Ορος ενσυνειδητότητα αυτή τη στιγμή βρίσκεται σε άνοδο. Πολλοί άνθρωποι που μαθαίνουν αυτή τη μέθοδο για να ανακουφίσουν το άγχος σε αγχώδεις διαταραχές ή άγχος. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι τι ακριβώς είναι ενσυνειδητότητα. Ενσυνειδητότητα είναι ένας τρόπος να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ώστε να εστιάζει σε ό,τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή, εμπλέκοντας την επίγνωση και την αμεροληψία. Εφαρμογή ενσυνειδητότητα γίνεται με στόχο να ηρεμήσει το μυαλό. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την εφαρμογή ενσυνειδητότητα, εδώ είναι μια εξήγηση που μπορείτε να δείτε.
Πώς να εφαρμόσει ενσυνειδητότητα
Απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κάνετε αίτηση ενσυνειδητότητα στην καθημερινή ζωή, συμπεριλαμβανομένων: 1. Ξεκινήστε με έναν στόχο
Ο καθορισμός ενός στόχου μπορεί να αλλάξει τη μέρα σας και να επηρεάσει τα λόγια, τις ενέργειες και τις απαντήσεις που κάνετε, ειδικά σε δύσκολες στιγμές, με το να είστε πιο προσεκτικοί και προσεκτικοί. Δεδομένου ότι το υποσυνείδητο είναι υπεύθυνο για το μεγαλύτερο μέρος της λήψης αποφάσεων και της συμπεριφοράς μας, αυτή η πρακτική μπορεί να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση της υποσυνείδητης σκέψης σας με τις συναισθηματικές παρορμήσεις. 2. Απολαύστε τη διαδικασία του φαγητού
Ισχύουν ενσυνειδητότητα τις ώρες των γευμάτων θα αλλάξει η διατροφική εμπειρία για να είναι πολύ πιο ευχάριστη. Όταν εστιάζουμε αποκλειστικά στο σώμα και στους λόγους για τους οποίους πρέπει να τρώμε, μπορούμε να εξαλείψουμε οποιοδήποτε αίσθημα πείνας βιώνουμε. Εφαρμογή ενσυνειδητότητα ενώ το φαγητό μπορεί να γίνει αναπνέοντας πριν φάτε, ακούγοντας τις ανάγκες του σώματός σας, τρώγοντας ό,τι χρειάζεστε, μην βιάζεστε όταν τρώτε και τρώτε τα τρόφιμα που σας αρέσουν. Αποφύγετε επίσης άλλους περισπασμούς, όπως να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να παίζετε παιχνίδια, ενώ τρώτε, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στο φαγητό. 3. Δίνει ισορροπία στον εγκέφαλο
Ενσυνειδητότητα μερικές φορές κάνει τον εγκέφαλό μας να δουλεύει πολύ σκληρά. Δεν είναι καλό αν γίνεται συνέχεια, δώστε ένα διάλειμμα στον εγκέφαλο να ισορροπήσει. Αν και δεν είναι εύκολο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεκινήσετε, όπως να ζήσετε αυτό που θέλετε, να ανανεώσετε το κίνητρό σας και να ορίσετε μια καθημερινή υπενθύμιση. Κάθε ενέργεια που γίνεται σκόπιμα με ενσυνειδητότητα, θα ενισχύσει άμεσα τον εγκέφαλό σας. 4. Εκπαιδεύστε το μυαλό και τους μυς σας
Ποδηλασία, άρση βαρών και άσκηση σε διάδρομο, τι κοινό έχουν αυτές οι ασκήσεις; Για ένα πράγμα, κάθε μία από τις παραπάνω δραστηριότητες μπορεί να εκπαιδευτεί ενσυνειδητότητα. Όποια και αν είναι η σωματική δραστηριότητα, πρέπει να κινείστε και να αναπνέετε με τρόπο που όχι μόνο διατηρεί το αίμα να ρέει ομαλά και ενισχύει κάθε κύτταρο του σώματός σας, αλλά διατηρεί το σώμα, το μυαλό και το νευρικό σας σύστημα σε συγχρονισμό. 5. Ηρεμήστε και ελέγξτε τον εαυτό σας ενώ οδηγείτε
Η μεγάλη κίνηση και οι ανυπόμονοι οδηγοί είναι η αιτία του θυμού και των υψηλών επιπέδων άγχους ενώ βρίσκεστε στο δρόμο. Αλλά στην πραγματικότητα, τα πιο σοβαρά μποτιλιαρίσματα μπορούν να προσφέρουν μια εξαιρετική ευκαιρία για οικοδόμηση ενσυνειδητότητα, αυξήστε την ενσυναίσθηση σας για τους άλλους και αποκαταστήστε την ισορροπία και την προοπτική. [[Σχετικό άρθρο]] Οφελος ενσυνειδητότητα
