Πολύ απασχολημένος με τη δουλειά, οπότε δεν έχετε χρόνο για άσκηση γυμναστήριο ? Μην ανησυχείτε, υπάρχουν ακόμα πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, ακόμα και μετά το ξύπνημα ή πριν πάτε για ύπνο. Ενας από αυτούς κάμψεις. Οφελος κάμψεις ούτε απλώς δυναμώνει τα χέρια σου, αλλά και μυς. Αυτό το άθλημα, που δεν απαιτεί χρήματα ή εξοπλισμό, αποδεικνύεται ότι έχει πολλά οφέλη. Κάνοντας κάμψεις, Μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία των εσωτερικών οργάνων, όπως η καρδιά. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα οφέλη κάμψεις το ακόλουθο. 
Τα οφέλη των push ups όμως κάμψεις που θεωρείται απλό άθλημα, υπάρχουν πολλές παραλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε παρακάτω.
Οφελοςκάμψειςκαλό για το σώμα
Πριν γνωρίσετε τα οφέλη κάμψεις , είναι καλό να κατανοήσετε 3 κανόνες κάμψεις αυτό, για μέγιστα αποτελέσματα.- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια ενώ κάνετε κάμψεις
- Οι γλουτοί πρέπει να χαμηλώνουν όταν κάμψεις , δεν σηκώθηκε
- Το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή, και μην καμάρετε την πλάτη σας
1. Δυναμώνει τους μυς των ώμων
κάμψεις Πολύ αποτελεσματικό για την ενδυνάμωση των μυών γύρω από την άρθρωση του ώμου. Δεν είναι περίεργο, οι άνθρωποι που συχνά κάμψεις, έχουν φαρδιούς ώμους. Οι μύες και οι τένοντες σε αυτήν την περιοχή του ώμου είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση του οστού του βραχίονα πάνω από τον ώμο. Οχι μόνο αυτό, κάμψεις Επηρεάζει επίσης κάθε μυ του σώματός σας. Κινήσεις που εκτελούνται σε κάμψεις εμπλέκει πολλούς μύες ταυτόχρονα, όπως το στήθος, τα χέρια, το άνω μέρος της πλάτης και τον πυρήνα, τα πόδια μέχρι τους γοφούς. Αυτό είναι σημαντικό, επειδή η ενδυνάμωση όλων των μυών του σώματος μπορεί να προσφέρει οφέλη για:- Διατηρήστε ένα λογικό ιδανικό βάρος
- Δυναμώστε τα οστά
- Ανακουφίστε τις καθημερινές κινήσεις του σώματος
- Διατηρήστε την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο
2. Αυξήστε τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα
Τα οφέλη των push ups όμως κάμψεις που θεωρείται απλό άθλημα, υπάρχουν πολλές παραλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε παρακάτω. - κάμψεις πρότυπο. Αυτό είναι κάμψεις που βλέπεις συχνά γυμναστήριο ή τηλεόραση. Τα χέρια σας αγγίζουν το πάτωμα, στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, το σώμα κινείται πάνω-κάτω.
- κάμψεις πλατύς. Διαφορετικός από κάμψεις στάνταρ, αυτό το φαρδύ σπρώξιμο προς τα πάνω απαιτεί τα χέρια σας να μην είναι ευθυγραμμισμένα με τους ώμους, γνωστό και ως ευρύτερα.
- κάμψεις στενός. κάμψεις Αυτό απαιτεί τα χέρια σας να βρίσκονται κάτω από το στέρνο σας, με τον αντίχειρα και τον δείκτη σας να αγγίζουν.
- Εμπρός push ups. Τα χέρια σας είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, αλλά τοποθετήστε τα χέρια τους περίπου 20 εκατοστά μπροστά από τους ώμους σας.
- Πίσω ώθηση προς τα πίσω. Αυτή η παραλλαγή είναι η ίδια με ώθηση προς τα εμπρός , αλλά τοποθετώντας τα χέρια του περίπου 20 εκατοστά πίσω από τους ώμους.
3. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
Τα οφέλη των push ups μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς. Σε μια μελέτη που διήρκεσε 10 χρόνια, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που μπορούσαν να το κάνουν κάμψεις Έως και 40 φορές στη σειρά, αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις κατά 96% σε σύγκριση με εκείνους που δεν μπορούν κάμψεις, 10 φορές. Οι άνδρες στη μελέτη ήταν κυρίως κάτω των 40 ετών και ήταν υπέρβαροι, αλλά όχι παχύσαρκοι. Περίπου 1.562 άνδρες στη μελέτη ήταν μέλη της πυροσβεστικής. Αυτή η μελέτη αποδεικνύει επίσης ότι ο σχηματισμός και η ενδυνάμωση των μυών μπορεί να θρέψει την καρδιά. Αν δεν μπορείς κάμψεις 40 φορές, μην ανησυχείς. Οι ερευνητές μόνο στη μελέτη επιβεβαίωσαν ότι αν μπορούσαν να το κάνουν κάμψεις 11 φορές, που σημαίνει ότι έχετε μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά 64%. Αν και αυτή η μελέτη εστιάζει σε κάμψεις , μην περιορίζεστε να κάνετε άλλα αθλήματα που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, όπως π.χ κάθομαι. Ο λόγος είναι ότι με την άσκηση, έστω και για λίγο, θα νιώσετε πολλά οφέλη.4. Αυξήστε την ποσότητα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης
Το επόμενο όφελος των push ups είναι η αύξηση της ποσότητας της αυξητικής ορμόνης. Καθώς μεγαλώνετε, η παραγωγή της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης μειώνεται. Στην πραγματικότητα, αυτή η ορμόνη υποστηρίζει την υγεία του σώματος και την επισκευή των κυττάρων. Επιπλέον, η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη πιστεύεται επίσης ότι παίζει σημαντικό ρόλο στη διεύρυνση των μυών. Χωρίς αυτή την ορμόνη, θα δυσκολευτείτε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.5. Αυξήστε την τεστοστερόνη στο σώμα
Η αύξηση της τεστοστερόνης στο σώμα είναι το όφελος των push ups που είναι σίγουρα δελεαστικό, σωστά; Η τεστοστερόνη είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της φυσικής απόδοσης, της μυϊκής μάζας, της παραγωγής άλλων ορμονών, της ανάπτυξης των μαλλιών και της σεξουαλικής ορμής. κάμψεις Αυτό πιστεύεται ότι αυξάνει την ποσότητα της παραγωγής τεστοστερόνης στο σώμα.6. Προπόνηση για ολόκληρο το σώμα
Προπόνηση για ολόκληρο το σώμα είναι ένα είδος άσκησης που έχει καλό αντίκτυπο σε όλους τους μύες του σώματος. Τα push ups είναι ένα από αυτά. Όταν κάνετε push up, επηρεάζονται επίσης μύες όπως τα χέρια, η κοιλιά και το κάτω μέρος του σώματος. Τα push up διδάσκουν επίσης τους μύες του σώματος να «συνεργάζονται» και να γίνονται δυνατοί.Διάφοροι κίνδυνοικάμψεις
Αφού γνωρίσετε τα διάφορα οφέλη κάμψεις, πρέπει επίσης να κατανοήσετε τους διάφορους κινδύνουςκάμψεις, αν γίνεται πολύ συχνά, με ακατάλληλες κινήσεις. Ποιοι είναι οι κίνδυνοικάμψεις ότι?- Δεν αμφισβητείται πλέον
- Πόνος στην πλάτη
- Πόνος στον καρπό
- Τραυματισμός στον αγκώνα