Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο να τρώτε λιγότερο. Για μια επιτυχημένη δίαιτα, πρέπει επίσης να γνωρίζετε για τη συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας ή αυτό που συχνά αναφέρεται με τη συντομογραφία της, TDEE. TDEE είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα. Η γνώση των θερμίδων που εισέρχονται και καίει μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Επειδή, όταν ο αριθμός των θερμίδων είναι μικρότερος από τις θερμίδες που καίγονται, το σωματικό βάρος θα μειωθεί σιγά σιγά. Το TDEE μερικές φορές παρερμηνεύεται ως Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός γνωστός και ως BMR. Και οι δύο είναι υπολογισμοί γύρω από τις θερμίδες και θα πρέπει να γνωρίζετε εάν σκοπεύετε να κάνετε δίαιτα μέσω της μεθόδου του ελλείμματος θερμίδων. Ωστόσο, υπάρχει μια θεμελιώδης διαφορά μεταξύ των δύο. 
Ο αριθμός των TDEE είναι πιο λεπτομερής από τον αριθμό των BMR TDEE είναι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίει το σώμα κάθε μέρα. Οι θερμίδες είναι το καύσιμο που χρησιμοποιεί το σώμα για να εκτελέσει τις βασικές του λειτουργίες όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος και η πέψη της τροφής. Οι θερμίδες απαιτούνται επίσης για να μπορέσετε να εκτελέσετε πρόσθετες κινήσεις πέρα από βασικές λειτουργίες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, τα αθλήματα, το άλμα και άλλες. Το TDEE μετρά τις συνολικές θερμίδες που χρειάζεται το σώμα για να εκτελέσει όλες τις κινήσεις, τόσο τις βασικές λειτουργίες όσο και τις πρόσθετες κινήσεις. Εν τω μεταξύ, ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός, γνωστός και ως BMR, χρησιμοποιείται για τη μέτρηση των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα για να εκτελέσει μόνο τις βασικές του λειτουργίες. Έτσι, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι το ποσοστό TDEE θα είναι γενικά υψηλότερο από το BMR. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας ενός ατόμου, τόσο μεγαλύτερος θα είναι ο αριθμός TDEE του. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι θερμίδες που καίγονται κατά την κίνηση είναι μεγαλύτερες από ό,τι όταν κάθεστε ή κοιμάστε. 
Το TDEE είναι σημαντικό να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους Στο σώμα, οι υπερβολικές θερμίδες αποθηκεύονται με τη μορφή λίπους. Γι' αυτό, όταν τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες, όπως τηγανητά, κέικ ή... τσαι με ΦΟΥΣΚΕΣ πολύ συχνά, με την πάροδο του χρόνου η συσσώρευση λίπους στο σώμα θα αυξηθεί. Για να χάσει βάρος, το σώμα χρειάζεται να κάψει περισσότερες θερμίδες. Αυτή η καύση θερμίδων μπορεί να επιτευχθεί αυξάνοντας την τιμή TDEE, για παράδειγμα με το να είστε πιο δραστήριοι στην άσκηση ή με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων από το φαγητό. Ο ιδανικότερος τρόπος φυσικά είναι να συνδυάσετε και τα δύο, δηλαδή να αυξήσετε το TDEE με το να είστε πιο επιμελείς στην κίνηση ή στην άσκηση και να μειώσετε τις θερμίδες που εισέρχονται τρώγοντας πιο υγιεινά τρόφιμα. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που έχει καθιστική ζωή (απλώς κάθεται μπροστά στον υπολογιστή όλη μέρα και σπάνια ασκείται) έχει κατά μέσο όρο TDEE 1800 θερμίδες την ημέρα. Εν τω μεταξύ, τα άτομα με ενεργό τρόπο ζωής λόγω τακτικής άσκησης και πολύ περπάτημα έχουν TDEE 2.000 θερμίδων την ημέρα. Για να μπορέσετε να χάσετε βάρος, ιδανικά πρέπει να τρώτε τροφές που είναι μικρότερες από τον αριθμό TDEE. Όταν μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων, το σώμα θα χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους ως πρόσθετο καύσιμο. Με αυτόν τον τρόπο, το λίπος θα καίγεται και το βάρος θα πέφτει σιγά σιγά. Λάβετε υπόψη ότι το TDEE του καθενός μπορεί να είναι διαφορετικό. Έτσι, η δίαιτα για τη δίαιτα θα πρέπει επίσης να προσαρμοστεί. Επίσης, δεν συνιστάται να έχετε υπερβολικό ή ακραίο έλλειμμα θερμίδων, για παράδειγμα, να τρώτε μόνο 500 θερμίδες την ημέρα όταν ο αριθμός TDEE σας φτάσει τις 2.000 θερμίδες την ημέρα. Ένα ακραίο έλλειμμα θερμίδων θα σας κάνει να χάσετε βάρος γρήγορα στην αρχή, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες παρενέργειες όπως αλλαγή του μεταβολισμού σας και πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο να ξαναπάρετε βάρος από ό,τι αν το χάνατε αργά. Εάν θέλετε να έχετε έλλειμμα θερμίδων, σας συμβουλεύουμε να το μειώσετε σιγά σιγά, που είναι περίπου 3500-7000 θερμίδες την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χάσετε βάρος αργά και τακτικά έως και 1-3 κιλά και η πτώση θα είναι σταθερή. [[Σχετικό άρθρο]]
