Στην ανύψωση αλτήρες ή να κάνεις πρέσα πάγκου , ο στόχος σας μπορεί να είναι μόνο ένας – δηλαδή η τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης. Η μυϊκή ανάπτυξη έχει τον δικό της όρο που ονομάζεται μυϊκή υπερτροφία. Πώς εμφανίζεται η μυϊκή υπερτροφία; 
Η άρση βαρών θα προκαλέσει μυϊκή υπερτροφία Όταν αρχίσουμε να σηκώνουμε βάρη και να εκπαιδεύουμε τους μύες, οι νευρικές ώσεις ή η διέγερση θα αυξηθούν και θα πυροδοτήσουν μυϊκές συσπάσεις. Αυτή η μυϊκή σύσπαση θα διεγείρει μια αύξηση της δύναμης, παρόλο που το μέγεθος των μυών μπορεί να μην φαίνεται διευρυμένο. Στη συνέχεια, καθώς συνεχίζετε να προπονείστε με την πάροδο του χρόνου, η πρωτεϊνοσύνθεση θα αυξηθεί ως αποτέλεσμα της απόκρισης του νευρικού συστήματος. Τα μυϊκά κύτταρα θα αρχίσουν στη συνέχεια να αναπτύσσονται και να δυναμώνουν μετά από μερικούς μήνες. Υπάρχουν δύο σημαντικές διεργασίες που συμβαίνουν στην ανάπτυξη και την υπερτροφία των μυών, δηλαδή η μυϊκή διέγερση και η μυϊκή αποκατάσταση. 
Κάνοντας squat επανειλημμένα μπορεί να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή υπερτροφία Βασικά, για να βελτιστοποιήσετε τη μυϊκή υπερτροφία, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις που συστέλλονται ενάντια στην αντίσταση – και να το κάνετε επανειλημμένα. Οι τύποι σωματικής δραστηριότητας που συνήθως εκτελούνται για τη μεγιστοποίηση της μυϊκής υπερτροφίας και την τόνωση της ανάπτυξης είναι:
Τι είναι η μυϊκή υπερτροφία;
Η μυϊκή υπερτροφία είναι ένας όρος που περιγράφει την ανάπτυξη και ενίσχυση των μυϊκών κυττάρων. Η μυϊκή υπερτροφία μπορεί να επιτευχθεί με τη σωματική άσκηση και τον αθλητισμό. Η άρση βαρών είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος άσκησης για την αύξηση της υπερτροφίας για πιο ορατούς και καθορισμένους μύες. Υπάρχουν δύο τύποι μυϊκής υπερτροφίας, και συγκεκριμένα:- Myofibrillar, δηλαδή αύξηση του αριθμού των μυϊκών συστατικών που ονομάζονται μυοϊνίδια – προκειμένου να συστέλλονται καλύτερα.
- Σαρκοπλασμικό, δηλαδή αύξηση του όγκου ενός μυϊκού συστατικού που ονομάζεται σαρκοπλασματικό υγρό για την τόνωση της αύξησης του μεγέθους των μυών.
Πώς συμβαίνει η διαδικασία της μυϊκής υπερτροφίας;
Η άρση βαρών θα προκαλέσει μυϊκή υπερτροφία Όταν αρχίσουμε να σηκώνουμε βάρη και να εκπαιδεύουμε τους μύες, οι νευρικές ώσεις ή η διέγερση θα αυξηθούν και θα πυροδοτήσουν μυϊκές συσπάσεις. Αυτή η μυϊκή σύσπαση θα διεγείρει μια αύξηση της δύναμης, παρόλο που το μέγεθος των μυών μπορεί να μην φαίνεται διευρυμένο. Στη συνέχεια, καθώς συνεχίζετε να προπονείστε με την πάροδο του χρόνου, η πρωτεϊνοσύνθεση θα αυξηθεί ως αποτέλεσμα της απόκρισης του νευρικού συστήματος. Τα μυϊκά κύτταρα θα αρχίσουν στη συνέχεια να αναπτύσσονται και να δυναμώνουν μετά από μερικούς μήνες. Υπάρχουν δύο σημαντικές διεργασίες που συμβαίνουν στην ανάπτυξη και την υπερτροφία των μυών, δηλαδή η μυϊκή διέγερση και η μυϊκή αποκατάσταση. 1. Διέγερση
Η διέγερση συμβαίνει όταν οι μύες συστέλλονται ενώ ασκείστε, όπως η άρση βαρών. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η άσκηση ενός μυός θα τον κάνει να συσπάται. Οι συσπάσεις που γίνονται επανειλημμένα θα προκαλέσουν «βλάβη» στις μυϊκές ίνες. Οι μυϊκές ίνες στη συνέχεια διασπώνται καθώς συστέλλονται. Μην ανησυχείτε όμως, η «βλάβη» των μυϊκών ινών θα συνεχιστεί με τη διαδικασία αποθεραπείας.2. Ανάρρωση
Η αποκατάσταση των μυϊκών ινών γίνεται μετά την προπόνηση. Στη συνέχεια παράγονται νέες μυϊκές ίνες από το σώμα για να αντικαταστήσουν και να επισκευάσουν τις κατεστραμμένες ίνες. Η δημιουργία αυτών των νέων ινών είναι αυτό που σημαίνει «μυϊκή ανάπτυξη».Άσκηση για μυϊκή υπερτροφία
Κάνοντας squat επανειλημμένα μπορεί να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή υπερτροφία Βασικά, για να βελτιστοποιήσετε τη μυϊκή υπερτροφία, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις που συστέλλονται ενάντια στην αντίσταση – και να το κάνετε επανειλημμένα. Οι τύποι σωματικής δραστηριότητας που συνήθως εκτελούνται για τη μεγιστοποίηση της μυϊκής υπερτροφίας και την τόνωση της ανάπτυξης είναι: - Ελεύθερα βάρη , δηλαδή εκπαίδευση με χρήση εργαλείων όπως π.χ αλτήρες ή μπάρα και μη χρήση του μηχανήματος
- Προπόνηση ενδυνάμωσης με μηχανές , όπως η καθιστή πρέσα στο στήθος για την εκγύμναση των θωρακικών μυών, των δικέφαλων μυών, των δελτοειδή μυών στους ώμους και των πλατύριων μυών στην περιοχή της πλάτης
- Εξασκηθείτε στη χρήση ζώνη αντίστασης , το οποίο είναι ένα εργαλείο από καουτσούκ που μπορεί να τεντωθεί και να τεντωθεί για προπόνηση δύναμης
- σωματικό βάρος ή άσκηση που βασίζεται στο σωματικό βάρος, όπως π.χ κάμψεις και μετακινηθείτε καταλήψεις