Μετά από ταλαιπωρία με πολυάσχολες δραστηριότητες και μποτιλιαρίσματα όλη την εβδομάδα, το να περάσετε το Σαββατοκύριακο ξεκουράζοντας στο σπίτι αισθάνεστε πολύ ήρεμα και αναζωογονητικά. Ενώ ξεκουράζεστε, μπορείτε να παρακολουθείτε ταινίες όλη την ημέρα σε ένα δροσερό δωμάτιο και σε ένα μαλακό στρώμα. Παρόλο που μοιάζει με τεμπέλης δραστηριότητα, υπάρχουν ακόμα οφέλη από την ανάπαυση που μπορείτε να αισθανθείτε, ειδικά για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Πότε χρειάζεστε ένα διάλειμμα;
Μπορείτε να επιλέξετε πολλές δραστηριότητες για να περάσετε το Σαββατοκύριακο ρεπό, για παράδειγμα ταξιδεύοντας εκτός πόλης ή απλώς πηγαίνοντας σε ένα πάρκο κοντά στο σπίτι σας. Αν όμως εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα, θα πρέπει να ξεχάσετε τις δραστηριότητες εκτός σπιτιού και να επιλέξετε να ξεκουραστείτε απλώς στο σπίτι.1. Μυϊκή δυσκαμψία
Οι πόνοι μετά από δραστηριότητες είναι στην πραγματικότητα φυσιολογικοί, αλλά η μυϊκή δυσκαμψία που δεν υποχωρεί υποδηλώνει ότι το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση ή ξαπλωμένη θέση. Μην περιμένετε μέχρι να νιώσετε υπερβολική κούραση γιατί θα οδηγήσει μόνο σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας.2. Μυικός πόνος
Ο πόνος σε μυ ή άρθρωση που δεν υποχωρεί μπορεί να υποδηλώνει τραυματισμό. Ως πρώτο βήμα, δεν υπάρχει τίποτα κακό αν αφιερώσετε χρόνο με ένα διάλειμμα.3. Κυκλοθυμική
Εάν αντιμετωπίζετε πολύ κυμαινόμενες εναλλαγές της διάθεσης (κακόκεφος), ήρθε η ώρα να ξεκουραστείς. Επειδή η κούραση μπορεί επίσης να σας προκαλέσει συναισθηματικές διαταραχές όπως ευερεθιστότητα.4. Ο ύπνος είναι διαταραγμένος
Όταν τα επίπεδα των ορμονών κορτιζόλης και αδρεναλίνης στον οργανισμό είναι υψηλά λόγω πολλής δραστηριότητας, θα έχετε πρόβλημα με τον ύπνο.5. Μειωμένη απόδοση εργασίας
Εάν το αφεντικό σας αρχίσει να παραπονιέται ότι δεν αποδίδετε τόσο καλά όσο παλιά, είναι καιρός να αφήσετε λίγο χρόνο και να ξεκουραστείτε στο σπίτι. [[Σχετικό άρθρο]]Τα οφέλη για την υγεία της ανάπαυσης
Μην κάνετε διαλείμματα λόγω δραστηριοτήτων που φαίνονται σαν τεμπέληδες να μετακινηθείτε γνωστοί και ως τεμπέληδες τεμπέλης Αυτό αποδεικνύεται ότι έχει οφέλη για την υγεία. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να θεωρείτε την ξεκούραση ως μια ανάγκη του σώματος που πρέπει να εκπληρώσετε, όπως ακριβώς η άσκηση ή η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά. Τα οφέλη της επαρκούς ανάπαυσης δεν είναι μόνο για τη φυσική κατάσταση, αλλά επηρεάζουν επίσης την ψυχική, συναισθηματική και πνευματική σας. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της ανάπαυσης που μπορείτε να αισθανθείτε για την ψυχική και σωματική υγεία.1. Βελτιώστε τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα
Η επαρκής ανάπαυση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις λειτουργίες του εγκεφάλου, όπως η συγκέντρωση, η παραγωγικότητα και οι γνωστικές πτυχές. Στα παιδιά, η αρκετή ανάπαυση έχει αποδειχθεί ότι τα κάνει να συμπεριφέρονται καλύτερα και να έχουν επίσης καλύτερες ακαδημαϊκές επιδόσεις.2. Βελτιώστε τη φυσική απόδοση