Τι είναι το TDEE και σε τι διαφέρει από το BMR;
Ο αριθμός των TDEE είναι πιο λεπτομερής από τον αριθμό των BMR TDEE είναι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίει το σώμα κάθε μέρα. Οι θερμίδες είναι το καύσιμο που χρησιμοποιεί το σώμα για να εκτελέσει τις βασικές του λειτουργίες όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος και η πέψη της τροφής. Οι θερμίδες απαιτούνται επίσης για να μπορέσετε να εκτελέσετε πρόσθετες κινήσεις πέρα από βασικές λειτουργίες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, τα αθλήματα, το άλμα και άλλες. Το TDEE μετρά τις συνολικές θερμίδες που χρειάζεται το σώμα για να εκτελέσει όλες τις κινήσεις, τόσο τις βασικές λειτουργίες όσο και τις πρόσθετες κινήσεις. Εν τω μεταξύ, ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός, γνωστός και ως BMR, χρησιμοποιείται για τη μέτρηση των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα για να εκτελέσει μόνο τις βασικές του λειτουργίες. Έτσι, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι το ποσοστό TDEE θα είναι γενικά υψηλότερο από το BMR. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας ενός ατόμου, τόσο μεγαλύτερος θα είναι ο αριθμός TDEE του. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι θερμίδες που καίγονται κατά την κίνηση είναι μεγαλύτερες από ό,τι όταν κάθεστε ή κοιμάστε. TDEE και απώλεια βάρους
Το TDEE είναι σημαντικό να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους Στο σώμα, οι υπερβολικές θερμίδες αποθηκεύονται με τη μορφή λίπους. Γι' αυτό, όταν τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες, όπως τηγανητά, κέικ ή... τσαι με ΦΟΥΣΚΕΣ πολύ συχνά, με την πάροδο του χρόνου η συσσώρευση λίπους στο σώμα θα αυξηθεί. Για να χάσει βάρος, το σώμα χρειάζεται να κάψει περισσότερες θερμίδες. Αυτή η καύση θερμίδων μπορεί να επιτευχθεί αυξάνοντας την τιμή TDEE, για παράδειγμα με το να είστε πιο δραστήριοι στην άσκηση ή με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων από το φαγητό. Ο ιδανικότερος τρόπος φυσικά είναι να συνδυάσετε και τα δύο, δηλαδή να αυξήσετε το TDEE με το να είστε πιο επιμελείς στην κίνηση ή στην άσκηση και να μειώσετε τις θερμίδες που εισέρχονται τρώγοντας πιο υγιεινά τρόφιμα. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που έχει καθιστική ζωή (απλώς κάθεται μπροστά στον υπολογιστή όλη μέρα και σπάνια ασκείται) έχει κατά μέσο όρο TDEE 1800 θερμίδες την ημέρα. Εν τω μεταξύ, τα άτομα με ενεργό τρόπο ζωής λόγω τακτικής άσκησης και πολύ περπάτημα έχουν TDEE 2.000 θερμίδων την ημέρα. Για να μπορέσετε να χάσετε βάρος, ιδανικά πρέπει να τρώτε τροφές που είναι μικρότερες από τον αριθμό TDEE. Όταν μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων, το σώμα θα χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους ως πρόσθετο καύσιμο. Με αυτόν τον τρόπο, το λίπος θα καίγεται και το βάρος θα πέφτει σιγά σιγά. Λάβετε υπόψη ότι το TDEE του καθενός μπορεί να είναι διαφορετικό. Έτσι, η δίαιτα για τη δίαιτα θα πρέπει επίσης να προσαρμοστεί. Επίσης, δεν συνιστάται να έχετε υπερβολικό ή ακραίο έλλειμμα θερμίδων, για παράδειγμα, να τρώτε μόνο 500 θερμίδες την ημέρα όταν ο αριθμός TDEE σας φτάσει τις 2.000 θερμίδες την ημέρα. Ένα ακραίο έλλειμμα θερμίδων θα σας κάνει να χάσετε βάρος γρήγορα στην αρχή, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες παρενέργειες όπως αλλαγή του μεταβολισμού σας και πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο να ξαναπάρετε βάρος από ό,τι αν το χάνατε αργά. Εάν θέλετε να έχετε έλλειμμα θερμίδων, σας συμβουλεύουμε να το μειώσετε σιγά σιγά, που είναι περίπου 3500-7000 θερμίδες την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χάσετε βάρος αργά και τακτικά έως και 1-3 κιλά και η πτώση θα είναι σταθερή. [[Σχετικό άρθρο]]