Το να κοιμάσαι ανάσκελα είναι το πιο ασφαλές, αλλά να γνωρίζεις και τους κινδύνους

Ίσως πολλοί πιστεύουν ότι η στάση ύπνου για το βράδυ είναι κάτι που δεν χρειάζεται να το σκεφτείτε με πολλές λεπτομέρειες. Στην πραγματικότητα, η θέση ύπνου μπορεί να επηρεάσει την υγεία. Εάν υπάρχει μια κατάταξη με τις καλύτερες στάσεις ύπνου, ο ύπνος ανάσκελα είναι στην κορυφή. Ακόμα κι έτσι, ο ύπνος σε αυτή τη στάση σώζει μια σειρά από κινδύνους που μπορεί να έχουν επιπτώσεις στην υγεία.

Οι κίνδυνοι του ύπνου ανάσκελα που μπορεί να ελλοχεύουν

Αν και η ύπτια θέση ύπνου θεωρείται η πιο ιδανική για την υγεία, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι από τον ύπνο ανάσκελα που μπορεί να εμφανιστούν. Ίσως δεν μπορούν όλοι να το βιώσουν, αλλά είναι ακόμα απαραίτητο να λάβετε υπόψη τους κινδύνους του ύπνου ανάσκελα, όπως:

1. Παρεμβαίνουν στην αναπνοή

Όταν ένα άτομο ξαπλώνει ή κοιμάται ανάσκελα, υπάρχει πιθανότητα η γλώσσα να μπλοκάρει την αναπνευστική οδό. Αυτός είναι ένας από τους κινδύνους του ύπνου ανάσκελα. Αυτή η κατάσταση είναι πολύ επικίνδυνη για τους πάσχοντες άπνοια ύπνου γιατί μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να μην αναπνέετε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Συνήθως, οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς σε άπνοια ύπνου.  

2. Το ροχαλητό επιδεινώνεται

Για τα άτομα που υποφέρουν από προβλήματα με το ροχαλητό, οι κίνδυνοι του ύπνου ανάσκελα μπορεί να το επιδεινώσουν. Για να ξεπεραστεί αυτό, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τι πυροδοτεί κάποιον να ροχαλίσει, προκειμένου να γνωρίζει τη σωστή θεραπεία ή στάση ύπνου. Όταν πατάτε στο δεύτερο τρίμηνο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κοιμούνται στο πλάι

3. Δεν είναι καλό για έγκυες γυναίκες

Όταν οι έγκυες μπαίνουν στο δεύτερο τρίμηνο, σημαίνει ότι το μέγεθος του εμβρύου μεγαλώνει. Ο κίνδυνος του ύπνου ανάσκελα μπορεί να κάνει τις μεγάλες κάτω φλέβες που λαμβάνουν από το σώμα και τα δύο πόδια να συμπιεστούν. Κατά συνέπεια, υπάρχει πιθανότητα η ροή του αίματος στην καρδιά να μην είναι ομαλή. Αυτό είναι επικίνδυνο τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο στη μήτρα της. Επιπλέον, ο κίνδυνος του ύπνου ανάσκελα για τις έγκυες γυναίκες θα διαταράξει επίσης το αναπνευστικό σύστημα λόγω του βάρους του εμβρύου.

Ιδανική θέση ύπνου

Παρά τη δημοτικότητά της, η ιδανική θέση ύπνου είναι αυτή που είναι η καλύτερη για τη συνολική υγεία του σώματος. Κάθε μέρα, τουλάχιστον κάποιος θα περνά τουλάχιστον 8 ώρες ξαπλωμένος. Τότε, ποια είναι η ιδανική στάση ύπνου;

1. Κοιμηθείτε ανάσκελα

Αν και δεν είναι τόσο δημοφιλής όσο άλλες στάσεις ύπνου, προφανώς ο ύπνος ανάσκελα είναι η καλύτερη στάση ύπνου για την υγεία. Πράγματι, το ποσοστό των ανθρώπων που κοιμούνται ανάσκελα είναι μόνο περίπου 8%, αλλά αυτή είναι μια στάση που επιτρέπει στο κεφάλι, τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη να βρίσκονται σε ουδέτερη κατάσταση. Όταν το σώμα είναι ουδέτερο, δεν υπάρχει πίεση σε αυτές τις περιοχές και υπάρχει λιγότερη πιθανότητα για πόνους ή πόνους. Όχι μόνο αυτό, τα οφέλη του ύπνου ανάσκελα είναι επίσης καλά για την πρόβλεψη της αύξησης του οξέος του στομάχου.

