Αγκαλιά με πεταλούδα, μέθοδος αυτο-αγκάλιασης που έχει πολλά οφέλη

Για μερικούς ανθρώπους, οι αγκαλιές μπορούν να βοηθήσουν στο άγχος και να προσφέρουν ένα ηρεμιστικό συναίσθημα. Μια μέθοδος αγκαλιάς που υποστηρίζεται ότι φέρνει ειρήνη είναι αγκαλιές πεταλούδας . Το καλύτερο από όλα, μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν τη μέθοδο χωρίς να περιμένετε να σας αγκαλιάσει κάποιος άλλος.

Τι είναι αυτό αγκαλιές πεταλούδας?

Πεταλούδα αγκαλιά είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει κάποιον που βρίσκεται σε κατάσταση στρες ή άγχους να είναι πιο χαλαρός και ήρεμος. Αυτή η μέθοδος αναπτύχθηκε από τους Lucina Artipes και Ignacio Jarero. Αρχικά, η μέθοδος της αγκαλιάς της πεταλούδας διδάχθηκε στα θύματα του τυφώνα Pauline στο Μεξικό το 1998. Αυτή η μέθοδος υποστηρίζεται ότι είναι αποτελεσματική για να βοηθήσει τα θύματα να αναρρώσουν από το τραύμα που υπέστησαν. Από εκεί, αγκαλιές πεταλούδας στη συνέχεια χρησιμοποιείται ως θεραπεία για τη θεραπεία του άγχους, ειδικά για άτομα που υποφέρουν από τραύματα.

Τρόπος να το κάνουμε αγκαλιές πεταλούδας σωστά

Πώς να εφαρμόσει αγκαλιές πεταλούδας Είναι πολύ εύκολο και μπορεί να γίνει από όλους. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας, κάτι που συνοδεύεται από τεχνικές αναπνοής για να ηρεμήσετε. Εδώ είναι τα βήματα που πρέπει να κάνετε αγκαλιές πεταλούδας σωστά:

1. Καθίστε ήσυχα και μετά αναπνεύστε χρησιμοποιώντας τεχνικές διαφραγματικής αναπνοής.
2. Εστιάστε τις σκέψεις σας στον εαυτό σας, παρατηρώντας τα συναισθήματά σας καθώς συνεχίζετε να αναπνέετε.
3. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, ακριβώς κάτω από την κλείδα ή τους ώμους σας.
4. Ξεκινήστε να χτυπάτε τον εαυτό σας αργά και εναλλάξ από δεξιά προς τα αριστερά ή από αριστερά προς τα δεξιά. Όταν χαϊδεύετε τον εαυτό σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά εκπνεύστε αργά για να δημιουργήσετε μια αίσθηση ανακούφισης.
5. Κρατήστε το παλαμάκι για 30 δευτερόλεπτα ή λίγα λεπτά, μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε ήρεμοι.

Τα οφέλη του να αγκαλιάζεις τον εαυτό σου για υγεία

Σαν αγκαλιές γενικά, αγκαλιές πεταλούδας Έχει διάφορα οφέλη για την υγεία, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη του να αγκαλιάζεις τον εαυτό σου:

1. Μειώστε τον πόνο

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011, το να αγκαλιάζεις τον εαυτό σου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Στη μελέτη, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ένα λέιζερ για να προκαλέσουν πόνο που μοιάζει με τσίμπημα σε 20 συμμετέχοντες. Όταν οι συμμετέχοντες σταύρωσαν τα χέρια τους σαν να αγκαλιάζονταν, ο πόνος που βίωσαν μειώθηκε. Εν τω μεταξύ, μια άλλη μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι το καταπραϋντικό άγγιγμα, όπως μια αγκαλιά, απελευθερώνει την ορμόνη ωκυτοκίνη. Αυτή η ορμόνη βοηθά στην ανακούφιση του πόνου επειδή δρα ως αναλγητικό.

2. Βελτιώστε τη διάθεση

Όταν περνάτε μια μέρα γεμάτη προβλήματα και κουραστική, η διάθεση θα είναι σίγουρα χαοτική. Το να αγκαλιάζετε τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιωθείτε διάθεση όταν δεν μπορείτε να συναντήσετε τους αγαπημένους σας για να απελευθερώσετε την ενοχλητική ένταση στο μυαλό σας. Η μέθοδος αυτο-αγκάλιασμα είναι σαν αγκαλιές πεταλούδας Βοηθά στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες στο σώμα. Αν και δεν μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση προβλημάτων ή να προσφέρει άνεση όταν παίρνετε μια αγκαλιά από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορεί να μειώσει το άγχος.

3. Κάντε τον εαυτό σας να νιώσει ασφάλεια και άνεση

Όπως γνωρίζουμε, οι αγκαλιές από άλλους ανθρώπους μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο άνετα και να μην αισθάνεστε μόνοι. Μπορείτε να έχετε το ίδιο συναίσθημα αγκαλιάζοντας τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να σας προσφέρει μια αίσθηση ασφάλειας και άνεσης μέχρι να πάρετε μια πραγματική αγκαλιά από το άλλο άτομο.

4. Αυξήστε την αίσθηση ότι αγαπάτε περισσότερο τον εαυτό σας

Πεταλούδα αγκαλιά βοηθούν στην αύξηση των συναισθημάτων αυτοαγάπης. Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε αφού αντιμετωπίσετε δυσκολίες ή κάνετε λάθη. Τα οφέλη που αισθάνεται κάθε άτομο μπορεί να είναι διαφορετικά μεταξύ τους. Εάν τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε προκαλούν υπερβολικό άγχος και παρεμποδίζουν τις δραστηριότητες, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό ή ψυχίατρο. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Πεταλούδα αγκαλιά είναι μια μέθοδος αγκαλιάς που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και να προσφέρει ένα ηρεμιστικό συναίσθημα. Η μέθοδος, που αρχικά προοριζόταν για τα θύματα του τυφώνα Pauline στο Μεξικό το 1998, έχει ποικίλα οφέλη, από τη μείωση του πόνου, τη βελτίωση της διάθεσης έως το να αισθάνεστε ασφαλείς και άνετα. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με αγκαλιές πεταλούδας και διάφορα οφέλη για την υγεία, ρωτήστε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Κάντε λήψη τώρα στο App Store και στο Google Play.