Αν σας αρέσουν τα προϊόντα ομορφιάς και τα συμπληρώματα υγείας, μπορεί να ακούτε συχνά τη λέξη κολλαγόνο. Ωστόσο, έχετε καταλάβει καλά τι είναι το κολλαγόνο; Είναι ασφαλή η λήψη συμπληρωμάτων κολλαγόνου; Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο για να κατανοήσετε διάφορα πράγματα σχετικά με το κολλαγόνο και τον ρόλο του στο σώμα.
Τι είναι το κολλαγόνο;
Το κολλαγόνο είναι ο μεγαλύτερος τύπος πρωτεΐνης στο σώμα που αποτελείται από αμινοξέα, είναι σκληρό και δεν διαλύεται στο νερό. Το κολλαγόνο αποτελεί το ένα τρίτο της πρωτεΐνης στο ανθρώπινο σώμα. Ευρέως κατανεμημένο σε όλο το σώμα, το κολλαγόνο είναι ένα από τα κύρια δομικά στοιχεία των οστών, του δέρματος, των τενόντων και των συνδέσμων. Το κολλαγόνο βρίσκεται επίσης σε άλλα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των αιμοφόρων αγγείων, του κερατοειδούς και των δοντιών. Μπορούμε να αναλογίσουμε το κολλαγόνο ως κόλλα που δρα για να συνδέει δύο αντικείμενα. Πράγματι, η λέξη «κολλαγόνο» προέρχεται από την ελληνική, δηλαδή «kólla» που σημαίνει κόλλα. Το σώμα παράγει φυσικά κολλαγόνο. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να καταναλώνετε κολλαγόνο με τη μορφή συμπληρωμάτων ή ενέσεων.Ο ρόλος του φυσικού κολλαγόνου στον οργανισμό
Υπάρχουν τουλάχιστον 28 τύποι κολλαγόνου. Οι πιο σημαντικοί από τους 16 τύπους είναι ο τύπος 1, ο τύπος 2, ο τύπος 3 και ο τύπος 4.Το κολλαγόνο είναι μια σημαντική πρωτεΐνη για τον οργανισμό και εδώ είναι ο ρόλος και η σημασία των 4 κύριων τύπων κολλαγόνου.
- Τύπος 1: Αυτός ο τύπος κολλαγόνου αποτελεί το 90% του φυσικού κολλαγόνου και αποτελείται από πυκνές ίνες. Το κολλαγόνο τύπου 1 παρέχει δομή στο δέρμα, τα οστά, τους τένοντες, τους χόνδρους, τον συνδετικό ιστό και τα δόντια.
- Τύπος 2: Το κολλαγόνο τύπου 2 αποτελείται από πιο χαλαρές ίνες. Αυτός ο τύπος βρίσκεται στον ελαστικό χόνδρο, ο οποίος λειτουργεί ως μαξιλάρι αρθρώσεων.
- Τύπος 3: Αυτός ο τύπος κολλαγόνου υποστηρίζει τη δομή των μυών, των διαφόρων οργάνων του σώματος και των αιμοφόρων αγγείων.
- Τύπος 4: Το κολλαγόνο τύπου 4 που βρίσκεται σε αυτό το στρώμα του δέρματος, βοηθά τα νεφρά να φιλτράρουν τις τοξίνες
Θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου
Όλο το κολλαγόνο στο σώμα ξεκινά ως προκολλαγόνο. Το σώμα παράγει προκολλαγόνο συνδυάζοντας δύο αμινοξέα, που ονομάζονται γλυκίνη και προλίνη. Η διαδικασία παραγωγής προκολλαγόνου περιλαμβάνει βιταμίνη C. Για να αυξηθεί η παραγωγή κολλαγόνου, μπορούμε να βοηθήσουμε τον οργανισμό καταναλώνοντας βιταμίνη C, γλυκίνη και προλίνη. Εδώ είναι οι πηγές αυτών των τριών θρεπτικών συστατικών.- Μπορείτε να βρείτε βιταμίνη C στα πορτοκάλια, τις πιπεριές και τις φράουλες.
- Η προλίνη είναι πλούσια σε ασπράδια αυγών, φύτρο σιταριού, γαλακτοκομικά προϊόντα, λάχανο, σπαράγγια και μανιτάρια.
- Γλυκίνη. Μπορείτε να βρείτε αυτήν την ουσία στο δέρμα του χοιρινού, στο δέρμα του κοτόπουλου και στη ζελατίνη. Μπορείτε επίσης να πάρετε γλυκίνη από τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη.
- Ορυκτό χαλκού, το οποίο μπορεί να ληφθεί τρώγοντας οστρακοειδή, ξηρούς καρπούς και κόκκινο κρέας
- Ανθοκυανίνες, οι οποίες βρίσκονται στα μούρα, όπως τα σμέουρα, τα βατόμουρα, τα βατόμουρα και τα κεράσια.
- Βιταμίνη Α, η οποία βρίσκεται στον σολομό, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, τα ψάρια, τα καρότα, τις ντομάτες και τα πράσινα λαχανικά
Αποτρέπει τη φυσική διάσπαση του κολλαγόνου
Ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής έχει τη δυνατότητα να βλάψει το κολλαγόνο στο σώμα ή να μειώσει την παραγωγή κολλαγόνου. Κάντε τους παρακάτω τρόπους για να αποτρέψετε τη βλάβη και τη μειωμένη παραγωγή κολλαγόνου.- Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και απλών υδατανθράκων. Η ζάχαρη μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του κολλαγόνου να επανορθωθεί.
- Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο. Η υπεριώδης ακτινοβολία στο ηλιακό φως, μπορεί να μειώσει την παραγωγή κολλαγόνου.
- Αποφύγετε το κάπνισμα. Επειδή τα τσιγάρα είναι ο ένοχος για όλες τις αρνητικές καταστάσεις στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της παραγωγής κολλαγόνου. Επιπλέον, το κάπνισμα μπορεί επίσης να εμποδίσει τη διαδικασία επούλωσης των πληγών και να προκαλέσει ρυτίδες.
Τα οφέλη του συνθετικού κολλαγόνου για τον οργανισμό
Εκτός από το φυσικό κολλαγόνο στο σώμα, υπάρχει και συνθετικό κολλαγόνο που μπορεί να ληφθεί για ιατρικούς σκοπούς και για λόγους ομορφιάς. Το συνθετικό κολλαγόνο διατίθεται σε μορφή συμπληρώματος, το οποίο συνήθως υδρολύεται και διατίθεται σε μορφή ταμπλέτας, κάψουλας ή σκόνης. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη των συμπληρωμάτων κολλαγόνου για το σώμα σας.- Διατηρήστε την υγεία του δέρματος, συμπεριλαμβανομένης της επιβράδυνσης της γήρανσης, της μείωσης των ρυτίδων και της αύξησης της ελαστικότητας του δέρματος
- Διατηρήστε την υγεία των αρθρώσεων, αποτρέποντας τη διάσπαση του χόνδρου στις ανθρώπινες αρθρώσεις.
- Αύξηση μυϊκής μάζας
- Αποτρέπει τη βλάβη των οστών και διατηρεί τα οστά δυνατά
- Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
- Βελτιώστε τη διάθεση