Η ελεύθερη κολύμβηση είναι μια τεχνική κολύμβησης που γίνεται κουνώντας τα χέρια σας και χτυπώντας τα πόδια σας στην επιφάνεια του νερού μαζί έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να προχωρήσει. Αν και θεωρείται ένα από τα πιο δημοφιλή στυλ κολύμβησης, δεν είναι πολλοί αυτοί που μπορούν να εξασκήσουν σωστά και σωστά την τεχνική της ελεύθερης κολύμβησης. Μάλιστα, με καλή τεχνική, ο κίνδυνος τραυματισμού μπορεί να μειωθεί και τα οφέλη να μεγιστοποιηθούν. Τα οφέλη από την ελεύθερη κολύμβηση από μόνα τους δεν βοηθούν μόνο στην καύση θερμίδων. Επιπλέον, αυτό το ένα άθλημα θα θρέψει επίσης διάφορα ζωτικά όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. 
Η θέση του κεφαλιού όταν κάνετε τη σωστή τεχνική ελεύθερης κολύμβησης 
Παράδειγμα θέσης ποδιού όταν κάνετε τεχνική κολύμβησης ελεύθερου
Καλή και σωστή τεχνική ελεύθερης κολύμβησης
Η ελεύθερη κολύμβηση μπορεί να φαίνεται ότι είναι μια από τις πιο απλές τεχνικές κολύμβησης. Αλλά στην πραγματικότητα, πίσω από αυτό υπάρχουν μερικές βασικές τεχνικές που οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν. Ακολουθεί μια καλή και σωστή τεχνική ελεύθερης κολύμβησης.
Η θέση του κεφαλιού όταν κάνετε τη σωστή τεχνική ελεύθερης κολύμβησης 1. Θέση κεφαλιού
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν κάνουν ελεύθερη κολύμβηση είναι η θέση του κεφαλιού που τείνει να κοιτάζει μπροστά. Στη σωστή τεχνική κολύμβησης, η θέση του κεφαλιού πρέπει πάντα να κοιτάζει προς τα κάτω. Τοποθετήστε επίσης το κεφάλι σε ευθεία γραμμή με τη μέση γραμμή του σώματος, ούτε πολύ κάτω ούτε πάνω. Εάν τοποθετήσετε το κεφάλι σας πολύ ψηλά ή κοιτάξετε μπροστά, το σώμα σας θα πιεστεί αυτόματα προς τα κάτω. Ως αποτέλεσμα, θα είναι πιο δύσκολο για σας να προχωρήσετε μπροστά και η ταχύτητα κολύμβησής σας θα είναι πιο αργή.2. Θέση σώματος
Ενώ βρίσκεστε στο νερό, φανταστείτε ότι υπάρχει μια ευθεία γραμμή που χωρίζει το σώμα σε δύο μέρη. Όταν κάνετε την τεχνική της ελεύθερης κολύμβησης, τοποθετήστε το σώμα σας στη μέση της γραμμής. Εάν το σώμα είναι πολύ γερμένο προς τη μία πλευρά, τότε ο κίνδυνος τραυματισμού του ώμου μπορεί να αυξηθεί και η ενέργεια που καταναλώνεται γίνεται λιγότερο αποδοτική.3. Θέση χεριού
Στη σωστή τεχνική κολύμβησης ελεύθερου στυλ, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες θέσεις χεριών:- Οι παλάμες δεν μπορούν να είναι ορθάνοιχτες
- Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας κοντά το ένα στο άλλο και μαζί με τις παλάμες σας, σχηματίζοντας ένα ελαφρύ κοίλο ή σχήμα σαν κύπελλο. Αυτό πρέπει να γίνει έτσι ώστε όταν κινείτε τα χέρια σας, το νερό να μην περνάει ανάμεσα στα δάχτυλά σας και να επιβραδύνει την κίνηση.
- Η άκρη του μεσαίου δακτύλου πρέπει να είναι το μέρος του χεριού που μπαίνει πρώτα στο νερό.
- Μην μετακινείτε τον δεξιό και τον αριστερό βραχίονα εναλλάξ για να σχηματίσετε μια κίνηση όπως ανεμιστήρας ή τροχός.
- Όταν κάνεις freestyle, υπάρχουν φορές που το ένα χέρι είναι πάνω από την επιφάνεια του νερού και το άλλο κάτω. Όταν το ένα χέρι είναι ψηλά, το χέρι κάτω από το νερό πρέπει να περιμένει.
- Όταν το χέρι που βρίσκεται πάνω από το νερό έχει επιστρέψει στο νερό, τότε το χέρι που βρίσκεται κάτω από το νερό κινείται αργά προς τα πάνω.
- Η θέση των χεριών στο νερό πρέπει να είναι ευθεία παράλληλη με τη θέση του σώματος.
- Τοποθετήστε τους καρπούς σας χαμηλότερα από τους αγκώνες σας.
