Μπορούν οι μητέρες που θηλάζουν να πίνουν καφέ; Αυτές είναι οι παρενέργειες

Μπορούν οι μητέρες που θηλάζουν να πίνουν καφέ; Ίσως αυτή η ερώτηση περνάει συχνά στο μυαλό σας. Ο θηλασμός μπορεί να κουράσει τη μητέρα, ειδικά όταν το μωρό κοιμάται ακανόνιστα και ξυπνάει συχνά το βράδυ. Η κούραση προκαλεί επίσης τις μητέρες που θηλάζουν να χάσουν την εστίαση και την έλλειψη ενέργειας. Παρόλο που μια μητέρα χρειάζεται επιπλέον ενέργεια για να θηλάσει το μωρό της. Η κατανάλωση καφέ πιστεύεται ότι είναι μια επιλογή για την αύξηση της εστίασης και την αύξηση της ενέργειας. Ωστόσο, οι μητέρες μπορεί να ανησυχούν και να φοβούνται να πιουν καφέ ενώ θηλάζουν. [[Σχετικό άρθρο]]

Μπορούν οι μητέρες που θηλάζουν να πίνουν καφέ;

Στην πραγματικότητα, οι μητέρες που θηλάζουν μπορούν να πίνουν καφέ. Ο καφές περιέχει καφεΐνη η οποία πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γιατί έχει τον κίνδυνο να εισέλθει στον πλακούντα και να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου. Ωστόσο, σε αντίθεση με την κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι πιθανότητες να επηρεάσει η καφεΐνη ένα μωρό που θηλάζει είναι πολύ μικρότερες. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μιας θηλάζουσας μητέρας μπορεί να φιλτράρει το μεγαλύτερο μέρος της καφεΐνης στον καφέ μέσω μεταβολικών διεργασιών πριν φτάσει στο μητρικό γάλα. Επομένως, μόνο περίπου το 1 τοις εκατό της καφεΐνης περνά στο μητρικό γάλα. Αυτή η πολύ μικρή ποσότητα δεν αρκεί για να βλάψει τον οργανισμό του μωρού. Επιπλέον, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να λένε ότι οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να σταματήσουν να καταναλώνουν καφεΐνη, συμπεριλαμβανομένης αυτής που περιέχεται στον καφέ. Ωστόσο, η δόση του καφέ για τις θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη, ώστε να μην είναι υπερβολική η κατανάλωση. Διαβάστε επίσης: Μπορούν οι μητέρες που θηλάζουν να πίνουν αλκοόλ; Γνωρίστε τα Γεγονότα

Δοσολογία καφεΐνης που είναι ασφαλής για τις μητέρες που θηλάζουν

Παράθεση από La Leche League International, Συνιστάται στις μητέρες που θηλάζουν να καταναλώνουν καφεΐνη με ένα ασφαλές όριο περίπου 300 mg την ημέρα ή ισοδύναμο με 2-3 φλιτζάνια καφέ. Η ποσότητα καφεΐνης σε κάθε καφέ μπορεί να ποικίλλει. Ωστόσο, η καφεΐνη που περιέχεται σε ένα φλιτζάνι καφέ κυμαίνεται από 30-700 mg, ανάλογα με το πόσο μεγάλο είναι το φλιτζάνι και το είδος του καφέ που πίνετε. Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη άλλων ροφημάτων ή τροφίμων μπορεί επίσης να ποικίλλει, επομένως είναι σημαντικό να ελέγχετε τα μεγέθη των μερίδων και τις διατροφικές ετικέτες πριν τα καταναλώσετε. Ορισμένα τρόφιμα και ποτά εκτός από τον καφέ που περιέχουν καφεΐνη που πρέπει να ληφθούν υπόψη περιλαμβάνουν:

• Κακάο/σοκολάτα
• Τσάι (μαύρο τσάι, πράσινο τσάι και άλλα αφεψήματα από βότανα)
• Ενεργειακό ποτό
• Ανθρακούχα ποτά ή σόδα
• Νερό με συγκεκριμένη γεύση

Τα επίπεδα καφεΐνης στο μητρικό γάλα φτάνουν στο αποκορύφωμά τους μετά από 1-2 ώρες κατανάλωσης καφέ. Εάν η μητέρα θηλάσει το μωρό της λίγο μετά την κατανάλωση καφέ, είναι καλύτερο να προσέξετε την κατάσταση του μωρού και να δείτε εάν η καφεΐνη επηρεάζει το μωρό ή όχι. Διαβάστε επίσης: Μπορούν οι μητέρες που θηλάζουν να φάνε ανανά; Εδώ είναι η απάντηση του ειδικού

