Το να έχεις ένα ψηλό, στιβαρό σώμα είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Ένα ψηλό σώμα θα αυξήσει την αυτοπεποίθηση του καθενός και θα κάνει πολλά πράγματα εύκολα. Στην πραγματικότητα υπάρχουν διατατικές κινήσεις για αύξηση ύψους που μπορούν να γίνουν. Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι το τέντωμα μπορεί να αυξήσει δραστικά το ύψος; 
Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω και κρατήστε για μερικές στιγμές 
Ο σκύλος προς τα κάτω είναι μια από τις στάσεις της γιόγκα 
Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν υπερβαίνουν τα δάχτυλά σας
Πράγματα που επηρεάζουν το ύψος
Οι γενετικοί παράγοντες εξακολουθούν να είναι καθοριστικοί για το ύψος του καθενός. Επιπλέον, το ανθρώπινο σώμα θα σταματήσει να ψηλώνει μετά την ηλικία των 18-20 ετών. Αυτό προκαλείται από τη διακοπή της ανάπτυξης στη σπονδυλική στήλη. Η αύξηση του ύψους μπορεί να συμβεί χάρη σε μια επιμήκη σπονδυλική στήλη. Κατά την εφηβεία, οι ορμονικές αλλαγές κάνουν την επιφυσιακή πλάκα να σκληραίνει, προκαλώντας διακοπή της ανάπτυξης. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν διακυμάνσεις στο ύψος που εμφανίζονται σε κάθε άτομο. Αυτό μπορεί να προκληθεί από ελάχιστη συμπίεση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης. Διάφορες δραστηριότητες επηρεάζουν επίσης αυτές τις αλλαγές που έχουν άμεσο αντίκτυπο στο ύψος. Μια μελέτη αναφέρει ότι η αυξημένη ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης μπορεί ακόμα να συμβεί μετά την είσοδο σε νεαρή ενήλικη ζωή. Ωστόσο, η προσθήκη είναι ελάχιστη και μπορεί να μην έχει επίδραση στο συνολικό ύψος.Μεγιστοποιήστε το ύψος σας
Κάνοντας συγκεκριμένα αθλήματα μπορεί να προσθέσετε λίγο ύψος. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν ιατρικά στοιχεία που να το υποστηρίζουν. Ίσως η αύξηση να είναι μόνο προσωρινή. Ωστόσο, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε το ύψος σας πριν το σώμα σας σταματήσει να αναπτύσσεται:1. Λάβετε τη σωστή πρόσληψη
Εκτός από τα γονίδια που λαμβάνονται από τους γονείς, ένα άτομο μπορεί επίσης να μεγιστοποιήσει το ύψος του με σωστή διατροφή. Πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και γάλα. Επιπλέον, μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης, κορεσμένων λιπαρών και τρανς λιπαρών.2. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος μπορεί να μην έχει άμεση επίδραση στο ύψος. Ωστόσο, τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται αρκετό ύπνο για να μπορέσουν να αναπτυχθούν βέλτιστα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH) παράγεται περισσότερο. Αυτή η ορμόνη βοηθά στη ρύθμιση της σύστασης του σώματος.3. Ενεργητική κίνηση
Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπτυξης, σας συμβουλεύουμε να κινείστε και να ασκείστε τακτικά. Αυτή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών και των οστών. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να διατηρήσει το βάρος και να αυξήσει την HGH. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε έντονη άσκηση, δοκιμάστε να περπατάτε για 30 λεπτά κάθε μέρα.4. Λήψη συμπληρωμάτων διατροφής
Τα συμπληρώματα που αυξάνουν το ύψος μπορεί να είναι καλά για μερικούς ανθρώπους. Αυτή η πρόσληψη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο απώλειας οστικής μάζας στους ενήλικες. Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην κάλυψη της πρόσληψης βιταμίνης D και ασβεστίου που είναι καλό για τα οστά. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα συμπληρώματα ασφαλή για εσάς. Προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε συστάσεις για το σωστό συμπλήρωμα για την κατάσταση της υγείας σας.Διατάσεις για αύξηση ύψους
Διάφορες διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν τα πόδια σας να φαίνονται μακρύτερα. Ακολουθούν μερικές διατατικές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε:1. Lunges
- Ορθώσου
- Πάρτε το ένα πόδι μπροστά
- Λυγίστε το γόνατο του ποδιού μπροστά για να σχηματίσετε μια γωνία 90 μοιρών
- Κρατήστε το σώμα σας ίσιο
- Τραβήξτε το πόδι πίσω στην αρχική του θέση
- Κάντε το με διαφορετικά πόδια
2. Γέφυρες
Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω και κρατήστε για μερικές στιγμές - Κοιμηθείτε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα
- Τα πέλματα των ποδιών πρέπει να αγγίζουν εντελώς το πάτωμα
- Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω μέχρι οι μηροί και τα γόνατά σας να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή
- Κάντε το για πολλές επαναλήψεις
3. Διάταση hamstring
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας
- Φτάστε τα δάχτυλα των ποδιών αργά όσο μπορείτε
- Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το ξανά
4. Σκύλος προς τα κάτω
Ο σκύλος προς τα κάτω είναι μια από τις στάσεις της γιόγκα - Σταθείτε στο χαλάκι
- Βάλτε τα χέρια σας στο κάτω μπροστινό μέρος μέχρι να νιώσετε σαν να το κάνετε κάμψεις
- Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω μέχρι η πλάτη και τα χέρια σας να είναι ίσια και το σώμα σας να σχηματίσει ένα ανάποδο V
- Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση
5. Καταλήψεις
Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν υπερβαίνουν τα δάχτυλά σας - Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων
- Στερεώστε εξαρτήματα πυρήνας για να κρατάς την πλάτη σου ίσια
- Λυγίστε τα γόνατά σας σπρώχνοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω
- Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν λυγίζουν προς τα εμπρός και περνούν από τα δάχτυλά σας
- Φροντίστε επίσης το βάρος σας να στηρίζεται στις φτέρνες σας
- Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι να αισθανθείτε τραβήγματα στους γοφούς και τους μηριαίους
- Επιστροφή στην αρχική του θέση