Αυτοί είναι 7 τύποι ασκήσεων για τα μάτια που γίνονται πολύ εύκολα

Η καταπόνηση και η ενόχληση των ματιών μπορεί να προκύψουν όταν αυτά τα όργανα αναγκάζονται να εργάζονται μπροστά σε μια οθόνη για πολλές ώρες. Για να το ξεπεράσετε, σας συμβουλεύουμε να δοκιμάσετε την άσκηση για τα μάτια. Εκτός από το ότι είναι εύκολο να γίνουν, αυτά τα διάφορα είδη αθλημάτων δεν χρειάζονται πολύ χρόνο.

7 είδη ασκήσεων για τα μάτια που αξίζει να δοκιμάσετε

Οι ασκήσεις ματιών έχουν σχεδιαστεί για να δυναμώνουν τους μύες των ματιών, να εστιάζουν την όραση και να διεγείρουν τα οπτικά κέντρα του εγκεφάλου. Η τακτική άσκηση των ματιών πιστεύεται επίσης ότι σας βοηθά να ελέγχετε καλύτερα τα μάτια σας.

1. Άσκηση 20-20-20

Αυτή η μέθοδος άσκησης των ματιών 20-20-20 είναι πολύ χρήσιμη για όσους από εσάς απαιτείται να εργάζεστε μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή για ώρες. Πιστεύεται ότι αυτή η μέθοδος 20-20-20 άσκησης των ματιών μπορεί να ξεπεράσει τις καταστάσεις καταπόνησης των ματιών. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να κάνετε ένα διάλειμμα κοιτάζοντας ένα αντικείμενο που απέχει περίπου 20 πόδια (6 μέτρα) για 20 δευτερόλεπτα, κάθε 20 λεπτά.

2. Εξασκηθείτε στην αλλαγή εστίασης

Η πρακτική αλλαγή της εστίασης μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να χαλαρώσετε τα μάτια. Αλλά θυμηθείτε, αυτή η άσκηση για τα μάτια πρέπει να γίνεται ενώ κάθεστε. Για να το δοκιμάσετε, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

• Βάλτε το ένα δάχτυλο μπροστά από το ένα μάτι
• Εστιάστε στο δάχτυλο
• Μετακινήστε αργά το δάχτυλό σας για να απομακρυνθείτε από το πρόσωπο
• Εστιάστε το βλέμμα σας σε άλλο αντικείμενο και μετά εστιάστε το βλέμμα σας ξανά στο δάχτυλό σας
• Φέρτε το δάχτυλό σας στο μάτι σας
• Εστιάστε ξανά σε άλλο αντικείμενο.

Για να έχετε τα οφέλη, δοκιμάστε να κάνετε αυτήν την άσκηση για τα μάτια τρεις φορές. Στη συνέχεια, κάντε αυτή τη συνήθεια τακτικά.

3. Εξάσκηση εστίασης κοντά και μακριά

Ακριβώς όπως οι ασκήσεις μετατόπισης εστίασης, οι ασκήσεις κοντινής και μακρινής εστίασης πρέπει επίσης να γίνονται ενώ κάθεστε. Για να κάνετε αυτή την άσκηση ενός ματιού, μπορείτε να ακολουθήσετε τα βήματα:

• Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας περίπου 25 εκατοστά από το πρόσωπό σας και εστιάστε στον αντίχειρά σας για 15 δευτερόλεπτα
• Μετά από αυτό, εστιάστε σε ένα άλλο αντικείμενο που είναι 10-20 πόδια (3-6 μέτρα) και εστιάστε σε αυτό το αντικείμενο για 15 δευτερόλεπτα.
• Επιστρέψτε την εστίαση του βλέμματος στον αντίχειρα.

Για να έχετε τα βέλτιστα οφέλη αυτής της άσκησης ματιών, κάντε την πέντε φορές και κάντε την συνήθεια ανάμεσα στις δραστηριότητές σας.

4. Σχήμα κίνησης 8

Οι ασκήσεις ματιών μπορούν να γίνουν οποτεδήποτε και οπουδήποτε! Η κίνηση του σχήματος 8 είναι μια άσκηση για τα μάτια που πρέπει να ασκείται και σε καθιστή θέση. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να εστιάσετε σε ένα σημείο στο πάτωμα 8 πόδια μακριά. Μετά από αυτό, κάντε μια κίνηση οκτώ και με τα δύο μάτια. Κάντε το για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

5. Κουνήστε τα μάτια σας

Αυτή η άσκηση των οφθαλμικών μυών γίνεται μετακινώντας τα μάτια σας. Η κίνηση των ματιών είναι ένα είδος άσκησης για τα μάτια που είναι πολύ εύκολο να γίνει. Επιπλέον, αυτή η τεχνική θεωρείται ότι μπορεί να ξεπεράσει την καταπόνηση των ματιών. Δείτε πώς να κινήσετε τα μάτια σας που μπορείτε να ακολουθήσετε:

• κλείσε τα μάτια σου
• Μετακινήστε τα μάτια σας πάνω-κάτω
• Επαναλάβετε τρεις φορές
• Σιγά-σιγά, προσπαθήστε να μετακινήσετε τα μάτια σας δεξιά και αριστερά
• Επαναλάβετε άλλες τρεις φορές.

