Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Εκτός από το ότι πρέπει να είστε επιμελείς στην άσκηση, υπάρχουν μερικά νόστιμα φαγητά με πολλές θερμίδες που πρέπει να αποφύγετε, όπως μπιφτέκια, πατάτες τηγανιτές, πίτσα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε δίαιτα, δείτε την παρακάτω εξήγηση. 
Τα μπιφτέκια είναι φαγητά που πρέπει να αποφεύγετε ενώ κάνετε δίαιτα Κανείς δεν μπορεί να αρνηθεί τη νοστιμιά των μπιφτέκι στα φαστ φουντ. Προσοχή όμως, τα μπιφτέκια που συνήθως πωλούνται σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού περιέχουν υψηλά λιπαρά και θερμίδες, ώστε να αυξήσουν το βάρος τους. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση μπιφτέκι σε εστιατόριο γρήγορου φαγητού δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας. 
Αποφύγετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όταν κάνετε δίαιτα! Ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως σόδα ή αθλητικά ποτά, θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Επειδή, αυτά τα ποτά δεν περιέχουν καλό θρεπτικό περιεχόμενο και θα αυξήσουν μόνο τον αριθμό των θερμίδων στο σώμα. Μια μελέτη έχει αποδείξει ότι η κατανάλωση ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να αυξήσει το βάρος σε παιδιά και εφήβους. [[Σχετικό άρθρο]]
12 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε δίαιτα
Οι τροφές με πολλές θερμίδες και ζάχαρη μπορεί να επηρεάσουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Πιο συγκεκριμένα, δείτε 12 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε δίαιτα1. Πατάτες τηγανιτές
Οι πατάτες είναι ένα υγιεινό λαχανικό που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, όταν έχει υποστεί επεξεργασία σε τηγανιτές πατάτες, η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυξάνεται στα ύψη και έχει τη δυνατότητα να αυξήσει το βάρος. Μια μελέτη αποδεικνύει, τηγανιτές πατάτες και άλλες επεξεργασμένες πατάτες όπως τα πατατάκια μπορούν να αυξήσουν το βάρος. Επιπλέον, οι τηγανητές πατάτες έχουν τη δυνατότητα να περιέχουν την ένωση που προκαλεί καρκίνο ακρυλαμίδιο. Από εδώ και στο εξής, θα πρέπει να αποφεύγετε να καταναλώνετε τηγανιτές πατάτες ώστε η διατροφή σας να είναι πιο βέλτιστη.2. Λευκό ψωμί
Το λευκό ψωμί είναι ένα τρόφιμο που πρέπει να αποφεύγεται όταν κάνετε δίαιτα λόγω του υψηλού γλυκαιμικού του δείκτη, ο οποίος έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι μια αναφορά που χρησιμοποιείται για να μετρήσει πόσο γρήγορα ένα τρόφιμο αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωση. Μια μελέτη που παρακολούθησε 9.267 άτομα απέδειξε ότι η κατανάλωση 120 γραμμαρίων λευκού ψωμιού την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 40%.3. Μπέργκερ
Τα μπιφτέκια είναι φαγητά που πρέπει να αποφεύγετε ενώ κάνετε δίαιτα Κανείς δεν μπορεί να αρνηθεί τη νοστιμιά των μπιφτέκι στα φαστ φουντ. Προσοχή όμως, τα μπιφτέκια που συνήθως πωλούνται σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού περιέχουν υψηλά λιπαρά και θερμίδες, ώστε να αυξήσουν το βάρος τους. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση μπιφτέκι σε εστιατόριο γρήγορου φαγητού δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας. 4. Λευκό ρύζι
Το λευκό ρύζι δεν περιέχει πολλά λιπαρά. Ωστόσο, αυτές οι τροφές δεν είναι καλή πηγή φυτικών ινών και πρωτεΐνης. Μια μελέτη στο Ιράν αναφέρει ότι η κατανάλωση λευκού ρυζιού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας στα έφηβα κορίτσια. Επιπλέον, το λευκό ρύζι περιλαμβάνεται επίσης σε τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, ώστε να μπορεί να αυξήσει γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.5. Παγωτό