Ενσυνειδητότητα είναι ένας τρόπος που σας βοηθά να αντιμετωπίσετε προβλήματα στην καθημερινή σας ζωή, είτε πρόκειται για τη μορφή της δουλειάς, των σχέσεων, είτε κοινωνικά συνολικά. Μερικά οφέλη ενσυνειδητότητα, συμπεριλαμβανομένου: 1. Ανακουφίστε από το άγχος
Ενσυνειδητότητα Είναι μια μορφή μη επικριτικής προσοχής. Σας επιτρέπει να ξεκουράζετε το μυαλό και το σώμα σας. Γίνομαι προσεκτικός σε κάνει να εστιάζεις και να εκτιμάς αυτό που έχεις αυτή τη στιγμή. Χωρίς να το καταλάβετε, μπορεί να αντιδράτε σε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Τρένο ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και να τα διαχειριστείτε με πιο θετικό τρόπο. Ο έλεγχος των σκέψεων και των συναισθημάτων σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους. 2. Ανακουφίζει από τον πόνο
Εάν παλεύετε με τον πόνο στην πλάτη, στον αυχένα ή σε άλλα άκρα, μέρος του πόνου μπορεί να ανακουφιστεί με ενσυνειδητότητα. Αυτό το γεγονός ενισχύεται από έρευνα στο Journal of Neuroscience που διαπίστωσε ότι με μόλις 80 λεπτά ενσυνειδητότητα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο σχεδόν στο μισό. 3. Βελτιώστε τη διάθεση
Κάνω ενσυνειδητότητα έδειξε σημαντικές βελτιώσεις στη διάθεση και στη μνήμη εργασίας, γεγονός που επέτρεψε τη λήψη αποφάσεων και τη διατήρηση πληροφοριών. Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης ότι η εξάσκηση ενσυνειδητότητα σας επιτρέπει να παραμένετε ήρεμοι και χωρίς συναισθηματισμό μπροστά σε οποιοδήποτε πρόβλημα. 4. Πρόληψη γνωστικών διαταραχών
Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, εάν ενσυνειδητότητα χρήσιμο για τη μείωση του στρες. Ενσυνειδητότητα Μπορεί επίσης να επιβραδύνει έμμεσα την ανάπτυξη γνωστικών διαταραχών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και η άνοια. Σε μια μελέτη, ασθενείς με Αλτσχάιμερ που έκαναν ενσυνειδητότητα ανέφερε βελτιωμένη ευεξία και βοήθησε στην επιτάχυνση της ανάρρωσης. 5. Αύξηση της δημιουργικότητας
Οι δύο κύριοι παράγοντες που καθορίζουν το επίπεδο της δημιουργικότητας είναι η διαφορετική σκέψη που χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση πολλών ιδεών και η κοινή σκέψη που σημαίνει ενοποίηση αυτών των ιδεών σε μια λαμπρή ιδέα. Ισχύουν ενσυνειδητότητα μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη δημιουργικότητα μέσω αυτών των σκέψεων. 6. Μειώστε τη μοναξιά
Η μοναξιά είναι συχνά ενοχλητική. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί με την εξάσκηση ενσυνειδητότητα, τα συναισθήματα μοναξιάς θα μειωθούν, σε συνδυασμό με αυξημένα συναισθήματα συμπόνιας και υπομονής, έτσι ώστε να ερμηνεύετε τη ζωή πιο χαρούμενα και με ευγνωμοσύνη. 7. Αυξήστε την ικανοποίηση από τη σχέση αγάπης
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), ενσυνειδητότητα μπορεί να αυξήσει την ικανότητα ενός ατόμου να αισθάνεται ικανοποίηση σε μια σχέση με έναν εραστή. Επειδή, ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αντιμετωπίσει το άγχος και να βελτιώσει τις δεξιότητες επικοινωνίας στις σχέσεις. Ακόμα σύμφωνα με την APA, οφέλη ενσυνειδητότητα Θεωρείται επίσης αποτελεσματικό στην ανακούφιση των συναισθημάτων του στρες που οφείλονται σε σύγκρουση στις σχέσεις. Ενσυνειδητότητα απαιτεί πολλή εξάσκηση και προσπάθεια. Μην ξεχνάτε να είστε πάντα υπομονετικοί γιατί αυτή είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο. Χωρίς να το δοκιμάσουμε, δεν θα μπορέσουμε ποτέ.