Θέλετε να μάθετε πόσες θερμίδες έχει το αβοκάντο; Αυτή είναι η απάντηση

Κάνεις δίαιτα και ψάχνεις τροφές που παρέχουν θερμίδες για τις καθημερινές σου ανάγκες αλλά δεν σε παχαίνουν; Το αβοκάντο μπορεί να είναι η σωστή επιλογή. Το αβοκάντο είναι προς το παρόν ένα αγαπημένο φρούτο για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Ο λόγος, οι θερμίδες του αβοκάντο είναι υψηλές και καλές για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα λόγω της περιεκτικότητάς τους σε μονοακόρεστα λιπαρά. Αυτό είναι που κάνει τα αβοκάντο να περιλαμβάνονται συχνά στο μενού διατροφής ως υγιεινό σνακ. Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο με πολλές θερμίδες. Μισό αβοκάντο περιέχει 130 θερμίδες και 12 γραμμάρια λίπους. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί, εάν τρώτε πολύ, το αβοκάντο θα σας κάνει να πάρετε βάρος. Για να εξακολουθήσετε να έχετε τα καλά οφέλη, σκεφτείτε τις ακόλουθες θερμίδες αβοκάντο. [[Σχετικό άρθρο]]

Θερμίδες στο αβοκάντο

1 μετά το αβοκάντο (1/5): 50 θερμίδες, 4,5 γραμμάρια ολικού λίπους μέτριο αβοκάντο: 130 θερμίδες, 12 γραμμάρια ολικού λίπους 1 μέτριο αβοκάντο: 250 θερμίδες, 23 γραμμάρια ολικού λίπους

Βιταμίνες και μέταλλα που βρίσκονται στο αβοκάντο

Σε μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση μισού αβοκάντο μείωσε την παραγωγή ουσιών που αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα. Τα αβοκάντο μπορούν επίσης να βοηθήσουν το σώμα σας να απορροφήσει καλά θρεπτικά συστατικά από άλλα τρόφιμα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, τα αβοκάντο είναι χωρίς χοληστερόλη, χωρίς νάτριο και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα οποία είναι καλά για την υγεία. Οι ακόλουθες βιταμίνες και μέταλλα βρίσκονται στο αβοκάντο:

• Βιταμίνη Α
• Βιταμίνη Κ
• Βιταμίνη C
• Βιταμίνη Ε
• Σίδερο
• Κάλιο
• Ψευδάργυρος
• Μαγγάνιο
• Βιταμίνες Β (εκτός από τη Β12)
• Χολίνη
• Ασβέστιο
• Βεταΐνη
• Ασβέστιο
• Μαγνήσιο
• Φώσφορος
• Φολικό οξύ

Ενώ οι περισσότερες θερμίδες στο αβοκάντο προέρχονται από λίπος, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Επειδή αυτό το φρούτο είναι γεμάτο με υγιή λίπη που είναι ευεργετικά για τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης και μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσετε χορτάτους.

Τα οφέλη του αβοκάντο

• Χάνω βάρος

Τα οφέλη του αβοκάντο που μπορεί να συναντήσει τις καθημερινές φυτικές ίνες μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν την υγιεινή διατροφή σας. Μισό φλιτζάνι αβοκάντο μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, έτσι δεν θα υπερκαταναλώσετε.

• Διατηρήστε την υγεία των ματιών

Η περιεκτικότητα του αβοκάντο με τη μορφή λουτεΐνης και ζεαξανθίνης μπορεί να απορροφήσει κύματα φωτός που μπορεί να βλάψουν την όραση.

• Αυξήστε την ενέργεια

Η περιεκτικότητα του αβοκάντο που είναι εξοπλισμένο με διάφορες βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορεί να αυξήσει την αντοχή και την ενέργεια. Τα οφέλη του αβοκάντο μέσω της περιεκτικότητας σε νιασίνη μπορούν επίσης να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή στο σώμα και να προστατεύσουν την υγεία της καρδιάς.

• Δυναμώστε τα οστά

Απλά τρώγοντας μισό αβοκάντο, μπορείτε να καλύψετε το 15% της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη Κ. Η περιεκτικότητα σε αβοκάντο που είναι γεμάτη με βιταμίνη Κ μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

• Καλό για την περιποίηση του δέρματος

Εκτός από την υγεία, το αβοκάντο είναι καλό και για την περιποίηση του δέρματος. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αβοκάντο είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη C, η οποία είναι εξαιρετική για να κάνει το δέρμα σας να φαίνεται πιο λαμπερό, πιο λείο και νεανικό.

• Βελτιώστε τη διάθεση

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και αγχωμένοι μετά από δραστηριότητες, δοκιμάστε να φάτε αβοκάντο που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Σε ένα φλιτζάνι αβοκάντο σε φέτες, μπορείτε να πάρετε περίπου 118 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος ή το ένα τρίτο της ημερήσιας απαίτησης για φολικό οξύ. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις και HealthQ

Αν και τα οφέλη του αβοκάντο είναι πολυάριθμα, εξακολουθείτε να σας συμβουλεύουμε να προσέχετε τις θερμίδες του αβοκάντο και τη δοσολογία κατά την κατανάλωσή τους. Οι διατροφολόγοι προτείνουν να τρώτε μισό έως ένα αβοκάντο την ημέρα είναι αρκετό για να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες από αβοκάντο. Επιπλέον, πρέπει επίσης να προσέχετε ποια συστατικά αναμειγνύονται όταν τρώτε αβοκάντο, γιατί τα οφέλη του αβοκάντο θα μειωθούν εάν αναμειχθούν με άλλα συστατικά τροφίμων. Για παράδειγμα, ο χυμός αβοκάντο αναμεμειγμένος με σοκολατούχο γάλα μπορεί πραγματικά να σε παχύνει όταν καταναλώνεται.