Το παγωτό είναι πλούσιο σε ζάχαρη και θερμίδες. Αυτά τα τρόφιμα επίσης δεν έχουν πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αυτός είναι ο λόγος που το παγωτό είναι μια τροφή που πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε δίαιτα.6. Επεξεργασμένο κρέας
Διάφορα είδη επεξεργασμένου κρέατος, όπως π.χ μπέικον, τα χοτ ντογκ, μέχρι το ζαμπόν, τείνουν να περιέχουν πολλές θερμίδες. Γι' αυτό σας συμβουλεύουμε να αποφεύγετε το επεξεργασμένο κρέας ενώ κάνετε δίαιτα. Ο Διεθνής Οργανισμός Έρευνας για τον Καρκίνο ταξινομεί ακόμη και το επεξεργασμένο κρέας ως καρκινογόνο (καρκινογόνο).7. Αλκοολούχα ποτά
Τα αλκοολούχα ποτά, όπως η μπύρα και το κόκκινο κρασί, είναι υψηλά σε θερμίδες που μπορούν να αυξήσουν το βάρος σας. Όχι μόνο αυτό, αυτό το ρόφημα είναι επίσης πλούσιο σε ζάχαρη. Για παράδειγμα, μόνο 354 χιλιοστόλιτρα μπύρας περιέχει 153 θερμίδες. Ενώ 147 χιλιοστόλιτρα κόκκινου κρασιού περιέχουν 125 θερμίδες.8. Συσκευασμένος χυμός φρούτων
Οι συσκευασμένοι χυμοί φρούτων που βρίσκονται συχνά στα σούπερ μάρκετ είναι πολύ διαφορετικοί από τους χυμούς φρούτων που ανακατεύετε μόνοι σας στο σπίτι. Οι χυμοί φρούτων σε αυτή τη συσκευασία έχουν υποστεί επεξεργασία με τέτοιο τρόπο ώστε να περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μια μελέτη αποδεικνύει ότι ο συσκευασμένος χυμός φρούτων έχει τη δυνατότητα να περιέχει ζάχαρη και θερμίδες ισοδύναμες με τα αναψυκτικά. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη και θερμίδες, οι συσκευασμένοι χυμοί φρούτων δεν συνιστώνται για εσάς που θέλετε να χάσετε βάρος. Καλύτερα να καταναλώνετε φρέσκα φρούτα που είναι ακόμα άθικτα με τη φλούδα.9. Πίτσα
Η πίτσα είναι ένα γρήγορο φαγητό που είναι πολύ δημοφιλές και νόστιμο στη γεύση. Αλλά δυστυχώς, αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θερμίδες και τείνουν να έχουν ανθυγιεινά συστατικά, όπως επεξεργασμένο κρέας και αλεύρι. Εάν είναι δυνατόν, φτιάξτε πίτσα με πιο υγιεινά συστατικά στο σπίτι, όπως η προσθήκη λαχανικών ή φρούτων γαρνιτούρες-του.10. Καφές με πολλές θερμίδες
Ο μαύρος καφές περιέχει καφεΐνη που μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και να βοηθήσει το σώμα να κάψει λίπος. Ωστόσο, η προσθήκη κρέμας ή ζάχαρης μπορεί να αφαιρέσει πολλά από τα οφέλη της. Επίσης, η προσθήκη κρέμας και ζάχαρης στον καφέ θα αυξήσει μόνο την περιεκτικότητά του σε θερμίδες. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τον καφέ, πιείτε μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη ή κρέμα με πολλές θερμίδες.11. Γιαούρτι με προσθήκη ζάχαρης
Το γιαούρτι είναι μια υγιεινή τροφή που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα το ελληνικό γιαούρτι, το οποίο περιέχει πρωτεΐνες και καλά βακτήρια για να βοηθήσει το πεπτικό σύστημα. Προσοχή όμως, καλό είναι να δείτε πρώτα το διατροφικό περιεχόμενο πριν αγοράσετε γιαούρτι. Μερικοί τύποι γιαουρτιού προστίθενται με προσθήκη ζάχαρης που μπορεί να αυξήσει το βάρος.12. Ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Αποφύγετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όταν κάνετε δίαιτα! Ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως σόδα ή αθλητικά ποτά, θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Επειδή, αυτά τα ποτά δεν περιέχουν καλό θρεπτικό περιεχόμενο και θα αυξήσουν μόνο τον αριθμό των θερμίδων στο σώμα. Μια μελέτη έχει αποδείξει ότι η κατανάλωση ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να αυξήσει το βάρος σε παιδιά και εφήβους. [[Σχετικό άρθρο]]