5 βιταμίνες για τα δόντια και πηγές τροφίμων που μπορούν να καταναλωθούν

Το να έχουμε ένα όμορφο χαμόγελο είναι σίγουρα το όνειρο όλων. Το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να το αποκτήσετε είναι να διατηρήσετε τη στοματική και οδοντική υγεία. Εκτός από την τακτική συμβουλή οδοντίατρου κάθε 6 μήνες, μην ξεχνάτε να καλύπτετε και τις ανάγκες πρόσληψης βιταμινών για τα δόντια.

Τι είναι οι βιταμίνες για τα δόντια;

Τα δόντια χρειάζονται βιταμίνες για να παραμείνουν υγιή. Η πρόσληψη βιταμινών μπορεί να ληφθεί μέσω τροφής που καταναλώνεται καθημερινά ή με τη λήψη συμπληρωμάτων. Εδώ είναι μερικές βιταμίνες για τα δόντια:

1. Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α παίζει ρόλο στη διατήρηση της παροχής σάλιου στο στόμα. Το σάλιο είναι σημαντικό για την υγεία των δοντιών επειδή είναι χρήσιμο για τον καθαρισμό των βακτηρίων και των σωματιδίων τροφής που βρίσκονται ανάμεσα στα δόντια και τα ούλα. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας των βλεννογόνων (βλεννογόνων) που καλύπτουν τα ούλα και τα μάγουλα από ασθένειες. Η πρόσληψη βιταμίνης Α μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση τροφών όπως τα καρότα, τα πορτοκάλια, το λάχανο, το σπανάκι, οι κρόκοι αυγών και τα ψάρια.

2. Βιταμίνη Β

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ιδιαίτερα η νιασίνη και η ριβοφλαβίνη, διατηρούν υγιή δόντια και στόμα προλαμβάνοντας τις άφθες και τη φλεγμονή των ούλων ή της γλώσσας. Μπορείτε να πάρετε αυτές τις δύο βιταμίνες του συμπλέγματος Β τρώγοντας τροφές όπως ψάρια, γάλα, πουλερικά, κόκκινο κρέας και ξηρούς καρπούς.

3. Βιταμίνη C

Βρίσκεται σε πολλά φρούτα όπως τα πορτοκάλια και οι φράουλες, η βιταμίνη C είναι χρήσιμη για τη διατήρηση του συνδετικού ιστού στα ούλα δυνατά. Όταν ο συνδετικός ιστός στα ούλα είναι αδύναμος, τα δόντια σας μπορεί να πέσουν. Όχι μόνο αυτό, μπορεί επίσης να εμφανίσετε αιμορραγία στα ούλα.

4. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι μια από τις βιταμίνες που παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση και τη βελτίωση της οδοντικής υγείας. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη βοηθά επίσης στην πρόληψη της τερηδόνας και της ουλίτιδας. Η πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση τροφών όπως λιπαρά ψάρια, εντόσθια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί).

5. Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες στον ιστό των ούλων. Αυτή η βιταμίνη βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής στο στόμα. Μπορείτε να λάβετε την πρόσληψη βιταμίνης Ε από τροφές όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ψάρια, αβοκάντο, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς.

Μέταλλα απαραίτητα για τη διατήρηση υγιών δοντιών

Εκτός από την κάλυψη της πρόσληψης βιταμινών, βεβαιωθείτε ότι οι ανάγκες του σώματος σε μεταλλικά στοιχεία καλύπτονται σωστά για να διατηρήσετε υγιή δόντια. Για τη διατήρηση της υγείας των δοντιών απαιτούνται ορισμένα μέταλλα, όπως:

• Κάλιο

Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που παίζει ρόλο στη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών. Αυτό το ορυκτό λειτουργεί σταματώντας ορισμένες ουσίες στο σώμα που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη. Το κάλιο βοηθά επίσης τη διαδικασία πήξης του αίματος όταν τα ούλα σας τραυματίζονται. Μπορείτε να λάβετε την πρόσληψη καλίου σας με την κατανάλωση τροφών όπως σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μπανάνες, μανιτάρια, κολοκύθα και ξηρούς καρπούς.

• Ασβέστιο

Η πρόσληψη ασβεστίου είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση και τη βελτίωση υγιών οστών και δοντιών. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική ανάπτυξη των οστών και των δοντιών. Όχι μόνο αυτό, αυτό το μέταλλο βοηθά στη διατήρηση των δοντιών και των οστών γερά. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο περιλαμβάνουν το μπρόκολο, τα αμύγδαλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα οστρακοειδή.

• Φώσφορος

Ο φώσφορος είναι ένα μέταλλο που βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει σωστά το ασβέστιο. Το ίδιο το ασβέστιο είναι χρήσιμο για τη βελτίωση της υγείας των οστών και των δοντιών. Μπορείτε να πάρετε φώσφορο καταναλώνοντας γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, σπόρους και ξηρούς καρπούς.

• Φθοριούχος

Το φθόριο βρίσκεται συνήθως στην οδοντόκρεμα. Αυτό το ορυκτό είναι χρήσιμο για την καταπολέμηση και τη θεραπεία βλαβών στα δόντια και τα ούλα. Για να το αποκτήσετε, μπορείτε να καταναλώσετε θαλασσινά και μαύρο τσάι. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Οι βιταμίνες για τα δόντια είναι απαραίτητες για να διατηρήσετε τα δόντια σας υγιή. Εκτός από την κατανάλωση τροφών που περιέχουν βιταμίνες A, B, C, D, E, η πρόσληψη μετάλλων όπως το ασβέστιο, ο φώσφορος, το κάλιο και το φθόριο είναι επίσης σημαντική για την υγεία των δοντιών. Εκτός από την πρόσληψη τροφής, οι βιταμίνες για τα δόντια μπορούν να ληφθούν και μέσω συμπληρωμάτων. Ωστόσο, εάν θέλετε να πάρετε ορισμένα συμπληρώματα, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Μην ξεχνάτε επίσης να φροντίζετε την υγεία των δοντιών σας βουρτσίζοντας επιμελώς τα δόντια σας και ελέγχοντας τακτικά τη στοματική σας υγεία στον οδοντίατρο κάθε έξι μήνες. Για να συζητήσετε περαιτέρω σχετικά με τις βιταμίνες για τα δόντια και τις πηγές τους, ρωτήστε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Κάντε λήψη τώρα στο App Store και στο Google Play.