Παράδειγμα θέσης ποδιού όταν κάνετε τεχνική κολύμβησης ελεύθερου 4. Θέση ποδιού
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι αρχάριοι κολυμβητές είναι να κλωτσάνε πολύ δυνατά κατά τη διάρκεια του ελεύθερου. Το να κινείς τα πόδια σου ενώ κάνεις ελεύθερη κολύμβηση μπορεί να παρομοιαστεί με χαλαρό περπάτημα, όχι με τρέξιμο. Η σωστή θέση των ποδιών στην τεχνική της ελεύθερης κολύμβησης είναι ίσια και κοντά, με μικρή κίνηση από το γόνατο και κάτω. Εν τω μεταξύ, για να προχωρήσουμε προς τα εμπρός, η άρθρωση του αστραγάλου πρέπει να κινείται ευέλικτα και αργά, σαν να περπατάει. Η δύναμη που χρησιμοποιείται για την κίνηση των ποδιών, πρέπει να λαμβάνεται από τους γοφούς και όχι από δυνατές κλωτσιές.5. Τεχνική αναπνοής
Η σωστή τεχνική αναπνοής στην ελεύθερη κολύμβηση είναι:- Μην σηκώνετε το κεφάλι σας πολύ κοντά στην ώρα για να πάρετε μια ανάσα.
- Τοποθετήστε το κεφάλι σας σαν να ακουμπάτε στο πλάι, αλλά φροντίστε οι ώμοι σας να μην βυθίζονται πολύ βαθιά στο νερό.
- Όταν κοιτάτε στο πλάι, κρατήστε τη μία πλευρά του ματιού ακίνητη στο νερό, καθώς και την άκρη του κεφαλιού.
- Θέση που είναι πάνω από την επιφάνεια του νερού μόνο μια πλευρά του ματιού, του στόματος και του πηγουνιού.
- Στη συνέχεια, καθώς εισπνέετε, φέρτε το στόμα και το πηγούνι σας προς τις μασχάλες σας και όχι εντελώς προς τα έξω.
Λάθη που γίνονται συχνά κατά την κολύμβηση ελεύθερο
Αν και η κίνηση ελεύθερου στυλ φαίνεται απλή, εξακολουθούν να υπάρχουν μερικά λάθη που γίνονται συχνά από τους κολυμβητές, όπως:- Παίρνοντας μια αναπνοή πολύ νωρίς, έτσι το σώμα δεν σπρώχνεται προς τα εμπρός αλλά ανυψώνεται στην επιφάνεια του νερού
- Πολύ αργό για να πάρεις μια ανάσα, οπότε ο αγκώνας είναι πολύ χαμηλός
- Λιγότερο χαλαρές κινήσεις των ποδιών
- Η στάση του σώματος δεν είναι ευθεία
- Η θέση του αγκώνα όταν αιωρείται προς τα πάνω, είναι πολύ ίσια όταν πρέπει να σχηματίσει γωνία περίπου 90 μοιρών
- Σφάλμα κατά την ώθηση στην αρχή
Οφέλη από την ελεύθερη κολύμβηση
Εάν η τεχνική της ελεύθερης κολύμβησης γίνει σωστά, τα οφέλη που μπορούν να αποκομιστούν θα μεγιστοποιηθούν. Τα παρακάτω είναι τα οφέλη της ελεύθερης κολύμβησης.• Καίω θερμίδες
Η ελεύθερη κολύμβηση είναι το είδος του στυλ κολύμβησης που καίει τις περισσότερες θερμίδες μετά την πεταλούδα, επομένως μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους. Εάν κάνετε αυτό το στυλ κολύμβησης για 30 λεπτά, τότε υπάρχουν ήδη 300 θερμίδες που μπορούν να καούν από το σώμα.• Διαμόρφωση σώματος
Οι κινήσεις που εκτελούνται όταν εξασκείτε τη σωστή τεχνική ελεύθερου στυλ κολύμβησης, θα σας βοηθήσουν να χτίσετε τους μυς του στομάχου, του στήθους και των γλουτών σας. Αυτό το στυλ κολύμβησης θεωρείται επίσης το πιο αποτελεσματικό για το χτίσιμο των μυών της πλάτης.• Καλό για την καρδιά και τους πνεύμονες
Εκτός από το χτίσιμο των μυών των εξωτερικών οργάνων, η ελεύθερη κολύμβηση είναι επίσης καλή για την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων. Μάλιστα, μια μελέτη λέει ότι το τακτικό κολύμπι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.• Ασφαλές για ορισμένες ασθένειες
Το κολύμπι θεωρείται καλό για άτομα με άσθμα, επειδή μπορεί να αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων και να εκπαιδεύσει την αναπνοή. Ωστόσο, οι χημικές ουσίες στις πισίνες για ορισμένα άτομα με άσθμα μπορεί να προκαλέσουν υποτροπή. Πριν κολυμπήσετε λοιπόν, βεβαιωθείτε ότι η πισίνα που χρησιμοποιείται είναι απαλλαγμένη από επιβλαβή υλικά.Εκτός από το άσθμα, τα άτομα με πολλαπλή σκλήρυνση μπορούν επίσης να επωφεληθούν από αυτό το άθλημα. Το να είσαι μέσα στο νερό θα κάνει το σώμα από τη μέση και κάτω, να νιώθει πιο ανάλαφρο.