Πονοκέφαλος κατά την έμμηνο ρύση; Εδώ είναι 9 τρόποι για να ξεπεράσετε

Όχι μόνο η αδυναμία και οι κράμπες στο στομάχι, οι πονοκέφαλοι είναι επίσης ένα από τα παράπονα που μπορεί να εμφανιστούν κατά την έμμηνο ρύση. Περίπου το 60 τοις εκατό των γυναικών που έχουν ιστορικό ημικρανίας εμφανίζουν πονοκεφάλους κατά την έμμηνο ρύση. Εκτός από την ανάγκη αντιμετώπισης άλλων συμπτωμάτων της εμμήνου ρύσεως, οι πονοκέφαλοι μπορούν σίγουρα να αυξήσουν την ενόχλησή σας και να παρεμποδίσουν τις δραστηριότητες. Ως εκ τούτου, πολλές γυναίκες τεμπελιάζουν να κινηθούν και θέλουν απλώς να ξαπλώσουν στο κρεβάτι όταν έρθει η περίοδος τους. Για να ξεπεράσουμε το πρόβλημα των πονοκεφάλων κατά την έμμηνο ρύση, ας εντοπίσουμε πρώτα την αιτία.

Αιτίες πονοκεφάλου κατά την έμμηνο ρύση

Οι πονοκέφαλοι κατά την έμμηνο ρύση προκαλούνται γενικά από αλλαγές στα επίπεδα ορμονών που συμβαίνουν όταν ένα άτομο έχει έμμηνο ρύση. Αυτός ο τύπος πονοκεφάλου μπορεί να εμφανιστεί πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Ωστόσο, γενικά, αυτοί οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται από 2 ημέρες πριν έως 3 ημέρες μετά την έμμηνο ρύση. Στη μέση του εμμηνορροϊκού κύκλου, παρατηρείται αύξηση των ορμονών οιστρογόνων και προγεστερόνης. Ωστόσο, μετά την ωορρηξία, και οι δύο ορμόνες μειώνονται. Είναι ακόμη και στο χαμηλότερο σημείο ακριβώς πριν από την περίοδό σας. Αυτή η μείωση είναι που κάνει μερικές γυναίκες να βιώνουν πονοκεφάλους κατά την έμμηνο ρύση. Εκτός από τις ορμονικές αλλαγές, η ποσότητα αίματος που βγαίνει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους. Όταν χάνετε πολύ αίμα, μπορεί να εμφανίσετε ανεπάρκεια σιδήρου. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου είναι αυτά που προκαλούν πονοκεφάλους κατά την έμμηνο ρύση. Οι πονοκέφαλοι κατά την έμμηνο ρύση γενικά χωρίζονται σε δύο τύπους, και συγκεκριμένα:
  • Ορμονικοί πονοκέφαλοι

Οι ορμονικοί πονοκέφαλοι μπορεί να προκαλέσουν ήπιους έως μέτριους πονοκεφάλους. Ο πόνος συνήθως συνοδεύεται από μια αίσθηση παλμού στο κεφάλι. Αυτός ο τύπος πονοκεφάλου μπορεί να είναι άβολος, αλλά γενικά δεν παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας.
  • Ημικρανία

Η ημικρανία μπορεί να προκαλέσει έντονο παλμό στη μία πλευρά του κεφαλιού. Αυτή η ασθένεια μπορεί επίσης να σας κάνει ευαίσθητους στο φως και τον ήχο, στη ναυτία, στον έμετο, δυσκολεύοντας την εργασία ή τη σκέψη.

Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους. Επιπλέον, μπορεί επίσης να εμφανίσετε άλλα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως, όπως κόπωση, πόνο στις αρθρώσεις ή τους μυς, δυσκοιλιότητα, λιγούρες και εναλλαγές της διάθεσης.

[[Σχετικό άρθρο]]

Πώς να αντιμετωπίσετε τους πονοκεφάλους κατά την έμμηνο ρύση

Για την αντιμετώπιση των πονοκεφάλων κατά την έμμηνο ρύση, η θεραπεία θα πραγματοποιηθεί ανάλογα με τη σοβαρότητα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από τον πονοκέφαλο, όπως:

1. Βάλτε την παγοκύστη

Η τοποθέτηση μιας παγοκύστης στην περιοχή του κεφαλιού και του λαιμού μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλό σας. Τυλίξτε μια παγοκύστη με ένα πανί ή πετσέτα και τοποθετήστε την στο μέτωπο ή το λαιμό σας κάθε 10 λεπτά.

2. Χαλαρώστε

Κάνοντας ασκήσεις χαλάρωσης, όπως γιόγκα, διαλογισμός και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, μπορούν να χαλαρώσουν οι μύες, να μειώσουν την ένταση και να ανακουφίσουν τους πονοκεφάλους. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση.

3. Διαχειριστείτε καλά το άγχος

Για να διαχειριστείτε το άγχος, μπορείτε να κάνετε διάφορες δραστηριότητες που σας αρέσουν, να μιλήσετε με φίλους, να πάτε διακοπές σε ένα μέρος ή απλώς να κάνετε μια βόλτα στο σπίτι. Αυτό είναι καλό για την πρόληψη της επιδείνωσης των πονοκεφάλων.

4. Βελονισμός

Ο βελονισμός γίνεται με την εισαγωγή μικρών βελόνων σε διάφορα σημεία πίεσης σε όλο το σώμα. Αυτή η τεχνική μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στο άγχος και να ανακουφίσουν τον πόνο, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων.

5. Ξεκουραστείτε αρκετά

Το να μην ξεκουράζεστε αρκετά μπορεί να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους της περιόδου σας. Επομένως, προσπαθήστε να ξεκουράζεστε αρκετά, όπως να κοιμάστε τουλάχιστον 7-9 ώρες τη νύχτα. Κάντε την κρεβατοκάμαρα όσο το δυνατόν πιο άνετη για να κοιμάστε καλά.

6. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού

Στην πραγματικότητα, η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Επομένως, περιορίστε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

7. Λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου

Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους σας. Ωστόσο, αυτό το συμπλήρωμα μπορεί επίσης να προκαλέσει διάρροια. Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το χρησιμοποιήσετε.

8. Κάντε μασάζ θεραπεία

Το μασάζ μπορεί να προωθήσει τη μυϊκή χαλάρωση και να μειώσει την ένταση στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη. Επιπλέον, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των πονοκεφάλων σας.

9. Λήψη παυσίπονων

Η λήψη αναλγητικών, όπως η ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη ή η ακεταμινοφαίνη, μπορεί γενικά να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους κατά την έμμηνο ρύση, καθώς και τις κράμπες στο στομάχι που εμφανίζονται λόγω της εμμήνου ρύσεως. Μπορείτε να αγοράσετε το φάρμακο σε ένα φαρμακείο ή να λάβετε συνταγή από γιατρό. Εάν οι πονοκέφαλοι κατά την έμμηνο ρύση που νιώθετε δεν υποχωρούν ή ακόμα και χειροτερεύουν από μέρα σε μέρα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Ο γιατρός θα ανακαλύψει την αιτία και θα καθορίσει την κατάλληλη θεραπεία για να ξεπεράσει το παράπονό σας.