Η σκληρή άσκηση από μόνη της δεν αρκεί για να υποστηρίξει την απόδοσή σας στο γήπεδο, το να έχετε αρκετό χρόνο ανάπαυσης είναι εξίσου σημαντικό. Μια μελέτη λέει ότι η ανάπαυση μετά την άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ένταση της απόδοσής σας, να αυξήσει το επίπεδο ενέργειας, τον συντονισμό, την ταχύτητα και την πνευματική σας δύναμη.3. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Ένας από τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση. Με βάση τα αρχεία των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των Ηνωμένων Πολιτειών (CDC), η ανάπαυση μπορεί να κάνει το σώμα να βελτιώσει αυτόματα την αρτηριακή του πίεση. Η επαρκής ανάπαυση μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από ασθένειες που σχετίζονται με συνήθειες ύπνου, όπως η άπνοια.4. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα
Όταν ξεκουράζεστε, το σώμα επισκευάζεται, αναγεννά τα κύτταρα και ανακουφίζει από τη φλεγμονή που εμφανίζεται στο σώμα λόγω των προηγούμενων δραστηριοτήτων σας. Ωστόσο, ο μηχανισμός ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος που επηρεάζεται από την ανάπαυση μελετάται ακόμη περαιτέρω.5. Η συναισθηματική κατάσταση είναι πιο σταθερή
Είναι λιγότερο πιθανό να γίνετε συναισθηματικοί όταν ξεκουράζεστε αρκετά. Επιπλέον, η έρευνα αποδεικνύει επίσης ότι οι άνθρωποι που ξεκουράζονται αρκετά είναι πιο ευαίσθητοι στα συναισθήματα των άλλων, έτσι ώστε η στάση τους να είναι πιο κοινωνική.6. Αποτρέψτε την κατάθλιψη
Πολλές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι ο επαρκής χρόνος ανάπαυσης μπορεί να σας αποτρέψει από ψυχικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη. Ένα από τα σημάδια της ίδιας της κατάθλιψης είναι η αϋπνία ή μια οξεία διαταραχή του ύπνου. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αποκλίσεις συμπεριφοράς όπως τάσεις αυτοκτονίας.Τι συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα αν δεν ξεκουραστεί ποτέ;
Η έλλειψη ανάπαυσης ή ύπνου θα προκαλέσει πτώση του ανοσοποιητικού συστήματος και σε κίνδυνο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου ή της ανάπαυσης, το σώμα παράγει ενεργά κυτοκίνες. Οι κυτοκίνες είναι προστατευτικές ουσίες για το σώμα που λειτουργούν έναντι ξένων αντικειμένων, όπως βακτήρια και ιούς. Η έλλειψη ανάπαυσης μπορεί να προκαλέσει εμπόδια στο σχηματισμό του ανοσοποιητικού συστήματος. Το σώμα γίνεται πιο ευαίσθητο σε μόλυνση με βακτήρια και ιούς. Επιπλέον, διάφοροι κίνδυνοι για την υγεία, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος του μαστού μπορεί επίσης να σας ελλοχεύουν. Ακόμη και η διαδικασία αποκατάστασης του σώματος όταν αρρωσταίνει γίνεται μεγαλύτερη.Πως να καλύτερος να ξεκουραστούμε;
Η έλλειψη ξεκούρασης μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε κουρασμένοι, μειωμένη παραγωγικότητα και λιγότερο ανανεωμένοι. Για να το ξεπεράσετε, σκεφτείτε τους παρακάτω καλύτερους τρόπους ξεκούρασης:- Πάρτε τον πρωινό ήλιο
- Ασκήσου τακτικά
- Περιορίστε τον χρόνο του υπνάκου
- Μην τρώτε πριν τον ύπνο
- Δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα όταν θέλετε να ξεκουραστείτε
- Χαλαρώστε
- Αφήστε τα gadget σας για λίγο