Η δίαιτα GM είναι μια μέθοδος δίαιτας που περιλαμβάνει τον αυστηρό περιορισμό της διατροφής σας για 7 ημέρες. Από την πρώτη ημέρα έως την έβδομη ημέρα το μενού των τροφών που μπορούν να καταναλωθούν και δεν πρέπει να καταναλώνονται ποικίλλει. Η δίαιτα GM υποστηρίζεται ότι μπορεί να χάσει βάρος έως και 6,8 κιλά σε 1 εβδομάδα. Αυτή η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί εάν είστε πειθαρχημένοι στην εφαρμογή του μενού διατροφής GM που είναι αρκετά αυστηρό. Ωστόσο, προτού προχωρήσετε σε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να γνωρίζετε τις λεπτομέρειες της ΓΤ δίαιτας, συμπεριλαμβανομένων των πλεονεκτημάτων και των παρενεργειών που μπορεί να αντιμετωπίσετε.
Τι είναι η ΓΤ δίαιτα;
Η δίαιτα GM είναι βασικά ένας διατροφικός περιορισμός μέσω ενός μενού διατροφής GM που έχει ρυθμιστεί ειδικά για 7 ημέρες. Κάθε μέρα, θα πρέπει να τρώτε μόνο τροφές από συγκεκριμένες ομάδες, όπως μόνο φρούτα ή λαχανικά. Στην ιστοσελίδα της, η δίαιτα GM δίνει έμφαση στους οπαδούς της να καταναλώνουν περισσότερο νερό, ώστε το σώμα να ενυδατώνεται σωστά. Η κατανάλωση 6-8 ποτηριών νερό την ημέρα, συν την κατανάλωση τροφών στη δίαιτα ΓΤ, πιστεύεται ότι αυξάνει τον μεταβολισμό, αν και αυτός ο ισχυρισμός στην πραγματικότητα χρειάζεται ακόμη να αποδειχθεί επιστημονικά. Οι βασικές αρχές της δίαιτας ΓΤ για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος είναι οι εξής:- Σας ενθαρρύνει να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα που είναι υγιεινά και περιέχουν χαμηλές θερμίδες
- Να σας απαγορεύουν να τρώτε ζάχαρη και μαγειρεμένο φαγητό
- Δεν σας επιτρέπει να καταναλώνετε επεξεργασμένες πηγές υδατανθράκων
- Συνολικά ενθαρρύνετε τους οπαδούς να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από το συνηθισμένο.
Φτιάξτε ένα μενού διατροφής GM
Εάν είστε περίεργοι για αυτήν τη δίαιτα GM, μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες για τη δημιουργία του μενού διατροφής GM που πρέπει να ζήσετε. Ακολουθεί το συγκεκριμένο μενού διατροφής GM για επτά ημέρες: Ημέρα 1- Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε είδος φρούτου, εκτός από τις μπανάνες.
- Το πιο προτεινόμενο φρούτο στο μενού της ΓΤ δίαιτας είναι το πεπόνι γιατί περιέχει λίγες θερμίδες και είναι πλούσιο σε νερό.
- Δεν υπάρχει όριο στην κατανάλωση αυτού του φρούτου.
- Τρώτε μόνο ωμά ή βραστά λαχανικά.
- Ο αριθμός των λαχανικών που μπορούν να καταναλωθούν δεν είναι περιορισμένος.
- Εάν θέλετε να φάτε πατάτες, κάντε το μόνο στο πρωινό.
- Τρώτε μόνο λαχανικά και φρούτα όλων των ειδών, εκτός από τις μπανάνες και τις πατάτες.
- Δεν υπάρχει όριο στην ποσότητα κατανάλωσης αυτών των λαχανικών και φρούτων.
- Καταναλώστε μόνο μπανάνες και γάλα.
- Οι μπανάνες μπορούν να καταναλωθούν το πολύ 6 κομμάτια (μεγάλο μέγεθος) και 8 φρούτα (μικρό μέγεθος).
- Περιορίστε την κατανάλωση γάλακτος σε 3 ποτήρια την ημέρα, δοκιμάστε άπαχο γάλα.
- Μπορείτε να τρώτε πρωτεΐνη, όπως βοδινό, κοτόπουλο ή ψάρι, αλλά μόνο 2 γεύματα το πολύ με μερίδα 284 γραμμαρίων το καθένα.
- Εάν είστε χορτοφάγος, αντικαταστήστε αυτές τις πηγές πρωτεΐνης με καστανό ρύζι ή τυρί.
- Μπορείτε επίσης να φάτε 6 ολόκληρες ντομάτες.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αυξήσει την ποσότητα κατανάλωσης κατά 2 ποτήρια για να απαλλαγείτε από το ουρικό οξύ, μια χημική ουσία που βρίσκεται στο κρέας.
- Μπορείτε να καταναλώνετε πρωτεΐνη, όπως μοσχάρι, κοτόπουλο ή ψάρι, αλλά το πολύ 2 γεύματα με μερίδες 284 γραμμαρίων το καθένα.
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε απεριόριστο αριθμό λαχανικών, αρκεί να μην είναι πατάτες.
- Εάν είστε χορτοφάγος, αντικαταστήστε αυτές τις πηγές πρωτεΐνης με καστανό ρύζι ή τυρί.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αυξήσει την ποσότητα κατανάλωσης κατά 2 ποτήρια για να απαλλαγείτε από το ουρικό οξύ, μια χημική ουσία που βρίσκεται στο κρέας.
- Τρώτε μόνο καστανό ρύζι, φρούτα (συμπεριλαμβανομένου του χυμού φρούτων) και λαχανικά.
- Η μερίδα κάθε γεύματος δεν είναι περιορισμένη.