Διάφορα προβλήματα, όπως η δουλειά γραφείου που συσσωρεύεται σε εργασίες για το σπίτι ή ρομαντικές σχέσεις και άλλα κοσμικά προβλήματα, μπορούν να κάνουν πολλές σκέψεις. Μπορεί να μην ξέρετε τι να κάνετε, επομένως είστε επιρρεπείς στο να παραμελείτε εργασίες. Από εκεί αρχίζουμε να νιώθουμε θυμό και προσπαθούμε σκληρά να αρχίσουμε να δουλεύουμε πάνω σε ένα σωρό παραμελημένες εργασίες. Ως αποτέλεσμα, καταπονείστε και αντί να το αγνοήσετε, η ένταση στο μυαλό σας κάνει το άγχος χειρότερο. Αυτός ο φαύλος κύκλος σας κάνει να μην μπορείτε να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Ηρεμία. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε τον καλύτερο τρόπο για να αποφύγετε το άγχος όταν κάνετε πολλές σκέψεις.
Πώς να αποφύγετε το άγχος όταν έχετε πολλά στο μυαλό σας
Το άγχος είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής. Ωστόσο, το άγχος θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στον εαυτό σας όταν συνεχίζετε να τρέφετε αρνητικές σκέψεις χωρίς ποτέ να αισθάνεστε ανακούφιση ή να μην μπορείτε ποτέ να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Σταδιακά, το συνεχές στρες μπορεί να μειώσει την ανοσία και να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους, πόνο στο στομάχι, υψηλή αρτηριακή πίεση, πόνο στο στήθος και προβλήματα ύπνου. Η έρευνα δείχνει ότι το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει ή να επιδεινώσει ορισμένα συμπτώματα ή ασθένειες. [[related-article]] Για να μην χρειάζεται να σκέφτεστε πολύ, μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το άγχος είναι: 1. Μετάβαση σε μια νέα, πιο δύσκολη δραστηριότητα
Εάν αρχίζετε να νιώθετε ότι χάνετε τα καλά πράγματα στη ζωή επειδή σκέφτεστε πάρα πολύ, αλλάξτε το με μια νέα δραστηριότητα. Ωστόσο, επιλέξτε μια νέα δραστηριότητα που είναι λίγο πιο περίπλοκη από δραστηριότητες που γίνονταν στο παρελθόν συνήθως. Δοκιμάστε δραστηριότητες"έξω από το κουτί" με υψηλότερο επίπεδο δυσκολίας από ένα χόμπι που έχετε, όπως το σχέδιο ή το γράψιμο. Μερικές ιδέες για δραστηριότητες για την ανακούφιση από το άγχος επειδή έχετε πολλές σκέψεις που μπορείτε να αντιγράψετε, είναι η προσπάθεια να πλέξετε, να φτιάξετε κέικ ή μπισκότα, να δοκιμάσετε νέες συνταγές , για να παρακολουθήσετε χορογραφίες χορού στο διαδίκτυο, για παράδειγμα. Μην φοβάστε να αγχωθείτε δοκιμάζοντας νέα πράγματα. Οι άνθρωποι μπορούν να επεξεργάζονται νέες πληροφορίες ως μέρος της μαθησιακής διαδικασίας. Στην πραγματικότητα, αυτή η νέα πρόκληση θα σας απομακρύνει άγχος γιατί θέλεις να το πετύχεις. 2. Κοινωνικοποιήστε
Μπορείτε να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε το μυαλό σας κάνοντας κοινωνικές συναναστροφές, όπως π.χ συχνάζω σε ένα καφενείο ή παρευρεθείτε στην πρόσκληση για πάρτι του συναδέλφου σας. Μπορείτε επίσης να προσκαλέσετε συναδέλφους του γραφείου να γευματίσουν μαζί. Μπορεί να ταυτιστείτε ως εσωστρεφής που δυσκολεύεται να αλληλεπιδράσει με άλλους ανθρώπους. Ως λύση, προσκαλέστε μερικούς στενούς φίλους να κοινωνικοποιηθούν. Έτσι, αυτός ο τρόπος ηρεμίας του μυαλού γίνεται πιο ευχάριστος και λιγότερο επιβαρυντικός για εσάς. 3. Βοηθήστε τους άλλους
Εάν η καθημερινότητά σας αρχίζει να κάνει το μυαλό σας ανήσυχο, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας βοηθώντας άλλους ανθρώπους. Τα άτομα που βοηθούνται μπορούν να ξεκινήσουν με τους πιο κοντινούς τους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των φίλων και της οικογένειας. Εκτός από το να βοηθάτε τους φίλους και τα αγαπημένα σας πρόσωπα, μπορείτε να βοηθήσετε και άλλους εκτός του κύκλου των φίλων σας. Μερικές ιδέες που μπορείτε να πάρετε για κοινωνικές δραστηριότητες, συγκεκριμένα παροχή κοινωνικών υπηρεσιών σε οίκους ευγηρίας, ιδρύματα για παιδιά με HIV/AIDS ή ιδρύματα για παιδιά με ειδικές ανάγκες. [[Σχετικό άρθρο]] 4. Άσκηση
Μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε το άγχος με την άσκηση. Οι ειδικοί λένε ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν μικρότερο κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους λόγω υπερβολικής σκέψης. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η άσκηση βοηθάει στην ηρεμία του μυαλού. Πρώτον, η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία είναι μια ορμόνη του στρες. Δεύτερον, η άσκηση μπορεί να διεγείρει το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες, χημικές ουσίες που βοηθούν στην αποκατάστασηδιάθεση. Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου και αυξάνει την αυτοπεποίθηση. Μερικά από τα αθλήματα για να διαλέξετε είναι το περπάτημα,τζόκινγκ, ή κολύμπι. Εάν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, δοκιμάστε να θέσετε έναν υψηλότερο στόχο από το συνηθισμένο, όπως σπριντ 200 μέτρων σε δευτερόλεπτα ήκάμψεις με συγκεκριμένο στόχο. 5. Χρήση ελαίων αρωματοθεραπείας
Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να ξεφύγετε από το άγχος όταν κάνετε πολλές σκέψεις είναι να αναπνεύσετε ένα χαλαρωτικό άρωμα. Ενεργοποιήστε έναν διαχύτη γεμάτο με νερό με μερικές σταγόνες από το αιθέριο έλαιο της επιλογής σας. Μερικά παραδείγματα αιθέριων ελαίων που χρησιμοποιούνται συνήθως ως αρωματοθεραπεία για να ηρεμήσουν το μυαλό είναι το έλαιο λεβάντας, το έλαιο τριαντάφυλλου, σανταλόξυλοκαι λάδι γερανιού. Αφήστε το αρωματικό άρωμα των αιθέριων ελαίων να γεμίσει το δωμάτιο. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά εκπνεύστε. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας ή να γεμίσετε το μυαλό σας με ευχάριστες σκέψεις. Αρκετές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα έλαια αρωματοθεραπείας μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου. 6. Τσίχλα
Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να μην θέλετε πλέον να μασάτε τσίχλα. Αλλά προφανώς, το μάσημα τσίχλας είναι ένας τρόπος για να ηρεμήσει το μυαλό που μπορεί να γίνει. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι άνθρωποι που μασούν τσίχλα είναι πιο χαρούμενοι και έχουν μικρότερο κίνδυνο στρες. 7. Μην καθυστερείτε την εργασία
Κάντε μια λίστα με τις προτεραιότητες που πρέπει να γίνουν και δεσμευτείτε να μην χρονοτριβείτε να την ολοκληρώσετε. Διότι, η καθυστέρηση της εργασίας ή η γνωστή ως «αναβλητικότητα» μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για άγχος και σκέψεις που συνεχίζουν να είναι ταραχώδεις. Για να ξεκινήσετε, κάντε μια λίστα με τις εργασίες που πρέπει να γίνουν με σειρά προτεραιότητας. Στη συνέχεια, πρέπει να ορίσετε μια κατάλληλη προθεσμία και να αρχίσετε να εργάζεστε για την εργασία. 8. Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα
Η γιόγκα έχει γίνει μια δημοφιλής μέθοδος και τρόπος ηρεμίας του μυαλού. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιωθεί διάθεση, το οποίο διαφημίζεται εξίσου αποτελεσματικό με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Τα οφέλη της γιόγκα για την ηρεμία πιστεύεται ότι σχετίζονται με την επίδρασή της στο νευρικό σύστημα και την απόκριση στο στρες. Αυτή η δραστηριότητα ονομάζεται από τους ειδικούς, μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες, την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. 9. Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης
Η μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης θεωρείται ένας τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό για να μην αγχώνεστε. Διότι, η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να προκαλέσει άγχος αν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα. 10. Γράψε
Ο επόμενος αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας για να μην αγχώνεστε είναι να γράψετε. Προσπαθήστε να γράψετε οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε άγχος. Μετά από αυτό, μην ξεχάσετε να γράψετε επίσης τα πράγματα που σας κάνουν να είστε ευγνώμονες στη ζωή. Η ευγνωμοσύνη πιστεύεται ότι ανακουφίζει από το στρες και το άγχος, επειδή μπορείτε να εστιάσετε στα θετικά πράγματα στη ζωή. [[σχετικό-άρθρο]] Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ηρεμήσετε το μυαλό. Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν λειτουργούν για εσάς, συνιστάται ιδιαίτερα να αναζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχίατρο.