Ο όρος ισομετρική άσκηση μπορεί να μην είναι τόσο συνηθισμένος στα αυτιά του κοινού. Μάλιστα, οι κινήσεις σε ισομετρικές ασκήσεις γίνονται αρκετά συχνά, όπως πόζες σανίδα που γίνεται συχνά στο σπίτι. Ξέρετε τι είναι οι ισομετρικές ασκήσεις; Μάθετε περισσότερα εδώ. 
Η στάση σανίδα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα (μυς του πυρήνα) Σανίδα είναι ίσως η πιο δημοφιλής ισομετρική άσκηση. Στάση σανίδα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα του σώματος. Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα μιας στάσης ισομετρικής συστολής σανίδα σωστός: 
Οι ασκήσεις καθίσματος στον τοίχο θα βοηθήσουν στην αύξηση της δύναμης των μηρών κάθονται στον τοίχο είναι μια ισομετρική άσκηση που βοηθά στην αύξηση της δύναμης στους μηρούς. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η άσκηση γίνεται σαν να κάθεσαι σε έναν τοίχο. Τρόπος να το κάνουμε κάθονται στον τοίχο σωστά:
Τι είναι μια ισομετρική άσκηση;
Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι μυϊκές ασκήσεις που εκτελούνται στατικά χωρίς κίνηση των αρθρώσεων και χωρίς βράχυνση των μυών. Η σωστή μορφή ισομετρικής κίνησης συστολής που πρέπει να κάνετε είναι να συμπεριλάβετε μια ακίνητη ή στατική θέση για μερικά δευτερόλεπτα ή λεπτά. Επειδή γίνεται στη σιωπή χωρίς να βραχυνθούν οι μύες, οι ισομετρικές συσπάσεις μπορούν να εκπαιδεύσουν τη δύναμη σε μια συγκεκριμένη θέση. Ορισμένες ισομετρικές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν βασιζόμενοι μόνο στο σωματικό βάρος. Ωστόσο, ορισμένοι άλλοι τύποι ισομετρικών ασκήσεων μπορούν να χρησιμοποιήσουν βάρη συγκεκριμένου βάρους. άσκηση σανίδα , όταν το σώμα είναι ακόμα στραμμένο προς το πάτωμα για αρκετά λεπτά, είναι ένα από τα πιο δημοφιλή παραδείγματα ισομετρικής πρακτικής. Σας αρέσει και η κίνηση σανίδα ? Ισομετρικές ασκήσεις όπως σανίδα μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη. Ωστόσο, επειδή αυτές οι ασκήσεις τείνουν να εκπαιδεύουν και να προκαλούν συγκεκριμένες μυϊκές συσπάσεις, θα χρειαστεί να διαφοροποιήσετε τους τύπους ισομετρικών ασκήσεων για να αυξήσετε τη δύναμη άλλων τμημάτων του μυός. Φυσικά, συνιστάται επίσης να κάνετε άλλες σωματικές δραστηριότητες που είναι δυναμικής φύσης ή περιλαμβάνουν επιμήκυνση και βράχυνση των μυών. Αυτή η δυναμική άσκηση ονομάζεται ισοτονική άσκηση.Διάφορα οφέλη των ισομετρικών ασκήσεων
Οι ισομετρικές ασκήσεις προσφέρουν τα ακόλουθα οφέλη:- Βοηθά στην ενεργοποίηση διαφόρων μυϊκών ινών με μία «κίνηση»
- Τείνει να είναι πιο εύκολο στην εξάσκηση, σε σύγκριση με άλλες δυναμικές ασκήσεις όπως π.χ καταλήψεις
- Κατάλληλο για άτομα που έχουν υποστεί τραυματισμούς ή έχουν ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που απαιτούν περιορισμό της κίνησης, όπως για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα
- Δυνατότητα μείωσης της αρτηριακής πίεσης
- Βοηθά στη βελτίωση της μυϊκής ισορροπίας
- Αυξάνει την ικανότητα του σώματος να διατηρεί τη μυϊκή σταθερότητα και να κρατά το βάρος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
- Έχει τη δυνατότητα να ανακουφίσει τον πόνο, όπως πόνο στον αυχένα, πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και πόνο στις αρθρώσεις λόγω οστεοαρθρίτιδας
Παραδείγματα ισομετρικών ασκήσεων
Υπάρχουν αρκετές ισομετρικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Τέτοιες ασκήσεις, για παράδειγμα:1. Σανίδα
Η στάση σανίδα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα (μυς του πυρήνα) Σανίδα είναι ίσως η πιο δημοφιλής ισομετρική άσκηση. Στάση σανίδα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα του σώματος. Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα μιας στάσης ισομετρικής συστολής σανίδα σωστός: - Ξεκινήστε σε μια οριζόντια, πρηνή θέση με τους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους με τους πήχεις στραμμένους προς τα εμπρός. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι χαλαρό και να κοιτάτε το πάτωμα.
- Δουλεύοντας τους κοιλιακούς σας μύες, σηκώστε αργά τον κορμό σας προς τα πάνω. Κρατήστε το σώμα ίσιο και πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή λοξό χωρίς να λυγίζετε.
- Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι χαλαροί και όχι σηκωμένοι στα αυτιά σας. Η φτέρνα πρέπει επίσης να βρίσκεται στο πέλμα του ποδιού.
- Κρατήστε θέση σανίδα για 10 δευτερόλεπτα και αυξήστε τη χρονική διάρκεια αργά
2. Τοίχο κάθισμα
Οι ασκήσεις καθίσματος στον τοίχο θα βοηθήσουν στην αύξηση της δύναμης των μηρών κάθονται στον τοίχο είναι μια ισομετρική άσκηση που βοηθά στην αύξηση της δύναμης στους μηρούς. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η άσκηση γίνεται σαν να κάθεσαι σε έναν τοίχο. Τρόπος να το κάνουμε κάθονται στον τοίχο σωστά: - Σταθείτε περίπου 60 μέτρα μπροστά από έναν συμπαγή τοίχο. Στη συνέχεια, ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο.
- Χαμηλώστε αργά το σώμα σας έτσι ώστε τα πόδια σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Η θέση του σώματος πρέπει να μοιάζει με τη στάση όταν καθόμαστε σε μια καρέκλα.
- Κρατήστε τη θέση «καθιστή» για 15 δευτερόλεπτα
- Κάντε 5 επαναλήψεις κάθονται στον τοίχο κρατώντας για 15 δευτερόλεπτα για κάθε επανάληψη.
3. Γέφυρα γλουτών
άσκηση γέφυρα γλουτών είναι μια ισομετρική άσκηση που στοχεύει τους γλουτιαίους μύες πίσω από τον τετρακέφαλο. Δείτε πώς να κάνετε την άσκηση γέφυρα γλουτών :- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα, ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πόδια σας, με τις παλάμες σας στραμμένες προς το πάτωμα.
- Απλώνοντας τον πυρήνα σας, σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα έως ότου ο κορμός σας γέρνει προς το πάτωμα αλλά εξακολουθεί να είναι ίσιος. Εκμεταλλευτείτε τα μπράτσα για να διατηρήσετε μια ισορροπημένη θέση όταν κάνετε γέφυρα γλουτών .
- Κρατήστε αυτή τη θέση ενώ διατηρείτε τον πυρήνα σας ενεργό