Εάν υπάρχει μια κίνηση ευλυγισίας του σώματος που συχνά προκαλεί θαυμασμό, ασκηθείτε διαίρεση σίγουρα είναι ένας από αυτούς. Νιώθεις ότι δεν το έχεις καταφέρει ποτέ ή το έχεις δοκιμάσει; Χαλάρωσε, δεν είσαι μόνος. Φυσικά, γιατί αυτή η κίνηση είναι από τις πιο προκλητικές. Αυτή η κίνηση με το ίσιωμα των δύο ποδιών σε αντίθετες κατευθύνσεις απαιτεί εξαιρετική ευελιξία. Εάν θέλετε να εξασκηθείτε, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τον ασφαλή και σωστό τρόπο να το κάνετε. 
Να ξεκινάτε πάντα με διατάσεις Όχι μόνο διαίρεση εμπρός-πίσω ή δεξιά-αριστερά, υπάρχουν στην πραγματικότητα πολύ πιο περίπλοκες κινήσεις παραλλαγής. Αλλά για εκείνους που μόλις αρχίζουν να μαθαίνουν, μπορείτε να κάνετε διατάσεις για να ενισχύσετε τους μύες γύρω από τη λεκάνη και το εσωτερικό των μηρών. Μερικές διατατικές κινήσεις που μπορούν να γίνουν είναι:
Ξεκινήστε με διατάσεις για να ετοιμαστείτε
Να ξεκινάτε πάντα με διατάσεις Όχι μόνο διαίρεση εμπρός-πίσω ή δεξιά-αριστερά, υπάρχουν στην πραγματικότητα πολύ πιο περίπλοκες κινήσεις παραλλαγής. Αλλά για εκείνους που μόλις αρχίζουν να μαθαίνουν, μπορείτε να κάνετε διατάσεις για να ενισχύσετε τους μύες γύρω από τη λεκάνη και το εσωτερικό των μηρών. Μερικές διατατικές κινήσεις που μπορούν να γίνουν είναι: 1. Διάταση δρομέα
Στη γιόγκα, κίνηση τέντωμα δρομέα αυτό ονομάζεται ημικαθήμενοι χωρισμοί. Συνήθως, αυτή η κίνηση γίνεται κατά τη θέρμανση και την ψύξη. Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι:- Ξεκινήστε με τη θέση lunges, το δεξί πόδι μπροστά
- Και τα δύο χέρια είναι στο δεξί πόδι
- Το αριστερό γόνατο κολλημένο στο έδαφος
- Και τα δύο χέρια πίσω αργά
- Η μέση είναι επίσης πίσω προς το αριστερό πόδι
- Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο
- Μεταβείτε στο άλλο πόδι
2. Όρθια στάση μπροστά
Κίνηση στάση μπροστά μπορεί να αυξήσει την ευελιξίαμηριαία. Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι:- Σταθείτε όρθια με τα χέρια σας στα πλάγια
- Ανοίξτε τα χέρια σας, το κεφάλι ψηλά
- Εκπνεύστε και σκύψτε αργά
- Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι σε ευθεία θέση
- Δοκιμάστε να τοποθετήσετε και τα δύο χέρια στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια
- Βεβαιωθείτε ότι όλα τα πόδια είναι στο πάτωμα
- Μείνετε σε κίνηση για 20-30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο
3. Πόζα μισό περιστέρι
Αυτή η κίνηση βοηθά στο άνοιγμα των μηρών και στην αύξηση της ευλυγισίας. Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι:- Ξεκινήστε με κίνηση σκύλος που βλέπει προς τα κάτω
- Φέρτε το δεξί σας πόδι μπροστά
- Βάλτε τα γόνατά σας στο χαλάκι
- Ισιώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω
- Βεβαιωθείτε ότι το δεξί γόνατο είναι ευθυγραμμισμένο με τη δεξιά μέση
- Περάστε τα χέρια σας προς τα εμπρός
- Χαμηλώστε το κεφάλι σας στο χαλάκι, καθώς και τη μέση
- Κρατήστε αυτή την κίνηση για 20-30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο
Πώς να κάνετε αθλήματα διαίρεση
Να κάνω διαίρεση στο πλάι, τα βήματα είναι:- Καθίστε με την πλάτη σας στον τοίχο και το πάνω μέρος του σώματός σας εντελώς ίσιο. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει μετατόπιση ή περιστροφή στη μέση και τη λεκάνη.
- Βεβαιωθείτε ότι η μέση και η κάτω πλάτη είναι επίπεδη στον τοίχο
- Απλώστε αργά και τα δύο πόδια όσο το δυνατόν ευρύτερα
- Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για στήριξη μπροστά από το σώμα
- Ξεκινήστε με τη θέση lunges με το γόνατο του οπίσθιου ποδιού πάνω στο χαλάκι ή στο πάτωμα
- Βάλτε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές της μέσης
- Μπροστινό πόδι στο πάτωμα
- Το πίσω μέρος του ποδιού ακουμπά στο πάτωμα
- Ξεκινήστε να μετακινείτε το μπροστινό πόδι προς τα εμπρός και το πίσω πόδι πιο πίσω
- Για να βοηθήσετε το σώμα να είναι πιο σταθερό και όχι σε ένταση, χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια
- Μετά τους μυς σακατεύω και στα μπροστινά πόδια καμπτήρες ισχίου ήδη τεντωμένο, σταματήστε και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα