Ένα σώμα που είναι πολύ λεπτό μπορεί μερικές φορές να μειώσει την αυτοπεποίθηση. Αλλά μην ανησυχείτε, γιατί υπάρχουν πολλά είδη άσκησης για να αυξήσετε το βάρος που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι. Εκτός από εύκολη, διάφορα είδη άσκησης για την αύξηση του βάρους θεωρούνται αποτελεσματικά για να γεμίσουν το σώμα και να αυξήσουν τους μύες. ξέρεις. 
κάμψεις, ασκηθείτε για να πάρετε βάρος στο σπίτι κάμψεις είναι ένα από τα πιο εύκολα αθλήματα γιατί μπορεί να γίνει χωρίς εξοπλισμό. Ωστόσο, δεν πρέπει να υποτιμάτε αυτή τη μία αθλητική κίνηση, επειδή η επίδραση είναι πολύ καλή για το σώμα, ειδικά για το χτίσιμο των μυών των χεριών και της πλάτης. Κίνηση κάμψεις επίσης απλό, απλά πρέπει να κοιτάξετε προς το πάτωμα και μετά να τοποθετήσετε και τα δύο χέρια δίπλα στο σώμα. Μετά από αυτό, μπορείτε να σηκώσετε το βάρος του σώματός σας χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια. Αλλά θυμηθείτε, κρατήστε τη στάση σας έτσι ώστε η πλάτη και τα πόδια σας να παραμένουν ίσια. Έτσι, τα οφέλη κάμψεις για να κερδίσετε βάρος θα αισθανθείτε περισσότερη μόχλευση. Όταν το κάνετε κάμψεις, προσπαθήστε να μην αγγίζετε το σώμα του σώματος, ναι. 
Όχι μόνο οι μύες, αλλά η προπόνηση με βάρη μπορεί επίσης να αυξήσει το βάρος.Η προπόνηση με βάρη είναι ένας ισχυρός τύπος άσκησης για την αύξηση του βάρους. Όταν σηκώνετε βάρη, το λίπος θα καεί και η μυϊκή μάζα θα αυξηθεί. Όχι μόνο θα αυξηθεί το βάρος σας, αλλά η εμφάνισή σας θα φαίνεται σίγουρα πιο δυνατή. Σε αντίθεση με το cardio, η προπόνηση με βάρη θα αυξήσει τη μυϊκή μάζα. Το βάρος θα αυξηθεί αυτόματα.
6 είδη άσκησης για αύξηση βάρους
Όχι μόνο να χάσετε βάρος, αποδεικνύεται ότι η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος, φυσικά με υγιεινό τρόπο. Αυτά τα διάφορα αθλήματα θεωρούνται αποτελεσματικά στην αύξηση του βάρους γιατί μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Επιπλέον, με μια υγιεινή διατροφή, μια σειρά τύπων άσκησης παρακάτω μπορεί να μεγιστοποιήσει τις προσπάθειές σας για αύξηση βάρους.1. Push ups
κάμψεις, ασκηθείτε για να πάρετε βάρος στο σπίτι κάμψεις είναι ένα από τα πιο εύκολα αθλήματα γιατί μπορεί να γίνει χωρίς εξοπλισμό. Ωστόσο, δεν πρέπει να υποτιμάτε αυτή τη μία αθλητική κίνηση, επειδή η επίδραση είναι πολύ καλή για το σώμα, ειδικά για το χτίσιμο των μυών των χεριών και της πλάτης. Κίνηση κάμψεις επίσης απλό, απλά πρέπει να κοιτάξετε προς το πάτωμα και μετά να τοποθετήσετε και τα δύο χέρια δίπλα στο σώμα. Μετά από αυτό, μπορείτε να σηκώσετε το βάρος του σώματός σας χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια. Αλλά θυμηθείτε, κρατήστε τη στάση σας έτσι ώστε η πλάτη και τα πόδια σας να παραμένουν ίσια. Έτσι, τα οφέλη κάμψεις για να κερδίσετε βάρος θα αισθανθείτε περισσότερη μόχλευση. Όταν το κάνετε κάμψεις, προσπαθήστε να μην αγγίζετε το σώμα του σώματος, ναι. 2. Τραβήξτε επάνω
έλξεις είναι ένα άθλημα για αύξηση βάρους που γίνεται με την ορθοστασία ενώ σηκώνετε το σώμα ψηλά. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε ένα στιβαρό αντικείμενο που να κολλάει στον τοίχο ή τραβήξτε τη μπάρα που μπορείτε να αγοράσετε σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών. Όταν τοποθετείτε και τα δύο χέρια τραβήξτε τη μπάρα ή γερό αντικείμενο, προσπαθήστε να μην πλησιάζετε πολύ στο πρόσωπο. Τεντώστε τις λαβές σας μακριά από το πρόσωπό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας χρησιμοποιώντας τη δύναμη των χεριών σας μέχρι το πηγούνι σας να φτάσει στο τραβήξτε τη μπάρα. Εάν αισθάνεστε ήδη αδύναμος, σταματήστε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά για να κάνετε πολλά, ειδικά όταν δεν το έχετε συνηθίσει.3. Οκλαδόν
Κοντόχονδρος είναι μια άσκηση για αύξηση βάρους που μπορεί να γίνει στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό. Το πώς να το κάνετε είναι αρκετά εύκολο, απλά πρέπει να σταθείτε ίσια (τα πόδια παράλληλα με τους γοφούς) και μετά να χαμηλώσετε τους γλουτούς σας σαν να θέλετε να καθίσετε. Ενώ το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να κρατάτε το σώμα σας ίσιο. Εάν δεν το έχετε συνηθίσει, μην κάνετε πολύ αυτή την κίνηση γιατί μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.4. Lunges
Το ίδιο με καταλήψεις, lunges Δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να γίνει στο σπίτι. Αυτός ο τύπος άσκησης για αύξηση βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τους μύες των ποδιών και των γλουτών σας. Πώς να το κάνετε είναι επίσης απλό, απλά πρέπει να στέκεστε ίσια ενώ λυγίζετε τους μυς του στομάχου σας. Τεντώστε το ένα πόδι προς τα εμπρός, σαν να πρόκειται να κάνετε ένα βήμα. Μετά από αυτό, σκύψτε μέχρι τα γόνατά σας να είναι 90 μοίρες. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση όσο περισσότερο μπορείτε. Ποτέ μην πιέζετε τον εαυτό σας γιατί αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.5. Κολύμβηση
Η κολύμβηση κατατάσσεται επίσης ως ένα άθλημα που μπορεί να αυξήσει το σωματικό βάρος αυξάνοντας τους μύες. Όταν κολυμπάτε, το σώμα θα αναγκαστεί να πολεμήσει το βάρος στο νερό. Αυτή η διαδικασία θα κάνει τους μύες να τεντωθούν και να γίνουν πιο δυνατοί. Λάβετε υπόψη ότι το νερό είναι πιο πυκνό από τον αέρα. Γι' αυτό το κολύμπι μπορεί να χτίσει μυς πιο γρήγορα από τις παραδοσιακές ασκήσεις καρδιο όπως το τρέξιμο.6. Προπόνηση με βάρη
Όχι μόνο οι μύες, αλλά η προπόνηση με βάρη μπορεί επίσης να αυξήσει το βάρος.Η προπόνηση με βάρη είναι ένας ισχυρός τύπος άσκησης για την αύξηση του βάρους. Όταν σηκώνετε βάρη, το λίπος θα καεί και η μυϊκή μάζα θα αυξηθεί. Όχι μόνο θα αυξηθεί το βάρος σας, αλλά η εμφάνισή σας θα φαίνεται σίγουρα πιο δυνατή. Σε αντίθεση με το cardio, η προπόνηση με βάρη θα αυξήσει τη μυϊκή μάζα. Το βάρος θα αυξηθεί αυτόματα. Σχέδιο υγιεινής διατροφής για αύξηση βάρους
Το να κάνεις διάφορα είδη άσκησης μόνο για να πάρεις βάρος θεωρείται ότι δεν αρκεί για να χορτάσεις το σώμα. Πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινές τροφές, ώστε το σώμα να λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ακολουθούν προτάσεις διατροφής για εσάς που θέλετε να έχετε γεμάτο σώμα:- Ψάρι ή κοτόπουλο
- κόκκινο κρέας
- Αυγό
- Γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- Φρούτα που περιέχουν υγιή λίπη, όπως το αβοκάντο
- αμύγδαλο παξιμάδι
- Ψωμί ολικής.