2. Κοιμηθείτε στο πλάι

Εκτός από τον ύπνο ανάσκελα, η θέση ύπνου στο πλάι είναι η δεύτερη καλύτερη στάση για την υγεία. Όταν κοιμάστε στο πλάι και η σπονδυλική στήλη και τα πόδια σας είναι σε ευθεία γραμμή, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος. Επιπλέον, η θέση ύπνου στο πλάι μειώνει επίσης την πιθανότητα ροχαλητού επειδή η αναπνευστική οδός παραμένει ανοιχτή. Το ίδιο ισχύει και για τους πάσχοντες άπνοια ύπνου, συνιστάται να κοιμάστε στο πλάι. Ωστόσο, ένα μειονέκτημα της θέσης ύπνου στο πλάι είναι ότι προκαλεί ρυτίδες. Πώς όχι, για ώρες το μισό πρόσωπο πιέζεται στο μαξιλάρι. Για τις έγκυες γυναίκες, συνιστάται ιδιαίτερα να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά γιατί μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο. Όχι μόνο αυτό, η κλίση προς τα αριστερά αποφεύγει επίσης την πίεση στην καρδιά από το έμβρυο.

3. Καμπυλωτό σαν έμβρυο

Αν σας ζητηθεί να ονομάσετε την πιο δημοφιλή θέση ύπνου, φυσικά η απάντηση είναι μια κυρτή στάση όπως το έμβρυο. Σε αυτή τη θέση, η σπονδυλική στήλη είναι τοξωτή και τα πόδια σε λυγισμένη θέση. Η συνέπεια εάν ένα άτομο κοιμάται με κυρτή θέση πολύ σφιχτά είναι ο περιορισμός της διαφραγματικής αναπνοής. Όχι μόνο αυτό, το ότι βρίσκεται σε αυτή την καμπύλη θέση μπορεί να κάνει ένα άτομο να πονάει όταν ξυπνάει το πρωί. Για να το αποφύγετε, ισιώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, τοποθετώντας μια ενίσχυση ανάμεσα στους μηρούς σας. Εάν θέλετε να κοιμηθείτε με το στομάχι σας, φροντίστε να μην καλύπτεται η μύτη σας από μαξιλάρι

4. Κοιμηθείτε με το στομάχι σας

Ο ύπνος στο στομάχι σας ή η ανάπαυση στο στομάχι σας είναι η λιγότερο συνιστώμενη στάση γιατί υπάρχουν πολλές αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να προκαλέσει. Οι κίνδυνοι του ύπνου με το στομάχι ξεκινούν από πόνους στην πλάτη και τον αυχένα, μούδιασμα, κνησμό, μέχρι άβολα νεύρα. Εάν αναγκάζεστε να κοιμάστε με το στομάχι σας, όσο το δυνατόν περισσότερο το κεφάλι σας είναι στραμμένο προς τα κάτω, όχι στη μία πλευρά του σώματος. Ο στόχος είναι να κρατήσετε τον αεραγωγό ανοιχτό, αλλά θυμηθείτε να κρατάτε τη μύτη έξω από το μαξιλάρι. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Όταν σκέφτεστε ποια στάση ύπνου είναι η καλύτερη και πιο άνετη για εσάς, σκεφτείτε τις δικές σας ανάγκες. Αυτό κυμαίνεται από πόνο που υποφέρετε, διαταραχές ύπνου όπως ροχαλητό, έως άλλες ιατρικές καταστάσεις. Συνεχίστε να δίνετε προτεραιότητα σε θέσεις ύπνου που δεν παρεμβαίνουν στην αναπνευστική οδό. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για να αλλάζετε τις θέσεις με ευελιξία κατά τη διάρκεια της νύχτας. Φυσικά, το σώμα θα αναζητήσει την πιο άνετη θέση, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου ανάσκελα, και θα μειώσει τον κίνδυνο παραπόνων μακροπρόθεσμα.