Κατανόηση της διαχείρισης του άγχους και πότε πρέπει να το κάνετε

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος από την εργασία ή την υπερκόπωση. Ωστόσο, πρέπει ακόμα να κάνετε διαχείριση του άγχους για να συνεχίσετε να ζείτε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Όπως ένα μηχάνημα, η διαχείριση του άγχους είναι σαν ένα κουμπί επαναφορά που μπορεί να κατασταλεί για να βοηθήσει το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν ξανά. Χωρίς καλή διαχείριση του άγχους, θα νιώθετε πάντα τεταμένοι και στο μυαλό σας. Εάν συμβεί μακροπρόθεσμα, η σωματική και ψυχική σας υγεία μπορεί να διαταραχθεί. Μην περιμένετε μέχρι το άγχος να είναι επιζήμιο για τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής σας. Κάντε τα παρακάτω απλά βήματα το συντομότερο δυνατό όταν αρχίσουν να εμφανίζονται συμπτώματα στρες.

Σημάδια ότι βιώνετε άγχος

Πριν κάνετε τη διαχείριση του άγχους, το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε τα σημάδια του ίδιου του άγχους. Ο καθένας μπορεί να εμφανίσει διαφορετικά συμπτώματα, αλλά το Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου σημειώνει ορισμένα κοινά σημάδια σε άτομα που βιώνουν άγχος, και συγκεκριμένα:

• Εύκολα θυμωμένος ή προσβεβλημένος
• Δύσκολο να συγκεντρωθείς
• Αίσθημα φόβου ή άγχους συνεχώς
• Κυριευμένος από τη ρουτίνα
• Αλλαγές διάθεσης Οι διαθέσεις aka συχνά αλλάζουν δραστικά
• Δυσκολία να ξεκουραστείτε ή να αντιμετωπίσετε αλλαγές στα πρότυπα ύπνου
• Εξάρτηση από το αλκοόλ ή ορισμένα φάρμακα για να μπορέσεις να ξεκουραστείς
• Αίσθημα κατάθλιψης
• Χαμηλή αυτοπεποίθηση
• Τρώτε περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο
• Προκύπτουν πόνοι και δύσκαμπτοι μύες
• Αίσθημα ναυτίας και ζάλης
• Απώλεια της επιθυμίας για σεξ.

Όταν νιώσετε τα παραπάνω συμπτώματα άγχους, λάβετε αμέσως μέτρα διαχείρισης του άγχους. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, είτε από γιατρό για τη θεραπεία των σωματικών συμπτωμάτων είτε από ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Η καλή διαχείριση του άγχους θα αποκαταστήσει την ισορροπία σας στη ζωή, για παράδειγμα μεταξύ των ευθυνών και της διασκέδασης καθώς και μεταξύ της εργασίας και της προσωπικής ζωής. Δεν υπάρχει μια ενιαία διαχείριση του άγχους, αλλά οι ακόλουθες μέθοδοι διαχείρισης του άγχους είναι γενικές και μπορούν να δοκιμαστούν από οποιονδήποτε.

Διαχείριση άγχους 4Α

Η διαχείριση του στρες 4Α αποτελείται από αποφύγει (αποφύγει), αλλοιώστε (αλλαγή), προσαρμογή (προσαρμογή), και αποδέχομαι (αποδέχομαι). αποφύγει σημαίνει αποφυγή πραγμάτων που μπορούν να προκαλέσουν άγχος, για παράδειγμα:

• Απορρίψτε μια νέα δουλειά εάν έχετε ήδη ένα σωρό ημιτελή έργα
• Αποφύγετε άτομα που μπορεί να σας αγχώσουν
• Ρύθμιση του περιβάλλοντος ώστε να μην είναι αγχωτικό, για παράδειγμα αποφυγή κυκλοφοριακής συμφόρησης φεύγοντας νωρίς.

Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε κάτι που σας προκαλεί άγχος, δοκιμάστε να αλλάξετε (αλλάζω) τονίστε το με:

• Εκφράζοντας συναισθήματα που σας προκαλούν άγχος
• Συμβιβασμός με τις περιστάσεις
• Ορίστε ένα πρόγραμμα για να μπορείτε ακόμα να διασκεδάζετε εν μέσω μιας ταραχώδους ρουτίνας.

Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την αιτία του άγχους, τότε πρέπει να προσαρμοστείτε (προσαρμόζω) αλλάζοντας τις προσδοκίες και τις στάσεις σας, για παράδειγμα:

• Δείτε τη θετική πλευρά ενός προβλήματος, δείτε επίσης τον μεγάλο σας στόχο
• Χαμηλώστε τα πρότυπα, δεν χρειάζεται να είστε τελειομανής
• Ευγνώμων.

Τέλος, να θυμάστε πάντα ότι υπάρχουν πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε, όπως θάνατος, σοβαρή ασθένεια ή οικονομική ύφεση. Αποδοχή (αποδέχομαι) Η πραγματικότητα μερικές φορές είναι πικρή, αλλά με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος και να βρείτε επίσης την καλύτερη λύση. [[Σχετικό άρθρο]]

Άλλη διαχείριση του άγχους

Εκτός από τα τέσσερα παραπάνω βήματα, μπορείτε επίσης να κάνετε άλλα πράγματα ως διαχείριση του άγχους, και συγκεκριμένα:

• Ασκηθείτε σε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό, γιόγκα, μέχρι τάι-τσι
• Ασκείστε τακτικά γιατί το σώμα σε φόρμα σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε καλύτερα το άγχος
• Τρώτε τακτικά και θρεπτικά
• Γνωρίστε τις ικανότητες και τα όριά σας
• Διαχειριστείτε τον χρόνο σας πιο αποτελεσματικά και ισορροπημένα
• Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας γνωστά και ως χρόνος με τον εαυτό μου
• Ξεκουραστείτε αρκετά.

Όποια και αν είναι η διαχείριση του άγχους που κάνετε, μην στραφείτε ποτέ στο αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή το έγκλημα. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με φίλους, οικογένεια ή κάποιον που εμπιστεύεστε. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο ή άλλο ψυχίατρο που θα ακούει τα παράπονα με ουδέτερο τρόπο. Μπορούν επίσης να σας συμβουλεύσουν για ορισμένες θεραπείες εάν κριθεί ότι τις χρειάζεστε.