Εκτός από εύκολη, αυτή η άσκηση ματιών μπορεί να γίνει οπουδήποτε.

6. Μολύβι pushups

Μολύβι pushups συνήθως συνιστάται από τους γιατρούς σε άτομα που έχουν ανεπάρκεια σύγκλισης. Ανεπάρκεια σύγκλισης είναι μια ιατρική κατάσταση που εμφανίζεται όταν τα μάτια δεν κινούνται ταυτόχρονα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν καταπόνηση των ματιών, πονοκεφάλους και θολή όραση. Εδώ είναι τα βήματα που πρέπει να κάνετε pushups μολυβιού:

• Κρατήστε το μολύβι και απλώστε τα χέρια σας μπροστά στο πρόσωπό σας.
• Κοιτάξτε το μολύβι μπροστά στο πρόσωπό σας και προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό το ένα αντικείμενο ενώ μετακινείτε το μολύβι προς τα κάτω (παράλληλα με τη μύτη).
• Μετακινήστε το μολύβι μέχρι να φτάσει στο ίδιο επίπεδο με τη μύτη μέχρι να χαθεί η εστίαση στο μολύβι.
• Μετά από αυτό, τοποθετήστε το μολύβι κοντά στο πρόσωπό σας και προσπαθήστε να εστιάσετε στο μολύβι.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την άσκηση για τα μάτια, κάντε pushups μολυβιού 20 φορές.

7. Χορδή μπροκ

Μπροκχορδές είναι μια άσκηση για τα μάτια που συχνά συνιστάται για την εκπαίδευση του συντονισμού των ματιών. Για να το δοκιμάσετε, θα χρειαστείτε ένα μακρύ κορδόνι και χρωματιστές χάντρες. μπορείτε να κάνετε σπάγκο μπροκ ενώ στέκεστε ή κάθεστε.

• Ζητήστε από κάποιον να κρατήσει το άκρο του σχοινιού και μετά κρατήστε το άλλο άκρο του σχοινιού ακριβώς κάτω από τη μύτη σας.
• Βάλτε μια χάντρα στο σπάγκο.
• Κοιτάξτε τη χάντρα με τα μάτια ανοιχτά.

Εάν τα μάτια σας λειτουργούν σωστά, θα δείτε τις χάντρες και τις χορδές να σχηματίζουν ένα Χ. Λάβετε υπόψη ότι οι διάφορες ασκήσεις ματιών παραπάνω δεν μπορούν να θεραπεύσουν ασθένειες, όπως μυωπία (μυωπία), υπερμετρωπία (μυωπία) και αστιγματισμό (όραση). ). Μια σειρά από οφθαλμικές παθήσεις, όπως η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, ο καταρράκτης, το γλαύκωμα, επίσης δεν μπορούν να θεραπευτούν με την άσκηση των ματιών. Η άσκηση των ματιών προορίζεται μόνο ως βοηθητικός όταν τα μάτια αισθάνονται τεντωμένα, κουρασμένα και άβολα λόγω της πολύ συχνής εργασίας μπροστά στην οθόνη.

Συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας των ματιών

Φροντίστε την υγεία των ματιών κάνοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να συμβάλετε στη διατήρηση της υγείας των ματιών.

• Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα

Η υγιεινή διατροφή είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους διατήρησης της υγείας των ματιών. Δοκιμάστε να τρώτε τροφές που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, λουτεΐνη, ψευδάργυρο και βιταμίνες C, E και A.

• Κόψε το κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οφθαλμικών ασθενειών, όπως ο καταρράκτης και η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Όσο πιο γρήγορα κόψετε το κάπνισμα, τόσο καλύτερα θα έχει στην υγεία σας.

• Φορώ γυαλιά ηλίου

Το να φοράτε γυαλιά ηλίου ενώ ταξιδεύετε μπορεί να προστατεύσει τα μάτια σας από την έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες (UV). Επιλέξτε γυαλιά ηλίου που μπορούν να προστατεύσουν τα μάτια σας από τις ακτίνες UVA και UVB.

• Ξεκουράστε τα μάτια σας

Συνηθίστε να μην κοιτάτε πολύ την οθόνη. Εάν η δουλειά σας απαιτεί από τα μάτια σας να κοιτάζουν συνεχώς τους φορητούς υπολογιστές και τους υπολογιστές, προσπαθήστε να κοιτάξετε μακριά από την οθόνη και ακολουθήστε τη μέθοδο άσκησης των ματιών «20-20-20». [[σχετικά άρθρα]] Εάν έχετε περαιτέρω ερωτήσεις σχετικά με την άσκηση των ματιών, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κατεβάστε την εφαρμογή SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play!