Το λίπος στην κοιλιά μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, άσθμα, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο, διαβήτη τύπου 2 και υπέρταση. Για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο, είναι σημαντικό να προστατεύσετε το στομάχι σας από τη συσσώρευση λίπους. Εκτός από τις ασκήσεις καρδιο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να κάψετε το λίπος στην κοιλιά. Ένας τρόπος που μπορεί να γίνει για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά είναι να τρώτε ορισμένα τρόφιμα. Λοιπόν, ποια πιάτα περιλαμβάνονται στην κατηγορία των τροφών που καίνε το λίπος της κοιλιάς;
Διάφορες επιλογές τροφών που καίνε το λίπος της κοιλιάς
Πολλά τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν για να βοηθήσουν στην καύση του λίπους της κοιλιάς. Η ικανότητα αυτών των τροφών να καίνε το λίπος της κοιλιάς δεν μπορεί να διαχωριστεί από το θρεπτικό περιεχόμενο σε αυτά. Εδώ είναι μια ποικιλία από τροφές που καίνε το λίπος της κοιλιάς που μπορείτε να επιλέξετε: 1. Λιπαρά ψάρια
Η κατανάλωση ψαριών με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως οι σαρδέλες και ο σολομός μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια σωματικού λίπους. Σε μια ελεγχόμενη μελέτη που διεξήχθη σε 44 ενήλικες, όσοι έλαβαν συμπληρώματα ιχθυελαίου παρουσίασαν κατά μέσο όρο 0,5 κιλά απώλεια λίπους μέσα σε 6 εβδομάδες. Επιπλέον, το ψάρι είναι πηγή ποιοτικής πρωτεΐνης. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους περισσότερο από ό,τι όταν τρώτε υδατάνθρακες ή λίπη. 2 αυγα
Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση τροφών με βάση τα αυγά μπορεί να μειώσει την πείνα και να παρατείνει τον κορεσμό σε παχύσαρκα άτομα. Εν τω μεταξύ, μια ελεγχόμενη μελέτη που διεξήχθη σε 21 άνδρες για 8 εβδομάδες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 3 αυγών για πρωινό μείωσε το σωματικό λίπος κατά 16% περισσότερο από εκείνους που έτρωγαν κουλούρια. 3. Ελληνικό γιαούρτι
ελληνικό γιαούρτι έχει σχεδόν 2 φορές περισσότερη πρωτεΐνη από άλλα είδη. Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε ελληνικό γιαούρτι μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους και να σας κρατήσει χορτάτους περισσότερο. Κατά την πέψη της πρωτεΐνης, το σώμα απαιτεί περισσότερη ενέργεια από υδατάνθρακες. Ενέργεια για την καύση πρωτεΐνης μπορεί να ληφθεί από διάφορες πηγές, μία από τις οποίες είναι το λίπος της κοιλιάς. 4. Γλυκοπατάτα
Αν και περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, οι γλυκοπατάτες έχουν χαμηλότερο αριθμό θερμίδων από ορισμένες άλλες βασικές τροφές. Η περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων αναγκάζει το σώμα να μετατρέψει το λίπος σε πηγή ενέργειας. Εκτός από τη βοήθεια της καύσης λίπους, οι γλυκοπατάτες έχουν επίσης θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, βήτα-καροτίνη, βιταμίνη C και φυτικές ίνες. 5. Ωμά λαχανικά
Η κατανάλωση ωμών λαχανικών όπως τα καρότα μπορεί να παρατείνει το αίσθημα πληρότητας. Αν και είναι χαμηλά σε θερμίδες, τα καρότα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και έτσι μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όταν η πρόσληψη θερμίδων είναι περιορισμένη, το σώμα αργότερα θα μετατρέψει το λίπος στο σώμα σας, ένα από τα οποία βρίσκεται στο στομάχι, σε ενέργεια. 6. Μούρα
Τα μούρα είναι τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες στα μούρα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά. Εκτός από το ότι βοηθά στην καύση του λίπους της κοιλιάς, αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που είναι χρήσιμα για την προστασία σας από διάφορες ασθένειες. 7. Κινόα
Η κινόα είναι μια τροφή που καίει το λίπος της κοιλιάς και είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Σε ένα φλιτζάνι (180 γραμμάρια) κινόα, μπορείτε να πάρετε 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, καθώς και 5 γραμμάρια φυτικών ινών. Επιπλέον, η κινόα περιέχει και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι χρήσιμα για τον οργανισμό, όπως βιταμίνη Ε, σίδηρο, σελήνιο και ψευδάργυρο. 8. Τσίλι
