρδιάς, η αύξηση της μυϊκής δύναμης και ευελιξίας, η αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και η ανακούφιση από το στρες.4. Πάνω και κάτω σκάλες
Το να ανεβοκατεβαίνουμε σκάλες συχνά θεωρείται δεδομένο. Μάλιστα, αυτού του είδους η άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας έχει πολλά οφέλη και είναι χαμηλής έντασης. Τα οφέλη του ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες περιλαμβάνουν την καύση θερμίδων, τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, την αύξηση της αντίστασης του σώματος στην άσκηση και την αύξηση της δύναμης του σώματος.5. Τζόκινγκ
Το τζόκινγκ ή το αργό τρέξιμο είναι ένα είδος ελαφριάς άσκησης ενώ η νηστεία μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή. Δεν χρειάζεται να πάτε πολύ έξω για να κάνετε τζόκινγκ. Στην μπροστινή αυλή του σπιτιού, μπορείτε επίσης να κάνετε τζόκινγκ. Ακόμα κι ενώ περιμένεις για ιφτάρ όμως. Το τζόκινγκ έχει πολλά οφέλη για το σώμα, όπως η αύξηση της αντοχής των οστών, η ενδυνάμωση των μυών, η διατήρηση της υγείας της καρδιάς και η διατήρηση του σωματικού βάρους.6. Τάι Τσι
Από την κίνηση και μόνο, το τάι τσι μοιάζει ήδη με ένα είδος ελαφριάς άσκησης κατά τη διάρκεια της νηστείας που είναι εύκολο να γίνει. Αλλά μην κάνετε λάθος, τα οφέλη του τάι τσι είναι πολύ διαφορετικά, που κυμαίνονται από την αύξηση των μυών, τη σταθερότητα και την ευελιξία του σώματος έως τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.7. Σείναι πάνω και κάμψεις
Άσκηση ενώ νηστεύεις Καθίστε επάνω και κάμψεις είναι μια χαμηλής έντασης άσκηση νηστείας. Φυσικά, πρέπει να ταιριάξετε την ενέργεια που έχετε με την κίνηση αυτού του αθλήματος. Καθίστε επάνω έχει πολλά οφέλη, όπως διατήρηση της στάσης του σώματος, χτίσιμο κοιλιακών μυών, μείωση του κινδύνου πόνου στο ισχίο και αύξηση της ευλυγισίας του σώματος. Εν τω μεταξύ, κάμψεις μπορεί να διατηρήσει τη σταθερότητα του σώματος, να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς. 
Ας γνωρίσουμε εδώ τις νηστίσιμες προετοιμασίες!Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να νηστεύουν; Ας γνωρίσουμε αυτήν την απάντηση.Η νηστεία έχει πολλά οφέλη! Γνωρίστε τα διάφορα οφέλη της νηστείας εδώ.Συμβουλές για άσκηση κατά τη νηστεία
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας δεν πρέπει να γίνεται απρόσεκτα. Υπάρχουν κάποιες προετοιμασίες και συμβουλές που πρέπει να κάνετε ως εξής, ώστε η άσκηση ενώ νηστεύετε να προσφέρει οφέλη για την υγεία:- Κατανάλωση 6-10 γραμμαρίων υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους (στο ιφτάρ και το σαχούρ)
- Κατανάλωση 1,2 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους
- Η πρόσληψη λίπους πρέπει να φτάνει το 20-30% της συνολικής ενεργειακής πρόσληψης
- Καλύπτει τις ανάγκες σε υγρά για να διατηρεί το σώμα ενυδατωμένο