Αυτό που κάνετε μετά την άσκηση έχει σημαντικό ρόλο να σας βοηθήσει να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα μετά τη σωματική δραστηριότητα, από την αύξηση του μυϊκού τόνου, την απώλεια βάρους έως τη μείωση του μυϊκού πόνου. Επομένως, ας εντοπίσουμε διάφορες καλές συνήθειες που πρέπει να γίνονται μετά την άσκηση.
Τι να κάνετε μετά την άσκηση;
Διάφορες καλές συνήθειες, όπως το πόσιμο νερό και η κατανάλωση υγιεινών σνακ, μετά την άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τη ζωτικότητα. Για να διατηρήσετε το σώμα σε φόρμα και φόρμα, ακολουθούν μερικές καλές συνήθειες που πρέπει να κάνετε μετά την άσκηση. 1. Πίνετε νερό
Η άσκηση θα κάνει το σώμα να ιδρώσει αρκετά. Επομένως, συνιστάται να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά πίνοντας τουλάχιστον 2 μικρά ποτήρια ή 473 χιλιοστόλιτρα νερό μετά την άσκηση. Όχι μόνο νερό, μπορείτε επίσης να επιλέξετε διάφορα άλλα υγιεινά ροφήματα, όπως νερό καρύδας, μαύρο ή πράσινο τσάι. Η μυϊκή ευλυγισία και η δύναμη του σώματος θα διατηρηθούν εάν το σώμα είναι σωστά ενυδατωμένο. Επιπλέον, ο μυϊκός πόνος μπορεί επίσης να αποφευχθεί. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε ποτά που είναι πολύ γλυκά και ποτά που περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλ γιατί μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση του σώματος. 2. Τρώτε υγιεινά σνακ
Νιώθετε πείνα μετά από έντονη άσκηση; Περιμένετε περίπου 45 λεπτά πριν φάτε. Επιλέξτε μια ποικιλία από υγιεινά σνακ που είναι καλά για την υγεία. Εάν μπορείτε, επιλέξτε ένα σνακ που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Οι τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες περιλαμβάνουν γλυκοπατάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως, κινόα, μέχρι φρούτα. Επιπλέον, τα αυγά μπορούν επίσης να είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης για κατανάλωση μετά την άσκηση. Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση ολόκληρων αυγών (ασπράδια και κρόκοι) μετά την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη πρωτεϊνοσύνθεση από το να τρώτε απλώς ασπράδια αυγού με την ίδια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Εν τω μεταξύ, οι υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του γλυκογόνου για την αναπλήρωση της χαμένης ενέργειας του σώματος. Ειδικά για τις πρωτεΐνες, αυτή η θρεπτική ουσία μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών και στην παροχή αμινοξέων για την επισκευή και την οικοδόμηση των μυών. 3. Ψύξη
Είναι καλή ιδέα να δροσιστείτε μετά την προπόνησή σας. Επειδή, αυτό μπορεί να βοηθήσει τον καρδιακό ρυθμό να επανέλθει στο φυσιολογικό μετά από έντονη άσκηση. Επιπλέον, αυτή η ψύξη μπορεί να αποτρέψει τους θρόμβους αίματος στα κάτω άκρα, που συνήθως σας προκαλούν ζάλη. Η ψύξη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες στο σώμα, στην πρόληψη του μυϊκού πόνου και στην πρόληψη τραυματισμών. Μπορείτε να ηρεμήσετε κάνοντας κινήσεις γιόγκα όπως η σαβασανά για πέντε λεπτά. 4. Κάντε ελαφριά άσκηση
Η ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο, συνιστάται επίσης μετά από έντονη άσκηση. Η ελαφριά άσκηση πιστεύεται ότι αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, έτσι ώστε τα θρεπτικά συστατικά να μπορούν να παρέχονται σωστά σε όλο το σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες σας μπορούν να ανακάμψουν γρήγορα. 5. Τεντώστε το σώμα
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά την άσκηση είναι να κάνετε τέντωμα, ειδικά όταν οι μύες στο σώμα είναι ακόμα «ζεστός». Οι διατάσεις μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση των μυών, να αυξήσουν την ευλυγισία των μυών, να αποτρέψουν τον μυϊκό πόνο και να χαλαρώσουν τους μύες. Επιπλέον, το τέντωμα μπορεί επίσης να αυξήσει το εύρος κίνησης, την κινητικότητα και να υποστηρίξει την καλή στάση του σώματος. 6. Κάντε ένα κρύο ντους
Το να κάνετε ένα κρύο ντους μετά την άσκηση μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία στο σώμα σας. Σύμφωνα με την Healthline, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών, στην πρόληψη της φλεγμονής, στην ανακούφιση από την ένταση και τον πόνο των μυών. 7. Μασάζ
Μετά την άσκηση, μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε ένα σαλόνι μασάζ. Εκτός από το να κάνει το σώμα άνετο, το μασάζ μπορεί επίσης να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί μετά την άσκηση. 8. Κοιμήσου
Αφού ασκηθείτε το βράδυ, προσπαθήστε να κοιμηθείτε αμέσως μετά το ντους. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας παράγει αυξητική ορμόνη (ορμόνη ανάπτυξης) που μπορεί να επιδιορθώσει και να διεγείρει την ανάπτυξη των ιστών του σώματος. 9. Αλλαγή ρούχων που είναι ήδη βρεγμένα από τον ιδρώτα
Υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που τεμπελιάζουν να αλλάξουν ρούχα μετά την άσκηση. Στην πραγματικότητα, τα ρούχα που είναι βρεγμένα με ιδρώτα μπορούν να κάνουν το σώμα υγρό, έτσι ώστε βακτήρια, μικρόβια και μύκητες να εισβάλουν στο σώμα. Επομένως, μην τεμπελιάζετε να κάνετε ντους και να αλλάξετε ρούχα μετά την άσκηση. [[Σχετικό άρθρο]] Σημειώσεις από το SehatQ
Αυτό που κάνετε μετά την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα της σωματικής δραστηριότητας που έχετε κάνει. Επομένως, προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις καλές συνήθειες μετά την άσκηση. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την υγεία, μη διστάσετε να ρωτήσετε έναν γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ δωρεάν. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play τώρα.