Οι κίνδυνοι από την κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Αν ρωτάτε για το πώς μπορούν οι μητέρες που θηλάζουν να πίνουν καφέ; Η απάντηση λοιπόν είναι ναι, αλλά όχι πάρα πολύ. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να έχει κακή επίδραση στις θηλάζουσες μητέρες. Η κατανάλωση περισσότερων από 4 φλιτζανιών καφέ την ημέρα μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα, νευρικότητα, ανησυχία, ημικρανίες, δυσκολία στον ύπνο, συχνοουρία, πόνο στο στομάχι, γρήγορο καρδιακό ρυθμό και μυϊκό τρόμο. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει παρενέργειες με τη μορφή συμπτωμάτων στα μωρά, όπως:

• Γκρινιάρης
• Νευρικός
• Εύκολο να θυμώσεις
• Αυπνία.

Τα πρόωρα μωρά και τα νεογέννητα έχουν την ικανότητα να διασπούν την καφεΐνη πιο αργά. Μερικά μωρά μπορεί επίσης να είναι πιο ευαίσθητα στην καφεΐνη από άλλα, επομένως εμφανίζει δυσμενείς επιπτώσεις. Όταν το μωρό εμφανίζει αυτά τα αποτελέσματα, θα πρέπει να μειώσετε ή να σταματήσετε την κατανάλωση τροφών και ποτών που περιέχουν καφεΐνη. Εν τω μεταξύ, σχετικά με το εάν οι μητέρες που θηλάζουν μπορούν να πίνουν καφέ, δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση καφέ ή καφεΐνης σε μέτριες ή μέτριες ποσότητες μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ποσότητα παραγωγής γάλακτος που παράγει το σώμα. Ωστόσο, για να μειώσετε τον κίνδυνο να πάρει το μωρό σας καφεΐνη από το μητρικό γάλα, πίνετε καφέ αμέσως μετά το τάισμα του μωρού σας. Εάν το μωρό θέλει να ταΐσει 2 ώρες αργότερα, τότε η καφεΐνη δεν θα επηρεάσει το επόμενο γάλα. [[Σχετικό άρθρο]]

Συμβουλές για να αυξήσετε την ενέργεια των μητέρων που θηλάζουν χωρίς να πίνουν καφέ

Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να πάρετε περισσότερη ενέργεια χωρίς καφεΐνη, ώστε να μην χρειάζεται να πίνετε καφέ ενώ θηλάζετε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν, και συγκεκριμένα:

1. Πίνετε περισσότερο νερό

Η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να σας βοηθήσει να ενυδατωθείτε και να σας κάνει να νιώσετε περισσότερη ενέργεια. Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να πίνουν 13 ποτήρια νερό την ημέρα.

2. Μετακινήστε το σώμα

Η κίνηση του σώματος με ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα στο σπίτι ή η άσκηση, μπορεί να αυξήσει τις ενδορφίνες και να μειώσει τα επίπεδα στρες. Η ήπια άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, ώστε να κάνει το σώμα πιο ενεργητικό. Προσπαθήστε να ασκείστε για περίπου 150 λεπτά κάθε εβδομάδα.

3. Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή

Το να γεμίζετε το σώμα με μια ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ καλό να κάνετε όταν θηλάζετε. Οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται επιπλέον 500 θερμίδες σε 2.300-2.500 θερμίδες την ημέρα. Το να τρώτε αρκετά είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε την παροχή ενέργειας και μητρικού γάλακτος.

4. Γνωρίστε την οικογένεια ή τους φίλους σας

Τις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό, μπορεί απλώς να κάθεστε σπίτι γιατί πρέπει να θηλάσετε το μωρό σας και να αισθάνεστε τόσο εξαντλημένοι. Ωστόσο, προσπαθήστε να βγείτε έξω από το σπίτι και να συναντηθείτε με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του ηθικού, τη βελτίωση διάθεση, και να σας δώσει ενέργεια. Διαβάστε επίσης: Οι μητέρες που θηλάζουν πίνουν τσάι, γνωρίζουν το ασφαλές όριο Αν πάλι θέλετε να πίνετε καφέ ενώ θηλάζετε, πιείτε τον εντός φυσιολογικών ορίων. Αλλά προτού το κάνετε, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για να διασφαλίσετε την ασφάλεια της κατάστασής σας.