Η απελπισία είναι ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης. Εάν δεν αντιμετωπιστούν σωστά, αυτά τα συναισθήματα μπορεί όχι μόνο να επηρεάσουν τις δραστηριότητες, αλλά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αυτοτραυματισμό. Η απόγνωση μπορεί να συμβεί όταν ένα άτομο αισθάνεται ότι η ζωή του είναι χαοτική και οι συνθήκες που αντιμετωπίζει είναι πέρα από τον έλεγχό του. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να δυσκολευτείτε να σκεφτείτε καθαρά, να μην ξέρετε τι να κάνετε και να κατακλύζεστε από συναισθήματα. Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, η απελπισία είναι ένα από τα κοινά συμπτώματα της κατάθλιψης. Τα άλλα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν όταν έχετε κατάθλιψη είναι τα εξής.
- Δεν είμαι ενθουσιασμένος να περάσω την ημέρα
- Απώλεια όρεξης
- Εύκολα προσβεβλημένος ή θυμωμένος
- Αλλαγές στα πρότυπα ύπνου, είτε πολύς ύπνος είτε αϋπνία
- καμία δικαιοδοσία
- Η εμφάνιση απρόσεκτης συμπεριφοράς
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Πόνος σε πολλά μέρη του σώματος
- Μίσος του εαυτού.
Ως μέρος της κατάθλιψης, αυτή η κατάσταση δεν πρέπει να αφήνεται μόνη της, επειδή μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία επικίνδυνων προβλημάτων, όπως η στεφανιαία νόσο ή το εγκεφαλικό έως την απειλή της αυτοκτονίας.
Πώς να νικήσετε την απόγνωση
Όταν ένα άτομο βιώνει απόγνωση, συνήθως αισθάνεται απελπισία, υποφέρει και διαλύεται στη θλίψη. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα μπορεί να εξακολουθούν να είναι σε θέση να πραγματοποιούν τις συνήθεις δραστηριότητές τους, αλλά δεν αισθάνονται καμία ευτυχία στη ζωή. Για να μην επιδεινωθεί αυτή η κατάσταση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους διάφορους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα
1. Ηρεμήστε τον εαυτό σας
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ηρεμήσετε. Ένα από αυτά με την εξάσκηση στην αναπνοή. Εισπνεύστε από τη μύτη σας ενώ κλείνετε τα μάτια σας και κρατάτε το για πέντε δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.
2. Κάνε κάτι για να καθαρίσεις το μυαλό σου
Μόλις το μυαλό σας ηρεμήσει, κάντε κάτι για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να κάνετε ένα διάλειμμα. Για παράδειγμα, βγαίνοντας από το σπίτι, διατάσεις, κρατώντας ζώα ή άλλες δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν
διάθεση εισαι λιγο καλυτερα.
3. Μην ξεφεύγεις από τα συναισθήματά σου
Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας και να είστε αρκετά γενναίοι για να τα αντιμετωπίσετε. Μην ξεφύγετε από το πρόβλημα. Να θυμάστε ότι το πρόβλημα δεν θα εξαφανιστεί αν απλώς τρέξετε μακριά.
4. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας και πάρτε μια απόφαση
Σε περιόδους απόγνωσης, μπορεί να νιώθετε ότι δεν ξέρετε τι να κάνετε. Ακόμα κι έτσι, προσπαθήστε να μιλήσετε για αυτό με έναν έμπιστο συγγενή ή έναν ψυχολόγο. Εκτός από το ότι μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε μεγαλύτερη ανακούφιση, αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε μια διέξοδο. Πάρτε την απόφαση να κάνετε αλλαγές σύμφωνα με αυτές τις εξόδους και κάντε αυτές τις αλλαγές με συνέπεια. Ο λόγος είναι ότι η ανάληψη δεσμεύσεων και η τήρησή τους μπορεί να σας βοηθήσει να διαβρώσετε τα συναισθήματα απελπισίας που βιώνετε.
5. Αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Υπάρχουν κάποιες συνθήκες που μπορεί να μπορέσετε να αλλάξετε προς το καλύτερο, αλλά κάποιες που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Η αποδοχή του γεγονότος ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος να αντιμετωπίσετε την αποθάρρυνση. Γράψτε μερικά από τα παραπάνω για να σας βοηθήσουν να τα θυμηθείτε. Μπορείτε επίσης να το υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τακτικά για να σας κάνει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση και αποδοχή της τρέχουσας κατάστασης.
6. Ξεκινήστε την άσκηση
Ασκηθείτε τακτικά. Ο λόγος είναι ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε ενδορφίνες που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Επιπλέον, η άσκηση παρέχει επίσης μακροπρόθεσμα οφέλη για άτομα με κατάθλιψη, όπου η τακτική άσκηση μπορεί να ενθαρρύνει τον εγκέφαλο να είναι πιο θετικός. Προσπαθήστε, λοιπόν, να κάνετε την άσκηση μία από τις καθημερινές σας δραστηριότητες. [[σχετικά άρθρα]] Αυτά είναι μερικά πράγματα σχετικά με την απόγνωση και πώς να την αντιμετωπίσετε που πρέπει να γνωρίζετε. Να θυμάστε ότι υπάρχει πάντα λύση στα προβλήματά σας, ακόμα κι όταν νιώθετε ότι βρίσκεστε σε αδιέξοδο. Ξεκινήστε ηρεμώντας το μυαλό σας και μην διστάσετε ποτέ να ζητήσετε βοήθεια. Εάν υπάρχουν κάποια πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε, προσπαθήστε να αποδεχτείτε την πραγματικότητα και μην απογοητεύεστε με αυτό το αίσθημα απελπισίας.