Η περιεκτικότητα σε ενώσεις καψαϊκίνης στο τσίλι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης. Όταν δεν λαμβάνετε τροφή, το σώμα σας θα αναζητήσει ενέργεια καίγοντας λίπος, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου. Ακόμα κι έτσι, για μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση πικάντικων φαγητών μπορεί πραγματικά να αυξήσει την όρεξη. 9. Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ είναι ένα τρόφιμο που είναι κατάλληλο για κατανάλωση όταν θέλετε να κάψετε το λίπος της κοιλιάς. Η περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες στο γκρέιπφρουτ χρειάζεται πολύ χρόνο για να αφομοιωθεί, ώστε να μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ είναι φρούτο με λίγες θερμίδες. Όταν το σώμα στερείται θερμίδων, το σώμα σας θα μετατρέψει το υπάρχον λίπος, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου, σε ενέργεια για την εκτέλεση δραστηριοτήτων. 10. Άπαχο κρέας
Πλούσιο σε πρωτεΐνη, το άπαχο κρέας μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερο. Όχι μόνο αυτό, η πρωτεΐνη κάνει το σώμα να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για να πραγματοποιήσει τη διαδικασία καύσης. Αυτή η ενέργεια μπορεί να ληφθεί από διάφορες πηγές, μία από τις οποίες είναι το σωματικό λίπος. Ο κύριος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς
Η καύση του λίπους στην κοιλιά δεν μπορεί απλώς να αλλάξει τη διατροφή σας. Η εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής πρέπει να παραμείνει προτεραιότητα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να εφαρμόσετε για να βελτιστοποιήσετε την καύση λίπους στην κοιλιά, όπως: 1. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Εάν θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να μειώσετε ή να σταματήσετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Τα αλκοολούχα ποτά συχνά περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους. 2. Αυξήστε την ένταση της άσκησης
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αυξήσετε την καύση λίπους. Για να κάψετε το λίπος στην κοιλιά, μπορείτε να κάνετε αθλήματα όπως αερόμπικ και καρδιο. 3. Εκτίθεστε αρκετή στον ήλιο
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health , η επαρκής έκθεση στον ήλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους και στην αύξηση του μεταβολισμού του σώματος. Ακόμα κι έτσι, αυτή η μελέτη έχει γίνει μόνο σε ζώα και χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθεί εάν το ίδιο συμβαίνει και στους ανθρώπους. 4. Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να πάρουν βάρος και να εμποδίσουν τη διαδικασία καύσης λίπους. Όταν αγχωθείτε, η όρεξή σας θα είναι περισσότερο από το συνηθισμένο. Για να ξεπεράσετε αυτές τις συνθήκες, μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος με διαλογισμό, γιόγκα ή κάνοντας μια βόλτα στη φύση. 5. Κόψτε το κάπνισμα
Οι καπνιστικές συνήθειες μπορούν να ενθαρρύνουν τη συσσώρευση λίπους στον πυρήνα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου. Επομένως, θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα για να μειώσετε τον κίνδυνο συσσώρευσης λίπους. Εκτός από τη μείωση του κινδύνου συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά, η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει επίσης τη συνολική υγεία σας. [[Σχετικό άρθρο]] Σημειώσεις από το SehatQ
Υπάρχουν διάφορες τροφές που μπορούν να καταναλωθούν για να βοηθήσουν στη διαδικασία καύσης του κοιλιακού λίπους. Ορισμένες τροφές που καίνε το λίπος στην κοιλιά περιλαμβάνουν τα ψάρια, τα τσίλι, τις γλυκοπατάτες, τα λαχανικά και τα άπαχα κρέατα. Για να λειτουργήσει βέλτιστα η διαδικασία καύσης λίπους, πρέπει επίσης να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με τις τροφές που καίνε το λίπος στην κοιλιά, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play .