Διάφορα συμπληρώματα και βιταμίνες που πωλούνται σε φαρμακεία ή σούπερ μάρκετ πιστεύεται ότι μπορούν να διατηρήσουν την αντοχή και την υγεία. Ένα από αυτά είναι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 που είναι γνωστά για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Παρόμοια με άλλα συμπληρώματα, η λήψη ωμέγα-3 έχει επίσης τους κανόνες της. Λοιπόν, ποιοι είναι οι κανόνες για την κατανάλωση ωμέγα-3 που είναι καλά;
Ποιοι είναι οι κανόνες για τη λήψη ωμέγα-3;
Στην πραγματικότητα, μπορείτε να πάρετε και να καλύψετε την ημερήσια πρόσληψη ωμέγα-3 τρώγοντας λιπαρά ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3 τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, εάν χρειάζεται, μπορείτε να λάβετε την πρόσληψη από συμπληρώματα. Για άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, οι κανόνες για τη λήψη ωμέγα-3 είναι ελαφρώς διαφορετικοί στις δοσολογίες τους με υγιή άτομα. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν ορισμένες ιατρικές παθήσεις πρέπει να λαμβάνουν περισσότερα ωμέγα-3 από τη συνιστώμενη δόση, η οποία είναι περίπου 200-4000 mg. Ωστόσο, η δόση θα προσαρμοστεί και πάλι ανάλογα με την κατάσταση της νόσου. Συνήθως, τα συμπληρώματα ωμέγα-3 χορηγούνται σε άτομα με καρκίνο, καρδιακές παθήσεις, νόσο του Αλτσχάιμερ, καθώς και με κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές. Όταν ψάχνετε για συμπληρώματα ωμέγα-3, αναζητήστε αυτά που περιέχουν EPA, ALA και DHA. Το περιεχόμενο και των τριών σας κάνει να λαμβάνετε πιο βέλτιστα οφέλη για την υγεία. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε τους κανόνες λήψης ωμέγα-3 που αναφέρονται στο προϊόν ή να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τους κανόνες λήψης ωμέγα-3 που είναι κατάλληλοι για εσάς. Τι γίνεται με τους κανόνες λήψης ωμέγα-3 για παιδιά και έγκυες γυναίκες;
Οι κανόνες για τη λήψη ωμέγα-3 για παιδιά έχουν διαφορετικές δόσεις με τους ενήλικες. Για τα παιδιά, μια δόση 50-100 mg ωμέγα-3 είναι επαρκής για τις καθημερινές ανάγκες. Τα ωμέγα-3 είναι πολύ σημαντικά για τις γυναίκες που είναι έγκυες, ειδικά τα ωμέγα-3 τύπου DHA. Οι κανόνες για τη λήψη ωμέγα-3 για τις μέλλουσες μητέρες μπορούν συνήθως να καταναλώνουν περισσότερες δόσεις από το κανονικό. Η δόση που δίνεται είναι γενικά επιπλέον 200 χιλιοστόγραμμα ωμέγα-3 από την αρχική δόση. Παρενέργειες από την υπερβολική κατανάλωση ωμέγα-3
Οτιδήποτε υπερβολικό δεν είναι καλό, επομένως υπάρχουν κανόνες για την κατανάλωση ωμέγα-3 που συνιστώνται. Γενικά, δεν θα αντιμετωπίσετε καμία ανεπιθύμητη ενέργεια εάν δεν καταναλώνετε περισσότερα από 3000-5000 χιλιοστόγραμμα ωμέγα-3 την ημέρα. Η κατανάλωση ωμέγα-3 έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση ωμέγα-3 μπορεί να προκαλέσει υπερβολική αιμορραγία ή αραίωση του αίματος σε ορισμένα άτομα. Επομένως, η κατανάλωση ωμέγα-3 δεν συνιστάται σε άτομα που θα υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση. Εάν πρόκειται να χειρουργηθείτε, θα πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε ωμέγα-3 μία ή δύο εβδομάδες πριν την επέμβαση. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση συμπληρωμάτων ωμέγα-3, ειδικά με τη μορφή ιχθυελαίου, μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση από τη βιταμίνη Α. Αυτό συμβαίνει επειδή τα περισσότερα συμπληρώματα ωμέγα-3 έχουν επίσης υψηλά επίπεδα βιταμίνης Α. Ακολουθείτε πάντα τους κανόνες για τη λήψη ωμέγα-3 που αναφέρονται στο προϊόν συμπληρώματος που αγοράζετε ή συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη σωστή δόση για εσάς.